Cinq façons d'obtenir votre 5 par jour. | DSK-Support.COM
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Cinq façons d'obtenir votre 5 par jour.

Cinq façons d'obtenir votre 5 par jour.

La plupart des gens (même diététiciens!) Sont en deçà de l'objectif 5 par jour. A partir du moment où nous étions enfants que nos parents ont essayé de nous faire manger nos légumes, et seulement maintenant, que les adultes pleinement responsables de notre propre santé et bien - être, nous comprenons qu'ils ne le font pas pour nous torturer...
Il est recommandé que nous mangeons au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Cependant, trouver des moyens de les inclure dans votre alimentation quotidienne peut devenir difficile.

Voici quelques conseils créatifs pour vous assurer d' atteindre votre 5 un jour. (Et non - la cerise sur votre sundae crème glacée au chocolat, gâteau aux carottes ou pain aux bananes ne comptent pas comme augmenter votre consommation de fruits et de légumes bien essayé bien.!)
Snacks

Au lieu de haute teneur en gras, des collations pauvres en nutriments tels que des chips, des chocolats et des muffins, ajouter un fruit et / ou de légumes comme milieu de matinée ou une collation de l'après-midi. Le fruit naturellement doux contribuera à satisfaire votre dent sucrée.

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  • Couper une pomme en quartiers et plonger dans le yaourt à faible teneur en matières grasses.
  • Préparer une salade de fruits coloré et passionnant à partir d'une variété de fruits comme les oranges, les ananas, les kiwis, les fraises, les bleuets, mangue, etc.
  • Faire une brochette de fruits du plaisir avec de gros morceaux de vos fruits préférés. Plongez dans le yaourt à faible teneur en matières grasses si on le souhaite, ou arroser légèrement avec du chocolat fondu comme une friandise.
  • Ajouter les petits fruits comme les bleuets, les framboises et les fraises au yaourt.
  • Mettez un peu de fruits secs dans votre sac à main à grignoter pendant la journée. Mangez avec modération bien que des fruits secs est plus riche en énergie, puis des fruits frais.
  • Pour un traitement dessert sain, faire cuire les pommes ou les poires en saupoudrant avec de la cannelle et de servir avec Smyrne ou de noix hachées.

Smoothies

Le smoothie est très populaire parmi le mangeur soucieux de leur santé à la recherche de la bonne vie. Préparez votre smoothie mélange vos fruits préférés avec non gras / yaourt à faible teneur en matières grasses ou du lait.

La plupart des smoothies fonctionnent bien avec l'utilisation de la banane comme base, puis en ajoutant votre préférée ou un fruit de saison. Ajouter les cubes de glace le jour d'un été chaud. Ajouter la cannelle ou un tableau de bord d'essence de vanille pour plus de saveur.

Salades

Probablement la source la plus évidente de la consommation de légumes est la bonne vieille salade de jardin. Salades ne doivent pas être terne et ennuyeux, et simplement besoin d'une certaine créativité.

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Utilisez les feuilles de salade intéressantes comme la bette à carde, roquette, choi bak et les épinards bébé. Ajouter vos légumes préférés tels que les poivrons verts, oignons rouges, les carottes, le céleri, le maïs bébé, etc.

Ajouter une protéine à votre salade, tels que des bandes de poitrine de poulet grillé maigre, un œuf à la coque, des tranches de biltong maigres, ou les légumineuses comme les pois chiches et les haricots. Pour certaines graisses saines, arroser votre salade à l'huile d'olive ou d'avocat, deux cuillères à café de graines de citrouille ou de noix, quelques tranches d'avocat.

Qui a dit que les salades doivent être limitées aux légumes? Ajoutez des fruits tels que la mangue, les fraises et les oranges à vos salades de légumes pour une touche sucrée intéressante.
Soupe

Le iciness des feuilles l'hiver la plupart des gens qui veulent des aliments chauds, copieux pour remplir leurs estomacs. Une bonne soupe aux légumes est la meilleure façon d'augmenter votre consommation de légumes. Si vous préférez une soupe de légumes gros morceaux tels que minestrone ou purée de légumes lisse, faire preuve de créativité dans la cuisine avec des légumes pour augmenter votre consommation de légumes.

Échangez vos amidons


Échange des amidons à haute énergie tels que les pâtes, le riz et les pommes de terre avec la quantité équivalente de légumes sur votre assiette.

La charge sur les légumes comme les carottes, le brocoli, le chou-fleur, des casseroles de petit pâté, les épinards et les poivrons en place de leurs homologues riches en glucides tels que la pomme de terre, la patate douce, la citrouille, le noyer cendré, le maïs et les pois.

Faire un sauté en bonne santé en utilisant des légumes coupés en dés et en tranches cuites sur feu vif pendant quelques minutes avec juste un filet d'huile de canola. Ajouter le poulet maigre ou pois chiches grillés.
Par- dessus tout, être créatif et essayer différents fruits et légumes pour vous empêcher de vous ennuyer. Optez pour les fruits en saison, et toujours manger pour la couleur en sélectionnant une variété de couleurs. Une alimentation variée et colorée vous assurer d' obtenir divers nutriments de toutes les sources.

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