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Santé

Attaquez le gras maintenant.

Attaquez le gras maintenant.

Franchs pèsent comme la troisième plus grosse nation sur la terre. Selon une enquête réalisée l'an dernier, 61% de la population est en surpoids ou obèses. Le simple fait scientifique est que le gain de poids est le plus souvent le résultat de manger plus de calories que vous brûlez.

La clé de la perte de poids réussie et durable développe l'alimentation saine et les habitudes d'exercice. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit ce que vous mangez et buvez en énergie. Même quand vous êtes au repos, votre corps a besoin d'énergie pour toutes ses fonctions « cachées », comme la respiration, les battements cardiaques, cellules en croissance et la réparation, etc. Le nombre de calories que votre corps utilise à exécuter ces fonctions de base est connue comme votre taux métabolique de base.

Plusieurs facteurs déterminent votre taux métabolique de base individuelle:

    Votre sexe. Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle et plus de muscle que les femmes, et brûler plus de calories.

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    Ton âge. En vieillissant, la quantité de muscle tend à diminuer ce qui ralentit la combustion des calories.

Votre taux métabolique de base représente environ 75% des calories totales que vous brûlez chaque jour.

En plus de votre taux métabolique de base, le seul autre facteur qui détermine le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour est l'activité physique.

Même si vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur la vitesse de votre métabolisme, vous pouvez contrôler combien de calories vous brûlez par votre niveau d'activité physique »plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûler.

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Les régimes à faible teneur en calories sont un moyen de perdre du poids moins sûr. Il est dangereux de réduire votre apport calorique quotidien à moins de 1 400 calories par jour, parce que votre corps ajuste à un état semi-famine et recherche de sources d'énergie alternatives. Votre corps finira par brûler les tissus musculaires pour l'énergie »et parce que votre cœur est un muscle, la famine prolongée va l'affaiblir. Les régimes à faible teneur en calories ne répondent pas aux besoins du corps de la nutrition, et sans éléments nutritifs dont votre corps ne peut pas fonctionner normalement.

Voici donc trois façons d'augmenter votre métabolisme

  • L'exercice aérobie régulier. L'exercice aérobie est le moyen le plus efficace pour brûler des calories et comprend des activités telles que la marche, le vélo et la natation «tout ce qui obtient votre cœur battant! Et plus vous êtes actif, plus les avantages.
  • L'entraînement en force. Entraînement en force ou des exercices de résistance sont importants, car ils aident à contrer la perte musculaire associée au vieillissement. Ajoutez à cela le fait que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux fait, et ayant plus de masse musculaire devient un facteur clé dans la perte de poids.
  • Activités de mode de vie. Tout mouvement supplémentaire aide à brûler des calories. Cherchez des façons de marcher et de se déplacer quelques minutes plus chaque jour. Prendre l'escalier, ou le parking plus loin au magasin des moyens simples de brûler plus de calories. Il a été démontré Même gigoter pour aider à brûler des calories plus!

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