Ce que vous mangez après l'exercice est important. | DSK-Support.COM
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Ce que vous mangez après l'exercice est important.

Ce que vous mangez après l'exercice est important.

Une nouvelle étude montre que ce que vous mangez après votre séance d'entraînement peut réellement influencer ses effets positifs sur votre corps....

Ce que les chercheurs ont découvert que toutes les séances d'exercice ont augmenté la sensibilité à l'insuline

Ce devait être prévu que l'exercice est l'un des outils les plus puissants dont vous disposez pour normaliser votre taux d'insuline. Ceci est important parce que les niveaux d'insuline élevés sont l'un des principaux moteurs de l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète et le gain de poids. Mais les aliments que vous mangez sont tout aussi importants pour maintenir les niveaux d'insuline en bonne santé et leptin.
Ce qui était plus intéressant dans l'étude était ce qui est arrivé après leur régime alimentaire post-entraînement ont été changés. Lorsque les participants ont mangé moins de glucides après l'exercice, cette sensibilité à l'insuline améliorée significativement plus - encore plus que de manger un repas à faible teneur en calories.
Ce que cela signifie est que vous n'avez pas besoin de vous affamer après une séance d' entraînement, et dans toute l'actualité cela pourrait ralentir votre métabolisme parce que votre corps passe en mode famine.
« L'exercice est votre roi, et la nutrition est votre reine. Ensemble , ils créent votre royaume de remise en forme. » - Jack LaLanne

Conseils d'experts sur ce qu'il faut manger après votre séance d'entraînement

Darin Steen, un entraîneur personnel qui partage son expérience complète en conditionnement physique sur mon nouveau site Mercola pic de remise en forme, a partagé certains de ses conseils d'expert sur ce qu'il faut manger pour tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice.
D'une manière générale, après l'exercice de votre corps est pauvre en azote et ont été brisé vos muscles vers le bas. Voilà pourquoi vous avez besoin d' acides aminés de protéines animales de haute qualité comme le poulet fermier organique élevé sans cruauté, de l'herbe boeuf nourri et les oeufs, ainsi que les hydrates de carbone végétaux.
Il est important de combiner une protéine de qualité et un glucide (type végétarien) , ainsi que dans tous les repas, peu importe que ce soit une journée de formation de résistance, un jour cardio intervalle, ou une journée non-séance d' entraînement, et idéalement vous devez régler le rapport en fonction de votre Type nutritionnel unique.
Darin a rompu l'équation encore plus loin après l'entraînement, et recommande de manger une combinaison différente d'aliments en fonction de ce type d'entraînement que vous avez fait ce jour - là:

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Aérobie / Cardio post-entraînement repas

Après une séance d' entraînement cardio - vasculaire (jour de la perte de graisse), attendez 45-60 minutes, puis consommer une source de haute qualité de protéines (aliments entiers) et des glucides de type végétal. Un exemple serait une salade d'épinards et poulet.
La raison pour laquelle vous aurez envie d'attendre une heure après la séance de manger est de surfer sur la vague de brûler les graisses de votre séance de cardio. Cependant, en attendant plus d'une heure est généralement trop long, et peut envoyer votre corps en mode famine.
Mon repas préféré est cardio après un shake de protéines de lactosérum Miracle, lait de coco, Psyllium Organic India, et deux œufs crus qui sont mélangés avec un mélangeur à main.

Résistance post-entraînement repas

Vous voulez que votre repas après un être absorbé rapidement séance d' entraînement de résistance (jour de renforcement musculaire)
C'est le contraire de ce que vous aurez généralement voulez, parce que quand un repas est absorbé rapidement en raison de glucides raffinés, il y a une bonne chance que votre taux de sucre sanguin va augmenter trop vite, et les hydrates de carbone seront stockées sous forme de graisse corporelle.
Mais après une séance d' entraînement de résistance, vous avez juste apprêté la pompe avec une séance d' entraînement intense (avec des poids), et vous avez une fenêtre d' une heure de possibilité de navette en nutriments, acides aminés, le glycogène, et d' autres nutriments anabolisants pour aider à réparer votre les muscles endommagés.
Si vous manquez cette fenêtre d' une heure, les chances que vos muscles seront en mesure de réparer eux - mêmes, ce qui les rend de plus en plus forte, diminuer de manière significative.
Donc , le meilleur repas après l'entraînement les jours de formation de résistance est une protéine de lactosérum et un indice glycémique élevé (rapide libéré, féculents) glucides, comme une banane. Le potassium dans la banane semble aider à la récupération. La protéine de lactosérum est déjà pré-digéré donc il est rapidement absorbé.
Vous aurez envie de manger ce repas après l'entraînement 15-30 minutes après votre session de formation de poids intense.
Mon repas post-entraînement de la force préférée est le même Miracle shake de protéines de lactosérum, du lait de coco et psyllium Organic India, avec deux œufs crus, mais j'ajouter une demi - banane et mélanger avec un mélangeur à main.

Choisissez des aliments, boissons pour sportifs ou non Bars

Les Américains dépensent des centaines de millions de dollars sur les boissons énergisantes et des barres énergétiques chaque année. Bar et fabricants de boissons ajouter des dizaines d'éléments à ces produits, y compris les vitamines, les minéraux, les herbes et le lactosérum.
Cependant, les ingrédients actifs sont généralement à deux substances simples: sucre et de la caféine.
Lorsqu'ils sont utilisés correctement, ces produits peuvent avoir des avantages pour les athlètes lorsqu'ils utilisent intense, une formation de haut niveau qui leur fait perdre plus d'un litre d'eau dans la sueur.
Cependant, pour la plupart d' entre vous, la grande majorité de ces barres énergétiques et poudres ajouter que les toxines dangereuses, les produits chimiques et les calories inutiles à votre régime alimentaire. Probablement le pire du pire serait le fructose. Vous devez simplement éviter cela dans une boisson sportive à tout prix , sauf si vous perdez plus d'un litre d'eau dans la sueur en 30-45 minutes.
La vérité est que manger des aliments entiers, biologiques et biodynamiques adaptés à votre type nutritionnel est le ticket pour une performance optimale, que vous soyez un athlète professionnel ou un guerrier de week - end à la salle de gym.
Si vous ne l'avez pas déjà fait, je vous recommande de lire à travers mon plan de nutrition pour commencer sur le chemin de la santé optimale, quel que soit votre niveau actuel de forme physique.
Je recommande également, si vous trouvez que vous souvent recours à des bars sportifs traités dans une pincée, que vous Équipez votre garde - manger avec les agrafes post-entraînement suivants maintenant, ils sont donc prêts à saisir après votre prochaine séance d' entraînement:

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Sources bénéfiques de protéines comprennent:

* Poulet biologique (viande foncée pour les protéines alimentaires types)
* œufs de poules élevées organiques
* Lean, nourri à l'herbe de la viande rouge
* La protéine de lactosérum
* Noix et graines ( de préférence cru)

Sources bénéfiques de glucides comprennent:

* Pratiquement tous les légumes (limitant les carottes et les betteraves, qui sont riches en sucre)
* vert foncé, les légumes - feuilles comme les épinards, le chou frisé ou bette à carde
* fruits de fructose faible comme le citron, citrons verts, fruit de la passion, les abricots, les prunes, le cantaloup, les framboises, Évitez les fruits à haute teneur en fructose comme les pommes, les pastèques et les poires.

À propos du Dr Mercola

Dr Mercola a fondé l'un des sites les plus visités de la santé sur Internet, Mercola.com et a une pratique, le Centre de bien-être optimal, dans la banlieue nord-ouest de Chicago.

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