Comment ajouter des graisses saines à votre alimentation. | DSK-Support.COM
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Comment ajouter des graisses saines à votre alimentation.

Comment ajouter des graisses saines à votre alimentation.

La graisse est une partie essentielle de votre alimentation , car le corps repose sur pour de nombreuses fonctions différentes, y compris votre santé du cerveau, la fonction du système immunitaire et la digestion. Cependant, toutes les graisses ne sont pas égaux, il est donc important d'apprendre à ajouter la graisse saine à votre régime alimentaire.
Les bons gras à manger sont principalement des acides gras monoinsaturés, tels que ceux trouvés dans l'huile d' olive pressée à froid, les avocats, les noix et le poisson. Évitez les gras trans, en particulier les graisses hydrogénées, dans de nombreux aliments transformés et rapide. Lisez les étiquettes!

1. Recherchez les aliments que vous aimez qui sont riches en graisses saines

Il y a beaucoup de différents aliments qui sont riches en matières grasses en bonne santé, mais la clé réside dans la recherche dans les sources que vous aimez manger.
Par exemple, le poisson est riche en acides gras oméga-3 qui sont bons pour vous. Mais si vous ne pouvez vous pas comme le poisson, le besoin d'augmenter votre consommation de lin et autres graines pour obtenir la graisse plus sain dans votre alimentation. Graisses Même saturés tels que l'huile de coco biologique, du vrai beurre et fromages à pâte molle, sont en bonne santé dans les petites doses.

2. Trouver différentes façons de préparer des aliments gras sains que vous aimez

Manger la même nourriture dans le même format va devenir ennuyeux, essayez donc de faire varier la préparation de vos aliments riches en graisses saines. Par exemple, les avocats peuvent être consommés en tranches sur des sandwichs, des salades ajoutés généreusement, ou transformés en un guacamole. Les graisses végétales sont des graisses saines, donc manger vos légumes gras préférés de diverses manières, y compris les premières, pour obtenir la graisse plus saine dans votre alimentation. Les poissons peuvent être préparés de différentes façons, par exemple, faire cuire un steak de thon un jour, ouvrir une boîte de sardines, ou griller un filet de saumon un autre.

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3. Mangez une poignée de vos noix ou de graines préférées pour une collation rapide

Profitez de ces graisses saines lorsque vous êtes en déplacement et trop occupé pour s'asseoir ou pour durer jusqu'à ce que votre prochain repas. Les bonnes options de noix comprennent les amandes, les noix de pécan, des noix ou des noix de cajou, tandis que le lin (lin), de sésame, de tournesol ou graines de citrouille sont des options de matières grasses saines aussi. Toujours manger vos noix et les graines brutes, non salées, et de préférence organiques.

4. Envisagez de prendre des suppléments nutritionnels

Si vous ne parvenez pas à inclure les graisses saines dans votre alimentation pour une raison particulière, prendre des suppléments pour obtenir des acides gras essentiels. L'huile de poisson et l'huile de lin sont deux suppléments relativement peu coûteux qui contiennent à la fois EPA et DHA, et une capsule d'oméga-3 500 mg pris quotidiennement est généralement suffisante.

  • La prise de suppléments devrait être un dernier recours, car les graisses saines directement à partir de sources alimentaires sont considérés comme plus efficaces. Cependant, la prise de suppléments est mieux pour vous que pas de graisse saine du tout.
  • Lors de la sélection d'un supplément, recherchez ceux qui ne contiennent pas de mercure, colorants ni arômes artificiels et des conservateurs.
  • La consommation de graisse saine peut être exagérée - cela peut conduire à l'obésité. La quantité de graisse saine qui est bon pour vous sera basé sur votre poids, l'âge, le mode de vie et la santé globale.
  • En règle générale, votre consommation de matières grasses ne devrait pas être plus de 10% de votre apport calorique total pour la journée, et si vous avez une maladie cardiaque, il devrait être d'environ 7%.
  • Consultez votre professionnel de la santé avant d'entreprendre des modifications du régime alimentaire.

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