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7 étirements du matin.

7 étirements du matin.

Réveillez-vous avec ces étirements du matin

Stretching est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour maintenir et accroître la flexibilité. Il permet également de garder tonique et améliore votre posture.

Non seulement est-il important de faire partie de votre étirement avant et après l'exercice de routine, ce qui étend une habitude matinale peut aider à éliminer les maux et les douleurs. La raideur matinale et la douleur est souvent due à une augmentation de liquide dans les articulations et les disques intervertébraux durant la nuit, ce qui arrive pendant que vous êtes en position couchée.

En fait, la recherche de l'Université de Harvard recommande le mouvement, y compris des étirements et la physiothérapie, comme un traitement efficace pour les douleurs musculo-squelettiques chroniques.

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Sept tronçons

Pour le meilleur « get up and go » sentiment, Bonitas conseille de passer quelques minutes dans la matinée étirant doucement et se réchauffer le corps.

Rappelez-vous, l'étirement ne doit pas être douloureux. Il est peut-être un peu mal à l'aise si vous travaillez un joint raide, mais si la douleur persiste, il est conseillé de consulter un médecin.

Voici sept étirements faciles que vous pouvez faire le matin ou après une séance d'entraînement.

Étirer vers le haut

  • Levez vos bras vers le ciel pour obtenir le sang qui coule et se réveiller le corps. Dentelle vos doigts et levez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Allonger votre colonne vertébrale et sentir l'étirement dans votre cage thoracique et les bras. Maintenez la position pendant un nombre de 10, puis incorporer un tronçon côté assise pour cibler votre torse.

Cou et étirement des épaules

  • Pour étirer les muscles sur le côté droit de votre cou, inclinez votre oreille gauche vers votre épaule gauche et maintenez pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté pour étirer votre côté gauche. Détendez-vous pour un moment puis rouler vos épaules vers l'arrière, puis vers l'avant. Ensuite, les soulever jusqu'à vos oreilles, raidir les muscles, et leur permettre de tomber complètement. Répétez cette séquence entière trois fois.

Torsion de la colonne vertébrale

  • Assis sur une chaise ou sur le bord de votre lit avec les jambes ensemble, faites pivoter votre colonne vertébrale de la taille, en plaçant une main derrière vous et l'autre main sur la cuisse extérieure pour le soutien. Pour un étirement plus profond pour le cou, tournez votre regard vers regarder par-dessus votre épaule aussi bien. Maintenez la position pendant deux à trois respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Étirage Quad

  • Tenez-vous sur une jambe avec vos genoux toucher. Prenez votre pied gauche avec la main gauche et tirez-le vers vos fesses. Faites de votre mieux pour garder votre poitrine droite et inclinez vos hanches vers l'avant pour un étirement plus efficace. Maintenir pendant 20 à 30 secondes, puis étirer l'autre jambe. Depuis un quadriceps sont des muscles les plus fortement travaillés dans le corps, assurez-vous de les étirer tous les jours.

Sortie haut du dos

  • Debout, pieds écartés à la hanche, serrer vos mains devant vous et autour du haut du dos, en gardant les bras tendus. Pensez à les omoplates d'épandage large sur votre dos. Maintenez cette position pendant deux à trois respirations profondes.


La libération de l'épaule et la poitrine

  • La tenue d'un mur, cadre de porte ou de fenêtre avec rebord bras gauche, un pas en avant avec la jambe gauche et tourner le corps vers la droite en particulier au niveau des hanches. Maintenez cette position pendant quatre à six respirations profondes. Répétez de l'autre côté.

Étirage Hamstring

  • Stand avec les pieds des hanches distance et les genoux légèrement pliés, se pencher en avant au niveau des hanches. Laissez le haut du corps pour accrocher sur vos jambes et enserrent vos coudes. Ne pas accrocher vos coudes si vous avez des problèmes au bas du dos. Au lieu de cela, placez vos mains sur le sol ou vos jambes pour le soutien. Maintenez la position pendant deux à trois grandes respirations pendant que vous secouez doucement votre tête, non et un signe de tête encore plus doucement votre tête, oui. Pour trouver, tirer dans vos abdominaux et arrondir doucement une vertèbre à la fois.

Donc, ne pas simplement se lever le matin, prenez quelques respirations profondes et saluer la journée avec un bon étirement.

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