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Bataille du dîner.

Bataille du dîner.

Voici quelques idées d'experts de la nutrition sur la façon d'amener les enfants à aller d'être des mangeurs difficiles pour les personnes avec le son, les régimes alimentaires variés:

  • Éviter une lutte pour le pouvoir de l'heure du repas. L'un des moyens les plus sûrs de gagner la bataille, mais perdre la guerre est de se livrer à une lutte de pouvoir avec votre enfant sur la nourriture, dit Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, auteur de Toolshop du parent. Avec des luttes de pouvoir, vous dites: « Est-ce que parce que je suis le parent » et c'est une raison qui ne fonctionnera pas pour longtemps, dit-elle. Mais si votre enfant comprend le pourquoi derrière les règles, ces valeurs peuvent jeter les bases d'une vie de choix alimentaires sains.
  • Laissez les enfants participer. Obtenez un escabeau et demandez à vos enfants de donner un coup de main avec des tâches faciles dans la cuisine, dit Sal sévère, PhD, auteur de Comment Comportez-vous pour que vos enfants, aussi. «S'ils participent à aider à faire le repas, ils sont plus susceptibles de vouloir l'essayer », dit-il. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent commencer à préparer des repas spéciaux ou des plats eux-mêmes. Obtenez les adolescents ont commencé à apprendre à préparer des aliments sains avant qu'il est temps de vivre eux-mêmes.
  • Construire sur les aspects positifs. « Quand je me assieds avec les parents, nous constatons souvent que leur enfant ne fait manger deux ou trois choses de chaque groupe alimentaire », dit Ward. Tout comme les enfants peuvent obtenir le confort à la lecture de la même histoire et plus, ils aiment avoir un ensemble d'aliments « prévisibles ». « Même si elles ne reçoivent pas une grande variété d'aliments, ils sont en train de faire OK sur le plan nutritionnel », dit Ward. Lorsque l'enfant passe par une poussée de croissance et a un plus grand appétit, utiliser cette occasion pour introduire de nouveaux aliments, elle recommande.
  • Exposer, exposer, exposer. Ward dit qu'un enfant a besoin d'être exposés à un nouvel aliment 10 à 15 fois avant qu'il ou elle ne l'acceptera. Mais de nombreux parents abandonnent bien avant. Donc, même si votre enfant ne joue avec la fraise sur son assiette, ne donne pas. Un jour, elle vient peut vous surprendre en prenant une bouchée. Mais ne vont pas trop loin, dit sévère. Limiter l'exposition à un ou deux nouveaux aliments par semaine.
  • Ne pas corrompre. Évitez d'utiliser des bonbons comme un pot de vin pour amener les enfants à manger autre chose, dit Pawel. Cela peut envoyer le message que faire la bonne chose devrait impliquer une récompense externe ainsi que renforce le modèle que de manger des aliments malsains est une bonne façon de vous récompenser. La vraie récompense de la nutrition saine est un corps sain, pas un petit gâteau au chocolat.
  • Méfiez-vous des plus-grignotage. Parfois, le problème est pas que l'enfant n'aime pas les nouveaux aliments, mais qu'ils sont déjà pleins, dit Ward. « Les enfants peuvent consommer beaucoup de leurs calories que le lait et le jus. » Encouragez les enfants à boire de l'eau plutôt que du jus quand ils ont soif. Vous pouvez également créer des eaux aromatisées en ajoutant un peu de leur jus préféré à mousseux ou encore de l'eau. La même chose vaut pour les collations qui offrent un peu plus de calories, comme les croustilles, les bonbons et les boissons gazeuses. « Si vous allez offrir des collations, assurez-vous qu'ils arrondissent les repas, ne pas les sabotant », dit-elle.
  • Établir des limites. Avoir un ensemble de limites de ligne de fond peut aider un parent assurer une certaine cohérence, dit Pawel. Par exemple, les parents peuvent exiger que les enfants mangent des aliments nutritifs avant grignotines. Ou qu'elles doivent au moins essayer un nouvel aliment avant de le rejeter. « La cohérence ne fonctionne que si ce que vous faites en premier lieu est raisonnable », dit-elle. Donc, éviter les règles alimentaires trop de contrôle ou trop permissives. Si les limites de ligne de fond sont en bonne santé, efficace et équilibré, ils vont payer.
  • Examinez votre modèle. Assurez-vous que vous ne demandez pas les enfants à « faire ce que je dis, pas ce que je fais », dit Pawel. Si votre alimentation est basée principalement sur la graisse, le sucre et le sel, on ne peut guère attendre de votre enfant à embrasser une salade de dîner sur les frites.
  • Désamorcer l'heure des repas. Ne faites pas vos habitudes de l'enfant de manger de la part de la discussion de l'heure du repas, dit Ward. Sinon, chaque repas devient un événement stressant, centrée sur ce que l'enfant fait et ne mange pas. Ward suggère que les parents réserves parle de l'importance d'une bonne alimentation pour plus tard, peut-être à l'heure du coucher ou une histoire de temps.
  • Lui donner le temps. « Je trouve que les enfants deviennent beaucoup plus ouverts à essayer de nouveaux aliments après l'âge de cinq ans », dit Ward. « La plupart du temps, les enfants vont tout simplement se développer hors de manger limitée. »

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