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Combien de sommeil avons-nous vraiment besoin.

Combien de sommeil avons-nous vraiment besoin.

Le sommeil dont nous avons besoin

Si vous pensez que huit heures de roupillon est l'idéal pour tout le monde, détrompez-vous. La quantité nécessaire de sommeil par jour change avec l'âge et les études indiquent les durées de sommeil recommandées suivantes:

  • Nouveau-nés: 16 à 18 heures par jour pour les enfants d'âge préscolaire: 11 à 12 heures par jour pour les enfants d'âge scolaire: au moins 10 heures par jour Adolescents: Neuf à 10 heures par jour Adultes (20-64 ans): sept à neuf heures un jour aux personnes âgées (de 65 ans et plus): Sept à huit heures par jour

Que se passe quand nous ne dormons pas assez?

« Malheureusement, comme vous le savez bien, parfois la vie peut nous empêcher d'aller au lit quand on veut et beaucoup d'entre nous ont connu la frustration de ne pas être en mesure de se endormir ou à rester endormi une fois que nous sommes au lit », explique le Dr Barach , directeur médical du Centre Valley Hospital for Sleep Medicine à Ridgewood, NJ. « Heureusement, notre corps peut adapter à des cas occasionnels quand nous ne dormons pas assez. »

Mais ce qui se passe quand nous sommes toujours pas obtenir suffisamment de sommeil?

Le Dr Barach avertit que ceux qui souffrent de la privation de sommeil chronique, quelle que soit la raison, peut éprouver des effets indésirables dans de nombreux aspects de leur vie. Le manque de sommeil réparateur essentiel peut conduire à:

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  • Jour Irritabilité de somnolence difficulté à se concentrer Détérioration de la productivité de travail ou à l'école créativité avec facultés affaiblies et la prise de décision

Le manque de sommeil lié à des accidents et gain de poids

Perdre deux heures de sommeil est semblable à l'effet de l'intoxication à l'alcool. La privation de sommeil est également impliqué dans de nombreux accidents automobiles, camions et avion.

Le manque de sommeil favorise également la prise de poids et peut entraîner des conséquences sur la santé à long terme, tels que la dépression, le diabète, l'hypertension, les troubles gastro-intestinaux et le cancer du côlon.

Comment obtenir un sommeil de meilleure nuit

Alors, que faites-vous si vous luttez pour dormir?

Si vous rencontrez des difficultés à dormir, l'Institut national de la santé suggère intégrer certaines des stratégies suivantes dans votre routine du soir:

  • Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Essayez de garder le même horaire de sommeil les soirs de semaine et le week-end. Utilisez l'heure avant le coucher pour le temps calme. Évitez lourds et / ou gros repas dans quelques heures de l'heure du coucher. Évitez les boissons alcoolisées, la nicotine et la caféine avant le coucher. Passez du temps à l'extérieur tous les jours (si possible) et être physiquement actif. Gardez votre chambre calme, frais et sombre (une lumière de nuit est bien faible, si nécessaire). Prenez un bain chaud ou utiliser des techniques de relaxation avant le coucher.

Si vous rencontrez régulièrement la somnolence diurne, la fatigue ou les troubles du sommeil, pensez à consulter un spécialiste en médecine du sommeil à évaluer et traiter le problème.

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