Attention les lapins de gymnastique: comment construire le physique parfait. | DSK-Support.COM
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Attention les lapins de gymnastique: comment construire le physique parfait.

Attention les lapins de gymnastique: comment construire le physique parfait.

Si vous voulez que le corps de vos rêves, voici ce que vous devez faire:

1. Perdre du poids avec la protéine

L'apport en protéines est une bonne clé pour la croissance musculaire et la récupération adéquate, mais récemment, la recherche suggère également que la protéine peut vous aider à perdre du poids en éliminant les fringales pour des aliments malsains et trop manger.

Une étude conjointe de l'Université de Sydney et l'Université de Cambridge, a constaté que personnes à la diète qui ont opté pour un régime alimentaire quotidien - composé de quinze pour cent des protéines - ont consommé environ 1 000 calories moins sur quatre jours que ceux dont le régime alimentaire était de dix pour cent de protéines. Selon la même recherche, la majeure partie des calories supplémentaires provenaient de grignotage malsain.

Par conséquent, assurez-vous de manger beaucoup de protéines maigres à chaque repas - surtout le petit déjeuner. Prenez beaucoup d'œufs, le poisson, la viande maigre et le lait.

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2. Étreinte contraste

Voici quelques combinaisons:

- Squat suivie d'un squat de saut

- Un banc de presse suivie d'une tractions explosive

- Deadlifts suivi par des sauts de boîte

Pour obtenir l'effet de transfert maximal, tirer sur une période de repos de 20 à 30 secondes entre chaque exercice et se reposer pendant deux minutes entre les séries.

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3. Récupérer dur

Une récupération adéquate joue un rôle énorme dans la détermination de vos résultats. Faire trop ne peut conduire à surentraînement et une myriade de problèmes de santé et de performance.

Vous devez permettre à vos muscles de se reposer et obtenir les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer et se développer; sinon vous êtes en train de flirter avec le désastre.

Voici quelques stratégies de rétablissement qui peuvent aider:

Reposez-vous pendant 48 à 72 heures entre les séances d'entraînement lorsque vous frappez un ou deux groupes musculaires ou 24 à 48 heures de travail lorsque plusieurs groupes musculaires.

Visez au moins huit heures de haute qualité et un sommeil ininterrompu pendant la nuit. Faites des siestes pendant la journée ainsi. Une sieste de 30 minutes peut aider à recharger vos batteries pour le reste de la journée, tout en augmentant la récupération ainsi.

Mangez un régime alimentaire nutritif avec beaucoup de légumes, des fruits, des protéines maigres et les bonnes graisses. Planifiez vos repas autour de vos séances d'entraînement en mettant l'accent sur l'alimentation post-entraînement comme moyen d'accélérer les gains de récupération et de remise en forme.

La récupération du plan dans votre programme de formation de la même façon que vous planifiez des séances d'entraînement. Entraînez-vous dur au premier, deuxième et troisième semaine. Spare la quatrième semaine de récupération, en faisant moins ou de prendre toute la semaine au large si vous avez trop.

La clé du succès est la mise en œuvre

Il n'y a pas une telle chose comme une potion magique qui va vous aider à obtenir le corps de vos rêves sans mettre dans la sueur. Prendre des mesures sur ce que vous venez d'apprendre, et vous obtiendrez le corps de vos rêves

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