Battre la dépression avec l'exercice et la méditation. | DSK-Support.COM
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Battre la dépression avec l'exercice et la méditation.

Battre la dépression avec l'exercice et la méditation.

L'exercice et la méditation réduire la dépression

La méditation et l'exercice aérobie fait ensemble permet de réduire la dépression, selon une nouvelle étude Rutgers.

Fait deux fois par semaine pendant deux mois, cette combinaison d'esprit et le corps réduit les symptômes de dépressions pour un groupe d'étudiants de 40 pour cent.

Les participants ont mis la combinaison à l'épreuve

Les participants qui ont terminé le programme de huit semaines - 22 souffrant de dépression et 30 étudiants en bonne santé mentale - ont rapporté moins de symptômes dépressifs et ont dit qu'ils ne passaient pas autant de temps se soucier des situations négatives qui ont lieu dans leur vie comme avant l'étude a commencé.

30 minutes de la méditation et 30 minutes d'exercice

Les participants à l'étude a commencé avec 30 minutes de méditation de l'attention ciblée suivie de 30 minutes d'exercice aérobie. On leur a dit que si leurs pensées dérivaient vers le passé ou l'avenir, ils devraient se recentrer sur leur respiration - permettant à ceux souffrant de dépression pour accepter les changements instant- de moment, de l'attention.

« Les bonnes nouvelles sont que cette intervention peut être pratiquée par toute personne, à tout moment et sans frais. » - Brandon Alderman, auteur de l'étude

« Nous sommes enthousiasmés par les résultats parce que nous avons vu une telle amélioration significative dans les deux étudiants cliniquement déprimés et non déprimés », explique Brandon Alderman, auteur principal de l'étude de recherche. « Il est la première fois que les deux de ces deux thérapies comportementales ont été examinés ensemble pour faire face à la dépression. »

Pourquoi fonctionne-t cette combinaison?

« Les scientifiques savent depuis un certain temps que ces deux activités seules peuvent aider à la dépression », explique Tracey Shors, professeur au Département de psychologie et Centre de collaboration en neurosciences « Mais cette étude suggère que lorsque vous avez terminé ensemble, il y a une amélioration frappante des symptômes dépressifs ainsi que l'augmentation de l'activité cérébrale synchronisée «.

Shors dit que les scientifiques ont montré dans des modèles animaux que l'exercice aérobie augmente le nombre de nouveaux neurones et l'apprentissage effortful conserve un nombre important de ces cellules vivantes.

En apprenant à concentrer leur attention et de l'exercice, les gens qui lutte contre la dépression peuvent acquérir de nouvelles compétences cognitives qui peuvent les aider à traiter l'information et de réduire le souvenir accablant des souvenirs du passé, Shors dit.

« Nous savons que ces thérapies peuvent être pratiquées sur une durée de vie et qu'ils seront efficaces pour améliorer la santé mentale et cognitive », dit l'échevin. « Les bonnes nouvelles sont que cette intervention peut être pratiquée par toute personne, à tout moment et sans frais. »