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Comment arrêter de fumer.

Comment arrêter de fumer.

Cesser de fumer est l'une des choses les plus difficiles à faire, mais il est vital pour votre santé et la santé de votre famille! Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer pour de bon...

Afin de maximiser vos chances de succès, faire un plan de la façon dont vous allez quitter avant de choisir votre date d'arrêt. Parlez à votre médecin au sujet de votre plan, inscrire l'aide d'amis et la famille, et la recherche beaucoup de conseils pour réussir.

L'une des façons délicates cigarettes nous rendent accros est par quelque chose appelé fixation orale

Lorsque vous fumez régulièrement, votre corps se habitue à avoir quelque chose dans la bouche, ainsi que dans vos doigts. Il peut vous donner envie de prendre une cigarette juste pour stimuler ces parties de votre corps. Pour lutter contre cette envie, mâcher de la gomme sans sucre ou des bâtonnets de céleri pour garder votre bouche occupée. Vous pouvez également conserver une bande de caoutchouc autour de votre poignet afin que vos mains ont quelque chose à jouer avec qui ne nécessitent pas d'atteindre pour les cigarettes.

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Il y a quelques bonnes façons de diminuer progressivement la nicotine dans votre système pendant que vous vous concentrez sur cesser de fumer

Un timbre de 21 mg livrera la même quantité de nicotine comme un paquet de cigarettes, alors commencez avec que si vous êtes un pack un fumeur de jour ou d'un patch de 14 mg si vous êtes un demi-paquet un fumeur de jour. Au bout d'un mois, vous pouvez réduire votre patch à la moitié ou les 2/3 de ce que vous utilisez. Une fois que vous avez séjourné sans tabac pendant six mois, vous serez en mesure de cesser d'utiliser les patches tout à fait.

Avez-vous allumer une cigarette après le déjeuner tous les jours? Sur le chemin du retour du travail? Identifiez vos déclencheurs pour fumer afin que vous puissiez avoir un plan pour éviter toute confiance pendant ces moments clés. Si vous fumez dans la voiture, essayez écouter de la musique à la place. Si vous fumez dans des situations sociales, essayez de passer plus de temps avec vos amis non-fumeurs ou de trouver une distraction.

Le bupropion est un médicament d'ordonnance qui a été montré pour aider les fumeurs à arrêter

Bupropion va diminuer les fringales et les symptômes de sevrage de cesser de fumer, tels que la transpiration, picotements dans les mains et les pieds, et l'anxiété. Parlez-en à votre médecin à partir 150mg fois par jour pendant trois jours avant de quitter, et de plus en plus à deux fois par jour le jour où vous quittez. Au bout d'un mois et demi, vous pouvez le bas du dos vers le bas une fois par jour, éventuellement arrêter les pilules à six mois.

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Lorsque vous vous sentez votre motivation décroissante...

... Se concentrer sur les nombreuses récompenses que vous avez EPROUVE et continuera de faire l'expérience que vous restez sans tabac. Vous économiser beaucoup d'argent et de pouvoir le dépenser sur des habitudes plus saines, une meilleure santé personnelle et de protéger vos enfants contre les effets nocifs de la fumée.

Fumer peut être moins attrayante si vous regardez dans le miroir et rappelez-vous qu'il provoque des poches sous les yeux, le vieillissement prématuré et les rides, perte de dents, les dents jaunes et les doigts, et l'amincissement des cheveux, pour ne citer que quelques-uns.

Plus important encore, rappelez-vous que si vous glisser vers le haut et une cigarette, vous pouvez essayer à nouveau. La plupart des gens qui cessent de fumer ont essayé avec succès à plusieurs reprises avant de finalement leur habitude coups de pied.

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