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8 Superfoods pour la perte de poids.

8 Superfoods pour la perte de poids.

Superaliments sont des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids ou le maintenir, soit en vous aidant à manger moins ou de brûler plus de calories. L'avantage de ces aliments est qu'ils peuvent vous aider à le faire - si vous les mangez au lieu de quelques choix plus riches en calories.

1. Thé vert

Dans une récente étude, les volontaires qui ont bu une bouteille de thé (Complété par des extraits de thé vert) tous les jours pendant trois mois a perdu plus de graisse corporelle qu'un autre groupe qui a bu une bouteille de thé ordinaire oolong. À l'exception des thés différents, leur régime alimentaire global étaient similaires. Les chercheurs soupçonnent que les catéchines du thé vert peut déclencher la perte de poids en stimulant le corps à brûler des calories et de diminuer légèrement la graisse corporelle.

Liquides contenant calories sont généralement moins nourrissants que les aliments solides, mais des soupes sont l'exception, dit le chercheur Richard Mattes de l'Université Purdue. Dans l'étude de Mattes, les participants ont été nourris portions 300 calories de diverses soupes avant de manger leurs repas (ils pouvaient manger autant qu'ils le voulaient déjeuner). Mattes a constaté que les participants à l'étude avaient tendance à prendre en calories par jour réduit le nombre total de jours où ils ont eu la soupe, ce qui suggère que manger des soupes à faible teneur en calories (ceux maisons de passe et à base de tomates) avant les repas peut réduire la faim et augmenter le sentiment de plénitude.

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3. Salades vertes à faible teneur en calories

Avoir une salade à faible teneur en calories comme un premier cours peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire les calories que vous mangez pendant ce repas. Considérons que les deux tasses de feuilles d'épinards frais, 10 tranches de concombre, une tomate moyenne et 1/4 tasse de carottes râpées a un total de 67 calories 5,5 grammes de fibres.

4. Yaourt

Le yaourt est un aliment laitier, et plusieurs études ont montré que les produits laitiers, y compris dans le cadre d'un régime alimentaire global en calories plus faible peut vous donner un avantage de perte de poids. Une étude a porté sur un groupe d'adultes obèses qui consommaient trois X portions de 170 grammes de yaourt sans matières grasses par jour dans le cadre d'un régime réduit de 500 calories de leur consommation normale. L'étude a révélé que ce groupe a perdu plus de 22% du poids et 61% plus de graisse corporelle qu'un autre groupe de participants qui ont mangé le régime à teneur réduite en calories sans mettre l'accent aliments riches en calcium. Plus impressionnant encore: les mangeurs de yaourt ont également perdu 81% plus de graisse de l'estomac.

5. Les haricots

Les haricots vous aider à vous sentir rassasié onger, ce qui signifie qu'ils peuvent travailler pour freiner l'appétit entre les repas. Ils vous donnent aussi un grand bang fibres et de protéines pour un minimum de calories. Une demi-tasse de haricots a environ huit grammes de fibres et sept grammes de protéines, le tout pour environ 110 calories.

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6. L'eau

L'eau est une tenue-it-off super-alimentaire, car il est une excellente alternative à d'autres boissons contenant de calories. Quand vous buvez des boissons qui contiennent des calories que vous n'êtes pas susceptible de compenser en mangeant moins de nourriture. Vous pouvez obtenir votre eau par le thé non sucré, l'eau ordinaire avec de la chaux ou de citron, ou le concombre.

7. Haut-fibre, de grains entiers de céréales

Les grains entiers dans l'aide générale en fibre de boost et la valeur nutritionnelle de votre repas. Une des façons les plus faciles à donner à votre alimentation quotidienne un coup de pouce tout-grain est d'avoir un bol de céréales riches en fibres à grains entiers comme le petit déjeuner ou une collation.

8. Pamplemousse

Une étude a révélé que le pamplemousse peut aider à encourager la perte de poids et réduire le risque de développer un diabète de type 2.

Participants à l'étude qui ont mangé un pamplemousse à chaque repas pendant 12 semaines ont perdu en moyenne 1,6 kg, tandis qu'un groupe de comparaison qui n'a pas mangé de pamplemousse perdu 0,27 kg, selon une récente étude pilote par Scripps Clinic à San Diego. Les chercheurs ont remarqué que, après les repas, les mangeurs de pamplemousse aussi avaient réduit les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang.

Gardez à l'esprit que le pamplemousse peut interférer avec l'efficacité de certains médicaments, afin de vérifier avec votre médecin ou votre pharmacien si vous prenez des médicaments.

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