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8 façons saines d'inclure des protéines dans votre alimentation.

8 façons saines d'inclure des protéines dans votre alimentation.

Les protéines aident à garder la faim à distance entre les repas, vous empêchant ainsi de grignoter sur les aliments malsains. Cela peut faciliter la perte de poids.

Mais, il n'y a pas besoin d'aller trop loin. Certains médecins mettent en garde contre une trop grande consommation de protéines si vous souffrez de diabète en raison de la souche qu'il met sur les reins. En outre, la graisse saturée dans la viande rouge contribue à la résistance à l'insuline. L'astuce est donc de choisir des protéines maigres. Les conseils ci-dessous peuvent vous donner quelques idées en incluant aux protéines dans votre alimentation.

1. Dirigez-vous vers la station de sushi pour un repas riche en protéines

2. Ne pas oublier les oeufs

Un grand, œuf dur contient sept grammes de protéines et a seulement deux grammes de gras saturés. Pour éviter tout gras saturés, utilisez les blancs d'œufs seulement. Dans les études, les gens qui ont mangé des œufs et du pain grillé pour le petit déjeuner sont restés plus longtemps et complet ont mangé beaucoup moins de calories le reste de la journée que les gens qui ont mangé un bagel avec du fromage à la crème.

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3. Réduire la quantité de viande rouge que vous consommez

La viande rouge contient des graisses saturées, et une étude a révélé que les femmes atteintes de diabète de type 2 qui ont mangé plus de viande rouge étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les femmes atteintes de diabète qui consomment moins. D'autres recherches ont montré que les femmes de plus de viande rouge ont mangé plus près de neuf ans, plus ils étaient susceptibles de développer un diabète de type 2.

4. Passer les chiens de bacon et chaud

Alors que la viande rouge semble augmenter le risque de développer le diabète, les viandes transformées comme le bacon et les hot-dogs semblent augmenter encore plus.

5. Ramassez les côtelettes de porc ou une longe de porc maigre

Longe de porc est une viande très maigre et pas trop cher. Jeter quelques côtelettes sur le gril pour un dîner rapide, chaque côtelette est à seulement cent vingt-neuf calories, avec seize grammes de protéines en bonne santé.

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6. Acheter filets de poulet

Gardez filets de poulet dans votre congélateur pour les repas rapides. Tenderloins seront mariner rapidement et peuvent être utilisés dans des kebabs ou jetés dans des plats sautés.

7. Choisissez la dinde ou poitrine de poulet au comptoir de charcuterie

Tranches de viande maigre sur pain de blé entier garni de moutarde et les feuilles d'épinards bébé faire une bonne santé, le déjeuner à faible taux de cholestérol.

8. Faites le plein de poissons

Le saumon est la médecine du coeur de la nature, mais vous ne devez pas faire cuire un filet pour obtenir plus de celui-ci dans votre alimentation. Le saumon en conserve est un choix judicieux non seulement pour des raisons pratiques mais aussi pour la santé. Les chercheurs ont constaté que les gens qui avaient les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3 dans leur sang étaient cinquante-trois pour cent moins susceptibles de se sentir légèrement ou modérément déprimé.

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