Avez-vous vraiment besoin de prendre des suppléments. | DSK-Support.COM
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Avez-vous vraiment besoin de prendre des suppléments.

Avez-vous vraiment besoin de prendre des suppléments.

Peu importe que vous choisissez des suppléments, il est difficile de se sentir que vous prenez la bonne décision.

Au cours des dernières années, la recherche a indiqué que certains suppléments pourraient ralentir le processus de vieillissement et aider à prévenir les maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques, l'arthrite rhumatoïde et l'ostéoporose. En conséquence, nous sommes en proie à un véritable engouement de la vitamine.

Pourquoi nous devons être prudents

Certains experts soutiennent que les avantages de certains nutriments peuvent être obtenus uniquement à des doses au-delà des niveaux alimentaires. Par exemple, des niveaux adéquats d'acide folique, une vitamine B - largement reconnu comme étant de protection contre les malformations congénitales du tube neural (comme le spina bifida) - peut être difficile à obtenir par l'alimentation seule.

Cependant, ainsi que des développements prometteurs dans le domaine de la vitamine sont des faits troublants:

  • La vitamine A peut causer des malformations congénitales à des doses aussi faibles que 10 000 unités internationales (UI), la quantité contenue dans certains, mais pas plus, multivitamines. (La RDA est 5000 cogens.)
  • La vitamine E, en méga-doses, peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral

  • Niacine, considéré comme un combattant puissant de cholestérol élevé, peut être toxique dans les grandes doses nécessaires pour qu'il soit efficace.
  • Le bêta-carotène peut conduire à des taux de mortalité plus élevés, en dépit des études liant une faible consommation de fruits et légumes orange et vert (riches en bêta-carotène) avec un risque plus élevé de cancer. En conséquence, de nombreux experts ont modifié leur enthousiasme à propos de bêta-carotène.
  • Sont connus des suppléments d'huile de poisson d'avoir des effets secondaires, y compris distension abdominale, selles molles, et le potentiel de causer des saignements excessifs en raison de la coagulation sanguine inhibée.

Il est important de se rappeler que, juste parce qu'il est une substance d'origine naturelle ne fait pas nécessairement sans danger!

Quelle quantité de chaque nutriment avons-nous réellement besoin?

La RDA (apport nutritionnel recommandé) est censé fournir ces informations. Conçu par l'Académie Nationale des Sciences en 1941 pour le ministère de la Guerre comme un guide pour nourrir les soldats américains, l'objectif est simplement d'éviter des carences en nutriments essentiels. Donc, si vous prenez la RDA de la vitamine C, par exemple, vous réduire considérablement votre risque de scorbut.

L'Académie nationale des sciences a commencé une révision majeure du cadre de l'ensemble ODR. Cette nouvelle approche adopte une perspective plus large qui comprendra des niveaux supérieurs pour le risque de toxicité, et examinera également le rôle des nutriments pour diminuer le risque de développer des maladies chroniques.

Cela conduirait à deux ensembles de nombres pour chaque vitamine ou minéral; un nouveau niveau RDA de base - qui reflète non seulement la protection contre la carence, mais qui réduit également le risque de, par exemple, le cancer ou les maladies cardiaques (DRI ou apports nutritionnels de référence) - plus un nombre plus élevé au-delà duquel personne ne devrait aller (l'interface utilisateur ou la limite supérieure de sécurité).

Pourtant, la controverse ne signifie pas que les ODR sont vides de sens, mais simplement un bon endroit pour commencer. À tout le moins, être au courant des niveaux RDA peut faire les consommateurs prudents surdoses.

Qu'est-ce que les suppléments devrions-nous prendre?

Suppléments de multivitamines et de minéraux par des suppléments de multivitamines - ont été appelés mini-politiques d'assurance, car ils offrent un peu d'assurance supplémentaire contre de nombreuses maladies. Certains groupes de population sont plus à risque de carence (voir plus loin) et pourraient donc bénéficier d'une supplémentation. Il n'y a aucune preuve réelle de danger ou des inconvénients pour multivitamines quand ils sont pris à des niveaux proches de la RDA.

L'acide folique - Compte tenu de la preuve solide que l'acide folique aide à prévenir les malformations congénitales, pour ne pas mentionner les maladies cardiaques et le cancer peut-être, toutes les femmes en âge de procréer est conseillé de consommer 0,4 mg d'acide folique par jour.

L'acide folique est présent dans de nombreux légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers, mais la plupart des gens ne mangent pas assez de ces aliments pour récolter les bénéfices.

Et puisque les défauts du tube neural se produisent 18 à 26 jours après la conception, avant que la plupart des femmes savent même qu'elles sont enceintes, il est logique pour les femmes de prendre des doses quotidiennes d'acide folique sur une base continue.

