Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice. | DSK-Support.COM
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Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice.

Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'exercice.

Quelle quantité d'eau doit-on boire pendant une séance d'entraînement intense ou courir? passionné de conditionnement physique Feige Lewin enquête

Quand je commencé à courir, je me souviens de ma gorge se sentirait si sec après seulement quelques mètres dans une course! Je craignais la déshydratation, une préoccupation commune chez les coureurs et non sans fondement.

Exécuter une heure ou plus et vous aurez besoin de consommer des liquides pour reconstituer ce qui est perdu par la sueur. Exécution d'un court laps de temps et vous aurez toujours perdre du liquide par la sueur, mais pas autant.

Quelle est la grosse affaire sur hyperhydratation et la déshydratation?

Tim Noakes, largement connu pour sa position controversée sur les hydrates de carbone, a récemment publié « Détrempée: Le problème sérieux d'hyperhydratation dans les sports d'endurance » un livre qui explore hyperhydratation et l'idée que l'on devrait « boire autant que vous le pouvez, avant d'avoir soif » et ce au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.

Déshydratation, d'autre part, se produit lorsque le corps perd plus de liquide que nécessaire. Cela peut entraîner avoir trop de sel dans le sang. Dans ce scénario, vous vous sentez très soif que le corps tente de diluer les niveaux de sodium.

Qu'est-ce que cela signifie pour toi?

Il y a tellement d'informations sur combien vous devriez boire par jour avec huit verres étant la recommandation la plus commune. Cependant, en réalité, il est difficile de donner un montant exact de l'eau que l'on doit boire sans prendre en compte le poids, la hauteur, l'environnement et les niveaux d'activité. Je l'ai appris par ma propre expérience que, un peu comme Tim Noakes conseille, il faut boire à la soif.

Un article intéressant sur le sujet par Joe Uhan résume parfaitement! Il écrit, « boire à la soif! Buvez à la soif! Si soixante-dix années de recherche et d'un examen de plus de 400 pages de celui-ci par Tim Noakes à saturation d'eau, peuvent être distillés à trois mots, ceux qui le sont. Ne craignez pas la déshydratation. Même si vous devenez assez déficient pour nuire à la performance, l'eau est rapidement absorbée et les effets néfastes sont de courte durée. Mais overhydrating peut prendre des heures ou des jours »pour inverser. Boire à la soif!

Si vous craignez que vous pourriez être déshydraté ou souffrant d'un déséquilibre électrolytique, chat à votre médecin et envisager d'ajouter le sport Rehidrat, Gu Electrolyte Comprimés Brew ou Anti crampe Breakthru à votre eau, il remplacera les sels perdus et des électrolytes.

Semaine de course à pied Feige

  • Kilométrage (28 Jan '3 février): 64,26km
  • Piste la plus longue: 30 km LSD (longue, la distance lente). Pour une vue plus détaillée sur ma formation, suivez-moi sur twitter @feige)
  • Total des fonds récoltés pour le lecteur rose: EUR 52 élevé 'EUR 574 aller! Merci aux donateurs anonymes! Rappelez-vous de soutenir le lecteur rose et la sensibilisation au cancer du sein soit SMSing race 628 'à 42017 (2 euros facturée) ou parrainer mes camarades courir ici.

A propos Feige Lewin:

Un écrivain basé à Paris, passionné de conditionnement physique et co-fondateur de Nutreats, Feige est la formation pour ses premiers Camarades Marathon en 2017 tout en élevant 313 EUR pour The Drive Rose, une organisation de sensibilisation au cancer du sein sans but lucratif.

Suivez son voyage comme elle partage ses conseils d'entraînement haut, des idées de santé et d'inspiration traiter de remise en forme.

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