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8 faits de fibres saines.

8 faits de fibres saines.

Une alimentation riche en fibres améliore le bien-être digestif et réduit le risque de certaines maladies chroniques à long terme. Cependant, la littérature existante indique que la plupart des Franchs sont en fait prendre à 60 pour cent ou moins de l'apport quotidien recommandé en fibres!

L'un des obstacles à la consommation de fibres peut-être de plus en plus les mythes de fibres qui rôdent. Heureusement Linda Drummond, diététiste et de la nutrition et le directeur des affaires publiques de Kellogg, est en mesure de faire la lumière sur la question avec huit faits de fibres en bonne santé qui éclaircir les idées fausses.

Faits de fibres

Les gens ont connu les bienfaits pour la santé des fibres pendant des siècles et, en fait, beaucoup de gens ont fait valoir qu'il pourrait tout à fait être la nourriture super original. Par exemple, dès 4ème siècle avant JC, le « père de la médecine », Hippocrate, premier champion des bienfaits pour la santé de son de blé pour aider à maintenir le gros intestin en bonne santé. Depuis lors, à travers les siècles, les médecins de renom et des experts en nutrition ont préconisé la consommation de fibres de céréales pour ses bienfaits pour la santé.

2. Il est préférable d'atteindre vos besoins quotidiens en fibres alimentaires par-sources de fibres, plutôt que des suppléments de fibres

L'Organisation mondiale de la Santé recommande un apport quotidien en fibres d'au moins 25 grammes pour les adultes *. Cette exigence peut être satisfaite en prenant de petites mesures pour augmenter les sources alimentaires de fibres chaque jour. Pour répondre à la recommandation quotidienne, choisir un petit déjeuner riche en fibres chaque matin, manger au moins cinq portions du groupe de fruits et légumes chaque jour et remplacer les sources de protéines animales avec une source végétale comme les haricots ou les légumineuses régulièrement.

Les aliments riches en fibres offrent des avantages en éléments nutritifs intrinsèques supplémentaires au-delà de leur teneur en fibres, tels que les vitamines, les minéraux et phytochimiques. La combinaison naturelle de ces nutriments ne peut jamais être parfaitement reproduit ou fabriqué. En dépit des suppléments de fibres étant disponibles sur le marché, les experts conviennent que lorsque la recherche d'éléments nutritifs particuliers, tels que la fibre, les sources alimentaires sont le meilleur choix.

3. Pas toutes les fibres sont créés égaux

Il y a beaucoup de différents types de fibres provenant de différentes sources alimentaires qui jouent un rôle unique dans le corps, ce qui contribue au bien-être général. Le son de blé, composée principalement de fibres insolubles, est la fibre de céréale la plus efficace pour favoriser la régularité de l'intestin. Les pommes, l'orge, les carottes, les légumineuses et l'avoine sont riches en fibres solubles, ce qui a un effet hypocholestérolémiant. D'autres avantages d'une alimentation riche en fibres comprennent vous aider à atteindre un niveau normal de sucre dans le sang et à contribuer au maintien d'un poids corporel sain. En incluant une variété de sources différentes et de types de fibres dans votre alimentation, il est possible d'améliorer le fonctionnement de plusieurs fonctions du corps.

4. Apport de fibres régulier est non seulement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation ou d'autres problèmes digestifs

Les avantages de l'apport en fibres régulière et adéquate a des experts en nutrition dans le monde entier reconnaissant que la plupart des aliments à base de glucides consommés sur une base quotidienne devrait être une source de fibres. En fait, les lignes directrices Franch pour une saine alimentation, qui fournissent des messages nutritionnels au grand public, recommande que tout le monde devrait avoir un apport en fibres d'au moins 25 grammes par jour, pour assurer un fonctionnement sain de l'intestin, ainsi que de réduire le risque de les maladies chroniques associées mode de vie.

5. Ne provoque pas une alimentation riche en fibres ballonnements et des vents

L'augmentation de la consommation de fibres (en particulier des fibres de son de blé) empêche les aliments de persistante dans le système digestif, ce qui peut vous faire sentir ballonné et mal à l'aise. En absorbant l'eau et la création en vrac, la fibre accélère le passage des aliments dans votre système, en aidant à prévenir la constipation.

Les fibres aident à garder les aliments déplaçant à travers le système digestif et joue un rôle de charge, de sorte que la nourriture non digérée peut être plus facilement éliminé. Il joue un rôle vital en aidant à maintenir les parois du tube digestif en bonne santé et peut aider à réduire ce sentiment de ballonnement.

Lorsque l'augmentation de votre apport en fibres, faites-le lentement pour permettre à votre corps de se habituer au changement. Cela vous aidera à vous assurer que vous ne rencontrez pas ballonnements avec une augmentation soudaine de la consommation de fibres.

6. Il y a des risques associés à la suite d'un régime faible en glucides

L'un des risques de suivre un régime à faible teneur en glucides est qu'il serait encore plus difficile de répondre à ses besoins en fibres, comme les principales sources de fibres sont également des sources de glucides. En ne répondant pas à ses besoins en fibres, il y a un risque que vous pouvez rencontrer des troubles digestifs et la constipation, ainsi qu'une augmentation du risque de développer des maladies chroniques à long terme.

7. Contrairement à d'autres éléments nutritifs, il n'y a pas de limite supérieure à la consommation de fibres

D'autres nutriments comme les vitamines et les minéraux ont une limite supérieure, ce qui signifie que lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités, ces nutriments peuvent causer des effets toxiques. Fibre n'a pas de limite supérieure.

8. Fibres de son de blé est la meilleure fibre de céréales pour favoriser la régularité

Cela a été prouvé par 80 années de recherche indépendante.

* Les jeunes enfants ont des besoins en fibres.

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