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Santé

Comment arrêter de manger la nuit.

Comment arrêter de manger la nuit.

Manger la nuit est mauvais pour vous , car il ne laisse pas assez de temps avant d' aller au lit pour digérer vos aliments. Manger nocturne peut entraîner des problèmes d'obésité et du métabolisme, et peut également interférer avec votre rythme de sommeil.
Il est important que votre corps est une période de repos de 12 heures de toute nourriture tous les jours. Cela favorise le traitement approprié de la digestion, l'absorption et l'élimination des aliments ingérés dans la journée précédente.
Si vous cherchez des moyens d'arrêter de manger la nuit, tenez compte des étapes suivantes dans vos efforts:

Mangez bien tout au long de la journée

Si vous mangez un petit déjeuner et le déjeuner décent, et d'inclure des petites collations saines entre les deux, cela devrait aider à vous empêcher de se concentrer sur manger la nuit. Idéalement, manger un petit repas sain pour vous soutenir pendant la nuit. Votre corps n'a pas besoin de plus de nourriture après le repas du soir.

Ne pas acheter de la malbouffe et ne l'ont pas dans votre maison

La malbouffe est mauvais pour votre santé et est souvent le casse-croûte de choix quand manger la nuit. Si vous êtes en charge de la nourriture dans votre maison, retirer les aliments et les aliments transformés contenant des glucides raffinés et le sucre. Ne pas acheter de la nourriture quand vous avez faim et éviter les bas-côtés de la malbouffe et traitées.

Prenez un passe-temps que vous pouvez faire à la maison

Occupez-vous quelque chose d'autre que de manger la nuit. Cela peut être quelque chose que vous faites lorsque vous regardez la télévision, comme le tricot ou un passe-temps qui n'a pas besoin de votre attention. Garder vos mains et l'esprit occupé vous empêcher de penser à snacking.

Remplacer l'alimentation émotionnelle avec quelque chose de plus constructif

Souvent, les gens sont déprimés, solitaires, triste ou en colère le soir. C'est quand ils se tournent vers la nourriture comme une forme de confort. Le pire l'état émotionnel, plus la nourriture est consommée. L'exercice, la lecture, l'écriture ou l'étude des moyens positifs dans lesquels vous pouvez libérer des sentiments de vide ou de dépression et aider à arrêter de manger la nuit.

Aller au lit à une heure raisonnable

Si vous restez, vous êtes trop tard plus susceptibles de penser à grignoter quelque chose. Cela est particulièrement un problème si vous regardez la télévision, jouer à des jeux vidéo ou surfer sur Internet. Ces passe-temps peuvent être des déclencheurs pour manger tard dans la nuit.

Buvez de l'eau à chaque fois que vous vous sentez l'envie de prendre une collation dans la nuit

Si vous allez à la cuisine pour obtenir de la nourriture, prenez une bouteille d'eau à la place. Il ne sera pas ce que vous avez envie, mais il remplira votre estomac et éventuellement vous aider à mettre fin à manger la nuit. Si vous ne pouvez pas gérer le goût de l'eau ordinaire, presser un peu de jus de citron dans l'eau ou de la pop dans certaines tranches de fraises.

Soyez discipliné dans vos efforts pour arrêter le grignotage nocturne

Si elle est devenue une habitude de manger la nuit, tous les soirs, ne présumez pas qu'il sera une habitude facile à briser. Ce sera un défi au début, mais restent disciplinés et vous rappeler les raisons d'arrêter de manger la nuit.

'Enfermez votre cuisine après le repas du soir

Faire un effort concerté pour « bloquer » votre cuisine après le repas du soir. Mettez tous les aliments loin et hors de la vue, des denrées périssables de magasin dans un réfrigérateur ou d'un congélateur, prenez une bouteille d'eau, fermer la porte et «verrouiller votre cuisine pour la nuit. Cette action sera bénéfique pour tous dans votre maison et aider à arrêter de manger la nuit.

Se brosser les dents après le repas du soir

Une fois que vous brosser les dents et avoir ce sentiment « bouche propre », vous pouvez vous retrouver réticents à grignoter plus. Ceci est un exemple de contrer une mauvaise habitude établie avec un bon établi.

Obtenir de l'aide

Demander que d'autres dans le ménage supprimer des collations de vue ou ne pas manger devant vous. Passez du temps avec les gens qui ne mangent pas la nuit et suivent leur exemple.