Comment abandonner le sucre en changeant vos habitudes alimentaires. | DSK-Support.COM
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Comment abandonner le sucre en changeant vos habitudes alimentaires.

Comment abandonner le sucre en changeant vos habitudes alimentaires.

Renoncer sucre peut réduire le risque d'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres problèmes d'organes, et peut conduire à une meilleure qualité de vie.

Le sucre est une dépendance semblable à la caféine et l'alcool, alors soyez prêt pour certains symptômes de sevrage.

WikiHow peut aider avec des conseils utiles sur la façon de renoncer à sucre.

     Minimiser drastiquement les aliments transformés
  • Aliments surgelés, les collations emballées, de la soupe en conserve, yaourts, sauces, vinaigrettes, marinades et le sucre ont souvent ajouté. Faire ces articles à partir de zéro. Fruits, jus de fruit et de fruits secs contiennent plein de sucre. Si vous y compris les fruits dans votre alimentation, assurez-vous qu'il est frais. Cependant, des fruits frais est riche en fructose, alors ne faites pas votre consommation de fruits frais, soit
     Vérifiez toutes les étiquettes

L'élimination du sucre exige en accordant une attention très proche de ce que vous achetez au supermarché depuis environ 80% des aliments transformés ont ajouté du sucre. En dehors des gâteaux et des biscuits, le sucre peut également être trouvé dans les aliments comme la sauce à salade, pain et sauce tomate. Lisez attentivement les étiquettes et évitez les aliments qui contiennent du sucre.

  • Parfois, le sucre est répertorié comme le saccharose, le glucose, dextrose, fructose, ou le lactose. Evitez tout ce qui a un mot « -ose », parce que cela signifie qu'il a ajouté du sucre. Sucre artificiel peut apparaître comme l'aspartame, acésulfame de potassium, saccharine, néotame, sucralose, le maltitol, le sorbitol ou le xylitol. Sucre artificiel peut être nocif pour votre santé - éviter.
     Faire cuire de délicieux repas sans sucre à la maison aussi souvent que possible

Gardez vos papilles en chantant en faisant cuire des repas savoureux, mais sans sucre à la maison dans votre propre cuisine. De cette façon, vous pouvez contrôler exactement ce qui se passe dans votre nourriture, et vous n'aurez pas à stresser au sujet du sucre ajouté.

  • Mangez des tas de légumes, à la fois frais et cuits. Mangez beaucoup de protéines sous la forme d'œufs, les haricots, la viande, le poisson, le tofu, les légumes verts à feuilles, et d'autres éléments riches en protéines. Les protéines aident à vous sentir rassasié et réduirez vos envies de sucre. Faites vos propres sauces sans sucre et sauces à l'aide de bonnes huiles, des herbes et des épices. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de graisses saines, qui fournissent des calories nécessaires et vous sentir rassasié. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de pépins de raisin, l'huile de noix de coco, le beurre, la crème et le beurre clarifié devraient tous être une grande partie de votre régime sans sucre.
     Évitez toutes les boissons gazeuses non alcoolisées

La plupart des boissons gazeuses non alcoolisées contiennent jusqu'à 15 cuillères à café de sucre. Évitez les, ainsi que ceux avec des édulcorants artificiels qui peuvent nuire à votre santé.

     Réduire fortement l'alcool

Toutes les boissons alcoolisées contiennent du sucre. Un petit verre de vin rouge par jour devrait être votre limite alcoolique.

     Minimiser manger à l'extérieur

Essayez les conseils suivants sans sucre quand manger à:

  • Obtenez vos salades habillées avec de l'huile d'olive pressée à froid et le vinaigre balsamique, plutôt que d'une salade pré-faites dressing. Demander des plats à faire sans et les sauces qui pourraient avoir ajouté du sucre. En cas de doute, pour les légumes cuits à la vapeur ou des viandes grillées simples au lieu de casseroles et d'autres plats mélangés avec de nombreux ingrédients. Essayez de sauter le dessert tout à fait.