Arrêter de fumer: comment être un quitter en 2017. | DSK-Support.COM
Santé

Arrêter de fumer: comment être un quitter en 2017.

Arrêter de fumer: comment être un quitter en 2017.

Essayez-vous d'arrêter de fumer? Selon la recherche, l'achat des timbres de nicotine, la gomme ou d'autres produits de nicotine sous licence d'un magasin ne semble pas améliorer les chances de cesser de fumer.

Alors, comment pouvez-vous faire 2017 l'année de quitter?

Les bonnes nouvelles sont que voir un conseiller formé pourrait vous aider à cesser de fumer pour de bon et réengager à votre objectif chaque semaine fait toute la différence!

load...

Trois fois plus de chances de réussir

En analysant les données d'un vaste programme de recherche en cours de plus de 10 000 personnes en Angleterre qui avaient été des fumeurs et ex-fumeurs récents, les chercheurs ont découvert les méthodes de l'abandon du tabac avaient les taux les plus élevés de succès.

L'étude montre, non seulement que les services de cesser de fumer sont meilleur pari de fumeurs pour arrêter, mais aussi que les fumeurs ne peuvent pas être bénéficiaires en la façon dont ils devraient d'acheter over-the-counter thérapies de remplacement de la nicotine.

Les chercheurs estiment que les fumeurs qui utilisent une combinaison de soutien comportemental spécialisé avec un médicament pour arrêter de fumer ou d'un produit de nicotine dans leurs tentatives d'arrêt ont environ trois fois plus de chances de succès que ceux qui arrêtent de fumer sans aucune aide.

load...

Cependant, les fumeurs qui achètent la thérapie de remplacement de la nicotine sur le comptoir sans contact avec un professionnel de la santé ont des cotes similaires de succès que ceux qui arrêtent sans aucune aide. Cela est particulièrement pertinent à un moment où le nombre de personnes qui utilisent les services pour arrêter de fumer est en baisse et plusieurs millions de fumeurs achètent des thérapies de remplacement de la nicotine over-the-counter chaque année.

Chaque jour, comme un lâcheur permet d'économiser six heures de votre vie

Selon le chercheur principal, le professeur Robert West de l'University College London, arrêter de fumer sauve six heures de vie pour tous les jours de fumer évité.

« Il est fou que tous les fumeurs qui veulent arrêter de ne pas le faire. En ce qui concerne les produits de nicotine achetés dans les magasins, il y a un besoin urgent de comprendre ce qui se passe parce que nous savons que si ces produits sont utilisés correctement, ils peuvent être efficaces, a déclaré le professeur de l'Ouest.

Faire arrêter de fumer plus que la résolution du nouvel an

Au lieu de penser à arrêter de fumer comme la résolution d'une fois-off Nouvel An, les experts recommandent de faire un réengagement hebdomadaire de cesser de fumer.

Dans une étude 2016 publiée dans le JAMA Internal Medicine, les chercheurs de l'Université de San Diego State, l'Institut de Santa Fe, lundi campagnes et l'école Johns Hopkins Bloomberg de santé publique suivis journaux de requêtes de recherche mondiale Google 2014-2015 et a constaté que les gens cherchent à propos de cesser de fumer plus souvent au début de la semaine, avec les plus hauts volumes de requêtes les lundis.

Conseils pour vous aider à cesser de fumer pour de bon

Pour vous assurer que votre résolution de quitter durera, voici cinq conseils pour vous aider à cesser de fumer pour de bon:

1. Trouver un copain quitter

Au début de chaque semaine, chercher encouragement de collègues démissionnaires, famille, collègues de travail, ou un groupe de soutien organisé - tout ce qui fonctionne pour vous. Prenez le temps de célébrer collectivement une semaine sans fumée ou encourager mutuellement à quitter à nouveau si vous avez rechuté. Ne pas oublier de discuter des déclencheurs communs, comme des horaires chargés et fêtes. Favoriser un système de soutien fournit la motivation dont vous devez tenir à votre plan et de quitter pour de bon.

2. Faites un enregistrement lundi

Prenez quelques minutes chaque lundi pour évaluer les progrès que vous avez fait au cours de la semaine précédente et faire un plan pour la semaine à venir. Notez toutes les envies que vous aviez et comment vous les avez surmontés, et enregistrer tout venir vous pouvez faire face à des déclencheurs dans la semaine en cours.

3. Réaffirmer de quitter chaque lundi

Pour garder votre quit aller le long terme, prendre un moment chaque lundi à nouveau à votre décision de cesser de fumer. Chaque semaine, nous engageons à être sans fumée, et vous rappeler les raisons pour lesquelles vous quittez en premier lieu.

4. Récompensez-vous le lundi

Il n'y a pas de petite chose à ne pas fumer pendant une semaine entière. Si vous le faites à travers la semaine sans éclairage, à utiliser l'argent que vous avez économisé sur l'achat de cigarettes pour vous traiter à un film, aller dîner au restaurant, ou tout ce que vous pensez récompense vous garder motivé pour rester cesser de fumer pour de bon. Vous pouvez même commencer une « banque de ciggy » pour recueillir l'argent que vous avez enregistré que vous utiliserez pour vos récompenses.

5. Si au début vous ne réussissez, quittez stoppez pas quitter à nouveau lundi

Arrêter de fumer est difficile. La chose la plus importante à retenir est de ne pas laisser une rechute devienne la raison échoue votre résolution. Peu importe la façon dont mal vous coincé à cesser de fumer la semaine dernière, vous pouvez toujours déterminer le succès de votre semaine en cours - c'est la beauté d'un enregistrement régulier. Vous permettre d'essayer à nouveau tous les lundis une occasion renouvelable de cesser de fumer pour de bon.

Pour en savoir plus sur le quitter et quitter l'initiative lundi Restez et recevoir des conseils hebdomadaires sur coller à vos quittes, visitez www.mondaycampaigns.org

Lecture recommandée: Shocking nouveaux détails sur les dangers du tabagisme

load...