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7 manières de bannir les cuisses de tonnerre.

7 manières de bannir les cuisses de tonnerre.

Comment bannir les cuisses tonnerre

Si vous pensez que vous êtes le seul à lutter avec vos cuisses, vous n'êtes pas seul! La plupart des femmes ont un problème avec leurs cuisses - si elle est justifiée ou non. Catherine Viljoen, une biokineticist à Virgin Active, explique la science derrière les cuisses lourdes et partage les meilleurs exercices de tonification cuisse.

La quantité de graisse qui se dépose, en particulier autour de la zone de fesses et la cuisse, est influencée en grande partie par notre génétique, l'âge, le sexe, le taux métabolique, la quantité d'exercice que nous faisons et combien et de ce que nous mangeons. Pour les femmes, les hormones jouent un grand rôle dans la conduite ce dépôt de graisse. De plus, comme nous vieillissons nos taux métaboliques diminuent et, lorsqu'ils sont accompagnés par une diminution de l'activité physique, il est une recette pour le stockage de la graisse.

Comment aider exercices tonifiant

Étant donné que les muscles de la cuisse sont quelques-uns des plus grands muscles du corps, quand ils ne cherchent pas modifié la tonalité ils sont sensiblement veule.

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Qu'en est-il cardio?

« Rappelez-vous, une combinaison de cardio (au moins 30 minutes de marche, le vélo, la natation ou la course la plupart des jours de la semaine) brûle les calories pendant l'entraînement de la force, fait deux à trois fois par semaine, travaille là où vous le souhaitez, » dit Viljoen.

Viljoen recommande 30-60 minutes de cardio sur la plupart des jours de la semaine à une intensité modérée à difficile si vous voulez vraiment se concentrer sur la combustion des graisses et améliorer le tonus musculaire.

7 exercices de tonification Cuisse

Inclure une ambiance chaleureuse de cinq minutes vers le haut (comme une marche rapide ou une escalade d'escalier avant de commencer vos exercices de force) et faire trois séries de 15 répétitions de chaque exercice ci-dessous.

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  • Pour commencer, choisissez une charge ou le poids avec lequel vous pouvez facilement compléter 15 répétitions. Les deux ou trois dernières devrait se sentir difficile. Si vous ne pouvez pas terminer le jeu, abaisser le poids. Essayez d'insérer 30 secondes d'exercice cardio haute intensité tels que step ups ou des pantins après chaque / chaque seconde exercice. Cette forme de l'entraînement par intervalles est un moyen éprouvé pour brûler les graisses et améliorer le tonus musculaire.

1. Alternance des mouvements brusques

Position de départ: Stand avec les haltères de chaque côté de votre corps. Si vous êtes un débutant, vous pouvez préférer placer vos mains sur vos hanches (au lieu de tenir des haltères). Vos pieds doivent être la distance des hanches et face à face.

Mouvement: Lunge en avant avec la jambe gauche, l'atterrissage sur le talon, puis l'avant de votre pied. Vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres et vos hanches carré. Votre jambe arrière doit être proche de contact avec le sol. Retour à la position de départ et répéter sur la jambe droite.

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