Clés pour la perte de poids: quoi, quand et comment vous mangez. | DSK-Support.COM
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Clés pour la perte de poids: quoi, quand et comment vous mangez.

Clés pour la perte de poids: quoi, quand et comment vous mangez.

Vous êtes ce que vous mangez, mais c'est juste l'une des pièces du puzzle. Vous êtes aussi quand et comment vous mangez.
Cela est particulièrement vrai si vous essayez d'adapter le régime optimal pour vous aider à perdre du poids, ajouter de la masse musculaire, combattre la maladie ou entrer dans la meilleure forme de votre vie.

Voici quelques conseils de régime qui peuvent aider:

Le Quoi: Les bons aliments
Les aliments que vous mangez peut faire ou défaire votre détermination de la perte de graisse. Et ce pas un secret. Voici cinq aliments savoureux qui peuvent vous aider à atteindre une perte de poids maximale:
La clé ici est d'opter pour la nourriture avec un faible impact sur votre glycémie. Si vous pouvez garder à réduire votre taux de sucre sanguin, alors vous pouvez empêcher les envies malsaines et manger avec excès, conduisant à de meilleurs résultats de perte de graisse.
1. Pamplemousse. Ce fruit savoureux a été prouvé réduire les niveaux d'insuline, ce qui conduit à de meilleurs résultats de perte de poids.
2. Ail. Ceci est un autre aliment qui peut vous aider à réguler la glycémie et travaille également comme brûleur de graisse de lait. L'ail peut être un excellent ajout à tout plat savoureux.
3. Les noix en France. Ils sont bondés de sélénium et le magnésium, les facteurs clés de la métabolisation des graisses.
4 œufs. Une grande source de protéines de haute qualité. Les œufs aident à perdre du poids en régulant les niveaux de sucre dans le sang et prévenir le grignotage malsain. Faites votre petit - déjeuner riche en protéines en ajoutant des œufs à elle.
5. Ginger. Cette nourriture augmente vos vaisseaux sanguins et augmente les niveaux de métabolisme jusqu'à 20 pour cent, la recherche montre.

Les Quand: le calendrier de vos repas droit

Le calendrier de vos repas est juste une autre clé pour la perte de graisse - cela est particulièrement vrai si vous êtes une salle de gym rat régulier (ou de penser à devenir un!). Un petit - déjeuner sain et riche en protéines en tête de liste, comme la recherche montre que manger le petit déjeuner conduit à de meilleurs résultats de perte de graisse.
Si vous prévoyez une séance d' entraînement, assurez - vous d'éviter les glucides dans votre repas pré-entraînement.
Si vous approchez pas trop de glucides dans votre repas pré-entraînement, alors les chances de votre corps en utilisant ses réserves de graisse comme source principale d'énergie, sont beaucoup plus élevés.

Régime post-séance d'entraînement est également important pour une bonne récupération et la croissance musculaire

Assurez - vous d'ingérer quelque chose dans la fenêtre de récupération - l'heure qui suit votre séance d' entraînement. Assurez - vous d'obtenir un bon mélange des bons glucides (les réservoirs vides se ravitailler en carburant) et de protéines (récupération musculaire). Si vous n'avez pas le temps pour un bon repas, alors opter pour une boisson à base de milk - shake banane.
Il est également bénéfique de manger des glucides trois à quatre heures avant d' aller au lit.

Comment les: De bonnes habitudes alimentaires

Vos habitudes alimentaires sont le troisième pilier d'une alimentation optimale. Il est de manger intelligent. Et ne pas forcer votre corps à faire quelque chose qu'il ne veut pas faire. Travaillez avec votre corps pour atteindre vos objectifs. Évitez la résistance.

Les gens qui réussissent sont le produit de bonnes habitudes. Par conséquent, améliorer votre alimentation en cultivant ces cinq habitudes:

1. Manger en famille

Selon une étude publiée par l'Université de Toronto, conversant à la table du dîner vous aide à éviter de trop manger, en accordant votre cerveau le temps nécessaire pour enregistrer que votre estomac est plein.

2. Pas de distractions

Si vous voulez manger correctement, vous devez supprimer les distractions - que ce soit la télévision, l'iPhone ou tout autre égouttoir d'attention.

3. Prenez un siège

Manger en mouvement conduit à trop manger, selon une recherche menée à l'Université de Toronto. En d'autres termes, les gens qui ont pris leur temps pour chaque repas et se mit à manger plus mindfully ont rapporté consommer moins de calories.

4. Laissez votre bureau

Prendre vos repas en face de l'ordinateur est une recette pour trop manger, selon une étude de l'Université de Bristol. Par conséquent, assurez-vous de laisser votre espace de travail quand il est temps de renouveler vos réservoirs vides.

Conclusion

Le meilleur régime pour la perte de graisse est celui qui fonctionne le mieux pour vous. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de suivre les directives ci - dessus in extenso. Au lieu de cela, assurez - vous de continuer à changer votre approche lorsque vous rencontrez un plateau, ou vous êtes tout simplement pas obtenir ce que vous êtes après. Nous sommes tous différents et ont des besoins et des objectifs différents.
Donc, il est faux de penser que ce qui fonctionne pour moi, travaillera pour vous. Il vous suffit de le découvrir par vous - même. Ceci est l'importance de prendre des mesures, comme, sans la mise en œuvre, vous ne trouverez jamais ce qui fonctionne pour vous à long terme. Alors , prenez des mesures dès maintenant et ajuster votre approche en conséquence!

A propos de l'auteur

David est DACK un coureur et un auteur établie sur la perte de poids, la motivation et de remise en forme.
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