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7 façons de battre le blues de saison.

7 façons de battre le blues de saison.

Comment battre le blues de saison

Ciel gris, la pluie, les inondations et les températures inférieures à la norme saisonnière pourraient tous les facteurs contribuerez au blues de l'hiver ou la dépression, ce qui se produit lorsque le corps et l'esprit manquent d'énergie.

Voici des conseils sur la façon de chasser l'obscurité et ne pas être vaincu par ces moments difficiles:

1. La luminothérapie pour éviter le décalage horaire psychologique

La réduction du temps où nous sommes exposés à la lumière a un impact réel sur notre humeur. Nous avons besoin d'une quantité minimale de lumière pour contrôler nos émotions.

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2. La chaleur infrarouge pour amener le soleil intérieur

Une étude américaine publiée récemment dans le JAMA psychiatrie a montré que l'exposition de la peau à la chaleur infrarouge pourrait reproduire les effets des antidépresseurs en stimulant la production de la sérotonine, l'hormone régulation de l'humeur.

Quelque chose de semblable pourrait être reproduit par un sauna infrarouge japonais qui émet de la chaleur sèche comme un sauna traditionnel, mais il est généré par la lumière infrarouge, permettant au corps de transpirer vigoureusement et éprouver un sentiment similaire à la baignade au soleil.

3. Visualisation pour chasser la morosité

Lorsque le temps est terne et gris, il est une bonne idée d'évoquer nos meilleurs souvenirs de vacances. En encourageant notre esprit à imaginer de belles images que nous pouvons bloquer notre environnement sombre.

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Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux - en position couchée si possible - et respirer calmement de l'abdomen, ce qui permet des images de lumière et de plaisir à venir à l'esprit. L'objectif est de se concentrer sur autant de détails que possible, tels que les couleurs, les odeurs et les sons. La situation peut être une vraie mémoire ou une situation imaginaire.

4. Le magnésium pour déstresser

Lorsque nous sommes fatigués, stressés ou ont de faibles niveaux d'énergie, ces sentiments peuvent être accentués par un manque de soleil. L'un des minéraux qui a le plus grand impact sur notre bien-être psychologique est le magnésium. Lorsque nous sommes stressés, nous devons plus.

Une dose quotidienne de 400 mg est recommandée pendant trois semaines. Il est préférable d'opter pour glycérophosphate de magnésium, qui est liposoluble, combinée avec de la taurine et / ou B6, et toutes les autres vitamines B.

Le magnésium peut également être trouvée dans la ciboulette, le son de blé (donc dans le blé entier), de chocolat, le céleri, les noix en France, le café et le sarrasin.

5. Plats colorés, y compris le tryptophane et les acides gras oméga-3

Un manque de soleil fournit une autre raison pour préparer les repas acidulées, bourrés d'énergie. Les cinq sens peuvent être introduits dans le mélange. Les pigments dans les fruits et légumes peuvent être utilisés pour faire un arc en ciel de couleurs dans votre assiette. Parfums et les saveurs peuvent également être lus avec.

En ce qui concerne la nutrition, il est une bonne idée d'inclure des aliments riches en tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine « hormone de bonne humeur »: persil, graines de citrouille et de lin, les graines de soja et les produits (non PVT), le lait et le fromage, parmesan, la dinde, la morue et le salami. Et ne pas oublier les acides gras oméga-3, qui agissent comme un antidépresseur et on peut trouver dans les plus grandes quantités dans les fruits secs oléagineux (comme les noix, les noisettes et les amandes), les graines de lin, les poissons gras (saumon, sardines, maquereau , etc.) et de l'huile de colza.

6. Les huiles essentielles pour lever les niveaux d'énergie

  • Comme il donne des niveaux d'énergie un coup de pouce, herbe huile essentielle de citron peut aider à l'épuisement mental. Son effet anti-dépresseur peut nous aider à se remettre sur la bonne voie. Lorsque le moral est bas, l'huile de mandarine a un effet stimulant. Huile de géranium Bourbon calme humeur dépressive et de l'irritabilité. La lavande a un effet anxiolytique et calme, et aide à faire face à une période difficile au travail et la gestion du stress. La menthe poivrée peut être utile dans la gestion de sombres pensées, car il efface l'esprit. Sauge sclarée régule également le système nerveux si la mélancolie s'empare: il a un effet anti-stress et peut aider des problèmes de sommeil.

7. Faites quelque chose de différent pour créer de nouvelles sensations

Quelle que soit la température extérieure, il est important de ne pas courber vers le haut et fermer le monde. L'amélioration du moral implique la recherche de nouvelles expériences et sensations.

Quand nous faisons quelque chose de nouveau, notre routine est changé, et cela peut créer des sentiments positifs: le sport augmente les niveaux de dopamine et est physiquement exaltante, une exposition est un régal pour nos yeux, et les thérapies douces telles que la sophrologie, la méditation et le massage stimule les endorphines.

Il y a quelque chose pour tout le monde!

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