Battre le blues d'hiver avec des aliments d'ambiance. | DSK-Support.COM
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Battre le blues d'hiver avec des aliments d'ambiance.

Battre le blues d'hiver avec des aliments d'ambiance.

Lorsque le soleil se couche à 17 heures et le froid d'hiver installe, il semble difficile d'avoir un heureux, esprit positif. Mais vous serez surpris de découvrir comment les aliments que vous choisissez de manger peut améliorer votre humeur et l'immunité.

Il est temps de manger votre chemin vers le bonheur et la santé

« Bien qu'il semble que le bon sens, il est important de réévaluer votre alimentation lorsque votre humeur et votre système immunitaire se sentent vers le bas. De petits ajustements à votre régime alimentaire et les habitudes alimentaires fera beaucoup pour vous garder plus heureux et en meilleure santé ces mois d'hiver à venir, » dit Peter Jordaan, agent principal de Fedhealth.

L'équilibre sucre dans le sang pour stimuler votre humeur

Nutritionniste, basée à Paris Chantal Deacon Daniel recommande l'équilibre sucre dans le sang en éliminant les glucides raffinés, de manger de petits repas fréquents et en évitant le sucre, les conservateurs et les colorants comme moyens de stimuler votre humeur.

« Essayez également d'inclure des poissons d'eau froide comme le saumon, le thon ou maquereau dans votre alimentation. Ils sont riches en acides gras oméga-3 comme les noix et les graines (en particulier les graines de lin, les graines de chia, graines de citrouille et aux noix) et sans plage œufs bio. Acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour l'humeur, et prendre un supplément quotidien doivent être pris en considération «.

Le magnésium a un effet anti-dépresseur

Elle recommande également cacao brut, la fève que le chocolat est fait de; grâce à ses niveaux élevés de magnésium. « Le magnésium est nécessaire pour la production de sérotonine et d' équilibrer la chimie du cerveau et a un effet anti-dépresseur » , ajoute Daniel Deacon. « Il contient également phényléthylamine et anandamide (connu sous le nom « chimique bonheur »), ainsi que le tryptophane (précurseur de 5-HTP , qui est le précurseur de la sérotonine). Snack sur, mais assurez - vous que le produit est cru et biologique."
Manger des aliments riches en nutriments qui soutiennent votre système immunitaire contribuera à donner à un système immunitaire un coup de pouce diminution des effectifs si nécessaire. « La vitamine C est grande pour le soutien immunitaire et se trouve dans les poivrons rouges et verts, le persil, les goyaves et les agrumes, ainsi que les baies de goji et les baies camu-camu.

Ces baies sont également appelées super-aliments car ils sont des aliments entiers qui ne sont pas décimalisation avec des minéraux et des suppléments et sont facilement absorbés par le corps », commente Daniel Deacon.

Le zinc est un minéral important pour le fonctionnement du système immunitaire

Il se trouve dans les huîtres, les graines de citrouille, l'avoine œufs, gingembre, noix de pécan, noix et en France, ce dernier étant aussi riche en sélénium, un minéral important pour la fonction immunitaire. L'ail frais a également de fortes propriétés de soutien immunitaire et peut aider à combattre les infections causées par des bactéries, des champignons et des virus.

Évitez le sucre raffiné et les glucides transformés

Katherine Tudsbury, un thérapeute nutritionnel avec son diplôme en médecine nutritionnelle de l'Université Thames Valley et la pratique de Santé Innate à Paris, recommande d'éviter le sucre raffiné et de glucides transformés «comme le sucre supprime le système immunitaire ».

Tudsbury explique aussi que, y compris le gingembre, l'ail et les oranges va stimuler votre système; tandis que les aliments chauds, comme la soupe et les ragoûts vont stimuler l'esprit.

Les deux experts recommandent d' éviter la consommation d'alcool ou d'autres stimulants tels que le café et les cigarettes, surtout si vous vous sentez malade, car ceux - ci ont tendance à affaiblir le système immunitaire. Au contraire en tenir à l'eau, des tisanes et de l'eau chaude avec du citron et du miel.
Une alimentation saine et équilibrée, y compris la nourriture qui est aussi naturel que possible; et, bien sûr, le partage des repas avec des amis et la famille seront tous aider à combattre le froid, vous laissant le sentiment contenu et réconforté.