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Buvez beaucoup cet été: voici pourquoi.

Buvez beaucoup cet été: voici pourquoi.

Tenue hydratée cet été est aussi important que le port bloc de soleil, selon Claudine Ryan, diététicienne (France) pour le Groupe Compass Sud de la France.
Pourquoi l'eau est si important

  • Il aide à l'élimination des déchets
  • L'eau transporte les nutriments autour du corps
  • Aide le corps à contrôler sa température

Tout le monde sait qu'ils devraient être assez de liquide à boire tous les jours , mais savez - vous combien est nécessaire et quels types vous devriez boire?
Comme nous sommes tous différents et il n'y a pas une approche unique, les besoins suivants à prendre en considération:

  • Votre composition corporelle
  • Combien vous mangez
  • Comment vous êtes actif, et
  • La météo

En règle générale:

Les femmes devraient boire jusqu'à huit tasses 250ml de, par jour, dont quatre devraient être de l'eau pure; et les hommes devraient boire 12 tasses de liquide par jour, dont la moitié de la même proportion devrait être de l'eau pure.
Calories dans les liquides sont facilement oubliés. Beaucoup de gens ne sont pas conscients de la haute teneur en énergie dans leurs boissons, ce qui peut entraîner un gain de poids. « Boire plutôt liquides pour maintenir l'hydratation et de manger pour obtenir des calories, dit Ryan.
Selon les experts de la nutrition d'un panel d'orientation des boissons, « L'eau est l'idéal , mais pas la seule désaltérante.
Consommation de liquide suggéré par jour (y compris tous les liquides):

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  • 4 à 8 (pour les femmes) et 6 à 12 (pour les hommes) tasses d'eau +
  • 1 à 4 tasses de café non sucré ou 1 à 8 tasses de thé non sucré +
  • 1 à 2 tasses de lait écrémé ou du lait faible en matières grasses +
  • 1 à 4 tasses de boisson gazeuse diète +
  • 1 tasse de jus de fruits / boisson sportive +
  • 1 tasse de boissons gazeuses sucrées

1. L'eau

L'eau est le meilleur pari pour étancher sa soif et réhydrater le corps: pour cette raison , il devrait être la boisson que vous tournez à la plupart.
Si vous ne l'aimez pas le goût de l'eau, essayez d' ajouter ce qui suit à votre boisson:

  • Tranches de citrons;
  • Tranches d'orange;
  • Tranches de concombre;
  • Clémentines segmentés;
  • Blocs de glace faits avec du jus de fruits pur à 100%;
  • Feuilles de menthe;
  • Baies écrasées;
  • Blocs d'ananas;
  • Cordial non sucré;
  • Ajouter de l'eau gazeuse à un demi-verre d'eau ordinaire;
  • Ajouter quelques gouttes d'eau de rose;
  • Ajouter un sachet de thé à base de plantes à l'eau bouillante et laisser refroidir; ou
  • Ajoutez vos fruits en tranches préféré à la cruche d'eau et réfrigérer jusqu'au lendemain.

2. Café non sucré et non sucré thé

  • Après l'eau, le café et le thé sont les deux boissons les plus couramment consommés et peut également compter vers votre consommation de boissons par jour.
  • En raison de la teneur en caféine "café devrait être limitée à un maximum de 4 tasses et thé à un maximum de 8 tasses par jour.
  • Ils doivent de préférence être apprécié à faible teneur en gras ou du lait écrémé et peu ou pas de sucre ajouté.
  • Rooibos- et autres thés sans caféine ne doivent pas être limitées.

3. Faible teneur en gras ou sans gras du lait

Bien que les produits laitiers faibles en gras protègent contre l'hypertension, les maladies cardiaques, l'obésité et la résistance à l'insuline, les adultes devraient limiter leur consommation de matières grasses ou sans lait faible en gras 500 ml par jour.

  • Pour les personnes qui ne désirent pas consommer »d'autres sources de calcium laitiers devraient être inclus.
  • Si vous préférez avoir des yaourts ou des boissons de lait prêtes à boire, choisir ceux qui ne sont faibles en gras et en sucres ajoutés.

4. Les boissons édulcorées

Boissons édulcorées sont meilleures que les édulcorées parce qu'ils sont plus faibles en calories mais moins souhaitable que l'eau (évidemment) et thé / café.

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  • Ils ne devraient pas remplacer les aliments, le lait, l'eau et d'autres boissons riches en nutriments dans l'alimentation
  • Ils doivent être utilisés avec modération dans le cadre d'une alimentation variée.
  • La recherche a indiqué que la douceur élevée dans ces boissons peut contribuer à un conditionnement pour une forte préférence pour les bonbons.

5. Boissons fraîches Sucré

Sucré et dinks de frais denses d'énergie doivent être consommés avec modération. Des exemples incluent des jus de fruits, jus de légumes, boissons sportives, eaux vitaminées améliorée, eaux aromatisées, les boissons gazeuses sucrées et du thé sucré / café.

  • Une portion de jus de fruits peuvent être consommés tous les jours; mais il est préférable d'avoir plutôt un fruit entier contenant moins d'énergie et plus de fibres.
  • Les jus de légumes contiennent moins d'énergie que les jus de fruits, mais peut contenir beaucoup de sel.

Boissons sportives contiennent au moins la moitié de l'énergie dans les boissons fraîches sucrées et fournissent des électrolytes qui sont avantageuses dans les épreuves d'endurance.

  • Ils ne sont pas nécessaires par les athlètes occasionnels ou randonneurs quotidiens.

Aussi limiter les boissons sucrées gazeuses froides à un verre par jour, mais devrait plutôt être évitée par les personnes en surpoids ou inactifs.

Augmentez votre consommation d'eau lentement

Si vous ne buvez pas beaucoup de liquide au moment, commencez par avoir une ou deux boissons supplémentaires par jour. Lentement changer vos habitudes de sorte qu'après deux à trois semaines, vous serez un mode de vie plus sain.

Recettes de l'eau pour le jazz it up:

Eau infusée aux agrumes et au concombre

  • 1 citron, tranches
  • 1 citron vert, coupé en tranches
  • 1 Orange, en tranches
  • Concombre, coupé en tranches
  • Remplissez cruche à l'eau claire ou gazeuse
  • Glace en option

Framboise et eau infusée à la menthe

  • 1 tasse de framboises, en quartiers et légèrement écrasée
  • Tasse de feuilles de menthe
  • Remplissez cruche à l'eau claire ou gazeuse
  • Glace en option

Melon d'eau et de l'eau infusée de basilic

  • 2 tasses de melon d'eau (de tête de série), en cubes
  • 10 feuilles de basilic, un peu meurtri
  • Remplissez cruche à l'eau claire ou gazeuse
  • Glace en option

Apple et l'eau infusée à la menthe

  • 3 pommes congelées, coupées en tranches (gel libère plus de saveur)
  • Tasse de feuilles de menthe
  • Remplissez cruche à l'eau claire ou gazeuse
  • Glace en option

Berry image eau: John Foxx

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