La plupart des multivitamines fournissent des quantités suffisantes d'acide folique, ce qui est également disponible en supplément séparé.

Le calcium - La connexion entre l'apport en calcium et la prévention de l'ostéoporose est très forte. Le calcium est trop volumineux pour inclure à des niveaux assez élevés dans les multivitamines, donc des suppléments séparés sont nécessaire.La apport nutritionnel recommandé (ANR) est 800mg pour les adultes et 1 200 mg pour les femmes enceintes et allaitantes et pour les adolescents.

Traitement hormonal substitutif (THS) conjointement avec un apport en calcium de 1 000 à 1 500 mg par jour est recommandée pendant la période post-ménopausique pour retarder la perte osseuse. Un apport suffisant en calcium pour les personnes âgées (1 500 mg) est également très importante, car l'absorption du calcium est réduite dans ce groupe d'âge.

Antioxydants - Ce groupe de nutriments comprend les vitamines A, C, E, bêta-carotène et le sélénium. Les antioxydants désactivent composés toxiques appelés radicaux libres (produits par cellule normale de fonctionnement ainsi que l'exposition à des polluants de l'environnement), les rendant inoffensifs avant qu'ils ne puissent endommager les autres cellules ou de l'ADN.

De nombreux scientifiques pensent que les dommages causés par les radicaux libres est responsable du développement des maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et les maladies associées au vieillissement. Les fumeurs ont besoin de vitamine C et peuvent nécessiter régulièrement exerciseurs plus de nutriments anti-oxydants que d'autres.

Qu'en est-il des suppléments de bêta-carotène? Il ne semble pas y avoir beaucoup de raisons de compléter, d'autant qu'il est relativement facile à prendre dans une grande quantité de l'élément nutritif sous la forme d'épinards, les carottes, la papaye, le noyer cendré, et beaucoup d'autres fruits et légumes populaires.

Qui devrait prendre des suppléments?

Certaines personnes présentent des risques de maladie plus élevés et bénéficier de la prise de suppléments.

Pour les femmes, les suppléments de calcium peuvent être nécessaires pour aider à prévenir l'ostéoporose. Les suppléments de calcium sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris dans pas plus de doses de 500 mg à la fois, avec les repas. Et pour ceux qui saigne trop pendant les menstruations, peut être nécessaire un supplément de multivitamines et de minéraux contenant du fer.

Les femmes enceintes et allaitantes ont augmenté les besoins en nutriments et sont généralement donné des suppléments par leurs médecins.

Les adolescents ayant des habitudes alimentaires irrégulières peuvent bénéficier d'un supplément de multivitamines et minéraux qui aide à combler les lacunes nutritionnelles.

Végétariens, personnes à la diète et les gens qui évitent les groupes alimentaires entiers peuvent exiger un supplément de multivitamines et minéraux pour remplacer les nutriments manquants.

Les fumeurs peuvent avoir une faible taux de vitamine C dans leur sang que les non-fumeurs et peuvent bénéficier d'une supplémentation allant jusqu'à 500 mg par jour.

Les personnes atteintes de maladies de carence ou de troubles d'absorption peuvent avoir besoin de doses thérapeutiques de nutriments (deux à 10 fois la RDA) prescrits par un médecin. Les personnes qui prennent des médicaments d'ordonnance qui interfèrent avec des nutriments ou qui abusent de l'alcool ou d'autres drogues peuvent aussi avoir besoin d'un supplément.

Gardant à l'esprit la valeur

  • Prendre des suppléments avec repas - certains nutriments (comme le calcium et la vitamine E) peut être mieux absorbé avec de la nourriture, il est donc une bonne idée de prendre des suppléments avec de la nourriture.
  • Parlez-en à votre médecin - Si vous prenez des médicaments, parlez à votre médecin ce que vous envisagez de prendre les vitamines car certains médicaments, y compris certains antibiotiques, d'interagir avec ou peut être rendu inutile par certains nutriments, vitamines et minéraux.
  • Soyez à l'affût des produits frauduleux - De nouveaux suppléments qui font des réclamations incroyables, comme étant un nouveau remède magique pour une maladie grave, devrait être évitée. Rappelez-vous, en cas de doute, demandez à votre médecin!

Il n'y a pas se substituer à une alimentation équilibrée

La relation entre l'alimentation et la maladie a augmenté l'intérêt scientifique pour déterminer les apports en nutriments optimiser la santé.

Étant donné que certains nutriments peuvent être toxiques à fortes doses, la plupart des gens serait sage de se limiter à une multivitamine quotidienne et des suppléments minéraux qui fournit plus de 150 pour cent de la RDA pour chaque élément nutritif.

La supplémentation en nutriments peut être utile pour répondre cependant, les ODR, les suppléments ne sont jamais un substitut à une alimentation saine et équilibrée.