Arrêter de fumer en 3 minutes.

Arrêter de fumer

« Cesser de fumer est probablement l'une des choses les plus difficiles tout le monde peut faire », dit Jackie Maimin, chef de la direction par intérim de l'Association des pharmaciens communautaires indépendant (ICPA).

« Arrêter de fumer peut causer des sautes d'humeur, maux de tête, perte de sommeil, l'irritabilité et les envies de nicotine qui peut se sentir presque impossible d'ignorer.

« Les bonnes nouvelles sont que la recherche montre que pour les 10 premiers jours après l'arrêt, les fumeurs auront trois ou provoquées par le tabagisme Exhorte un jour chacune d'une durée de trois minutes. Si vous pouvez vous distraire pendant ces trois minutes à chaque fois une envie frappe, vous êtes un pas de plus d'avoir un coup de pied l'habitude « , dit Maimin.

Atteindre une collation saine

Atteindre une collation santé comme les fruits, les noix, les salades et les yaourts. Essayez de ne pas remplacer la nicotine avec des aliments de confort sucrés, gras, salé!

Prendre un passe-temps

Gardez-vous joyeusement occupé avec un passe-temps agréable ou une activité, comme la construction de modèles, la lecture, la couture, cerf-volant ou le jardinage.

Exercice

Les bonnes nouvelles sont que, en quittant, vos niveaux d'oxygène et de l'énergie commenceront à augmenter. Détourner l'énergie négative de fringales en un avantage positif sur la santé en prenant un peu d'exercice, comme une courte distance de marche, ou faire du jogging ou faire du vélo à l'extérieur dans l'air frais. Même une promenade autour du bureau ou de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur est un bon moyen de détourner cette envie au travail.

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Boire quelque chose (non alcoolique ou sucré)

En sirotant lentement un verre d'eau ou une tasse de tisane peut aider une envie de cigarette terne. L'eau aidera à débusquer les toxines (comme la nicotine), éliminant ainsi cette substance addictive de votre circulation sanguine

Fidget

En gardant vos mains occupées, vous mimer le comportement de tabagisme. Alors « armer » vous avec une boule de stress, pièce de monnaie ou un crayon à tournoyer - tout ce qui vous garde et vos mains distraits.

Prenez un jour à la fois

Lorsque l'envie de fumer se sent écrasante, dites-vous d'attendre trois minutes - vous pouvez même regarder l'horloge. Les chances sont, au moment où cette période est passée, vos envies auront disparu. S'ils ont pas, ajoutez encore trois minutes. Finalement, il deviendra heures, puis des jours, puis des mois, jusqu'à ce qu'il devienne votre nouvel état « normal ».

Mai est le mois de la campagne « anti-tabac », aboutissant à la « Journée mondiale sans tabac » le 31 mai.

La recherche montre que, pour les 10 premiers jours qui suivent l'arrêt, les fumeurs connaîtront trois tabagisme induit un jour appelle chacun d'une durée de trois minutes

Source: Independent Community Pharmacy Association