Combien d'exercices avez-vous besoin pour un cœur sain? | DSK-Support.COM
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Combien d'exercices avez-vous besoin pour un cœur sain?

Combien d'exercices avez-vous besoin pour un cœur sain?

Comment battre les maladies cardiaques

Les maladies du cœur, aussi connu comme les maladies cardiovasculaires (MCV), est la principale cause de mortalité dans le monde, ce qui représente 18 millions de décès par an dans le monde.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez utiliser l'exercice pour réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.

Comprendre les maladies cardiaques

Le composant principal de la maladie cardiaque est une maladie coronarienne (CAD), une maladie progressive chronique qui affecte la paroi interne des artères coronaires.

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Qui a un risque élevé de développer une maladie cardiaque?

Les gens qui sont généralement à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire sont supérieures à l'âge de 50 ans et ont des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire prématurée (homme avant 55 ans, femme avant 60 ans).

Bien qu'il y ait peu que nous pouvons faire pour certains facteurs de risque, tels que l'âge, le sexe et les antécédents familiaux, les changements de vie peuvent aider à éliminer les facteurs de risque modifiables comme l'obésité, le tabagisme style de vie liés des taux élevés de cholestérol et d'hypertension, le diabète de type 2 et un manque d'exercice.

Réduisez vos risques

L'exercice et une alimentation saine sont considérés comme les deux éléments les plus importants des changements de style de vie qui peuvent réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque.

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Une routine d'exercice régulier peut vous aider à réduire l'hypertension artérielle, d'améliorer la fréquence cardiaque au repos, le taux de cholestérol, de gérer le stress et l'anxiété, stimuler la perte de poids et l'amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire.

Combien d'exercice avez-vous besoin?

Si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque, il est recommandé de consulter un médecin avant d'entreprendre tout type de programme d'exercice. Vous pouvez également bénéficier d'un biokineticist préparer un service sur mesure, programme d'exercices scientifiques pour les adapter à votre état de santé et les besoins.

L'exercice aérobie

L'exercice aérobie comprend grands muscles et contribue à augmenter la capacité aérobie. L'augmentation des prestations a diminué la pression artérielle et la fréquence cardiaque, du myocarde réduit submaximal (coeur) la demande de VO2 et une diminution des facteurs de risque de CAD.

  • Intensité: * 11-16 RPE / 20 Fréquence: Un minimum de trois jours par semaine Durée: 20- à des séances de 60 minutes (cumulables pendant toute la journée) avec cinq à 10 minutes d'échauffement et de récupération vers le bas

L'entraînement en force

L'entraînement musculaire contribue à augmenter la force musculaire et l'endurance.

  • Intensité: À propos de nous 11-16 / 20 avec un poids léger à moyen (augmenter progressivement la résistance au fil du temps) Fréquence: Deux à trois jours par semaine Durée: Deux à quatre séries de 12-15 répétitions ou huit à 10 exercices différents

Entraînement de la flexibilité

Travailler sur la flexibilité permet d'augmenter la gamme supérieure et inférieure du corps de mouvement (ROM), d'améliorer la ROM conjointe et diminue le risque de blessure

  • L'intensité et la durée: Les étirements statiques (maintenir pendant 20 à 30 secondes) Fréquence: trois à cinq jours par semaine

* = Note de RPE effort perçu (comment fatiguant / dur l'exercice vous semble). Echelle de 6 à 20. 7 = très, très léger; 9 = très légers; 11 = assez de lumière; 13 = assez durs; 15 = difficile; 17 = très dures; 19 = très, très dur.

Écrit par Kelly Kaulback, biokineticist à l'Université de l'Institut de Pretoria pour la recherche Sport.

Sous la direction de rédacteur en chef de la santé Fofoca.org, Monique Warner.

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