Comment augmenter le taux de cholestérol HDL. | DSK-Support.COM
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Comment augmenter le taux de cholestérol HDL.

Comment augmenter le taux de cholestérol HDL.

Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent influer sur la façon dont votre corps gère le cholestérol, et non le moindre est la génétique. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à augmenter vos bons niveaux de HDL et de garder les mauvais niveaux de LDL et le nombre de cholestérol total sous contrôle.
Voici dix conseils pour niveler et maintenir un taux sain de cholestérol:

1. Maintenir un poids santé

Si votre (indice de masse corporelle) IMC est supérieur à 25 et surtout si elle est plus de 30, vous avez probablement besoin de réduire la voilure. Celui-ci vous aidera pas tous vos numéros améliorer.

2. L'exercice au moins 3 en conditions aérobies fois par semaine pendant 30 minutes un aller

Cela pourrait être une marche rapide, une séance d'entraînement à la salle de gym, la natation, ou toute autre activité physique qui revs votre fréquence cardiaque. Veillez à vérifier à votre médecin avant de commencer tout programme aérobie. En plus d'améliorer votre santé cardiaque, l'exercice aérobie permettra d'améliorer votre humeur que vos changements de la chimie du cerveau pour le mieux.

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3. Arrêter de fumer

La plupart des gens connaissent déjà que fumer est mauvais pour votre santé, mais il peut aussi diminuer votre taux de HDL, et augmenter votre taux de LDL, vous obligeant à être encore plus à risque pour la maladie coronarienne et de crise cardiaque.

4. Buvez modérément

1-2 unités de vin rouge par jour contribueront à augmenter de manière significative les niveaux de HDL. Avant de boire, cependant, assurez-vous que vous ne disposez pas d'un état de santé, comme la cirrhose.

5. Réduire graisses saturées (solides à la température ambiante) dans votre alimentation

Au lieu de cela, choisissez plus de graisses mono-insaturés naturels, tels que ceux trouvés dans les noix, les avocats et les huiles pressées à froid telles que l'huile d'olive.

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6. Limiter ou éliminer les gras trans de votre alimentation

Les gras trans se trouvent dans de nombreux aliments transformés tels que des biscuits, des biscuits, des aliments frits, la margarine et autres pâtes à tartiner végétales. Toujours vérifier les étiquettes sur les aliments transformés et emballés et rigoureusement éviter les graisses hydrogénées « » ou d' huiles.
7. Mangez plus de graisses / huiles oméga-3
Ceux - ci peuvent être trouvés dans les sardines, le saumon, les œufs oméga-3, graines de lin, les graines de chia et les noix.

8. Ajouter des fibres solubles à votre régime alimentaire

Ce type de fibre se trouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les graines et la farine d'avoine.

9. Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives (rouge, jaune, vert)

Ceux-ci contiennent phytochimiques, qui semblent avoir un effet protecteur contre les maladies cardiaques. Il y a des preuves que la consommation de jus de canneberge aidera à augmenter votre taux de HDL, ce qui est le plus probable en raison des phytochimiques dans cette tarte, fruits rouges.

10. Réduire drastiquement votre consommation de sucres ajoutés

Une étude récente a montré que les personnes qui consommaient au moins 25 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de tout type d'édulcorant avaient plus de trois fois le risque normal d'avoir un faible taux de HDL que ceux qui consommaient moins de cinq pour cent de leurs calories provenant des édulcorants.

Finalement

Prenez le temps de vous renseigner sur les graisses, les sucres ajoutés, les additifs alimentaires artificiels et les étiquettes des aliments »et toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

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