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7 bonnes raisons de manger 7 bons oeufs tous les 7 jours.

7 bonnes raisons de manger 7 bons oeufs tous les 7 jours.

Diabolisé et évité pendant des décennies par des avertissements terribles de cholestérol, accident vasculaire cérébral et crise cardiaque, on dit maintenant que oups !, ils ont fait une erreur et nous devrions effectivement manger sept œufs par semaine.

Comment bizarre! Il est probablement qu'une question de temps jusqu'à ce que nous dit encore une fois de manger du beurre et de la crème réelle au lieu de la margarine gras trans concoction cuits et promu par des sociétés multinationales de semences.

Maintenant, avant de sortir et du raid le plateau d'œufs au supermarché, gardez à l'esprit que élevés en pâturage, les poules en liberté produisent des œufs avec la nutrition supérieure qui sont moins sujettes à la contamination par les salmonelles. Il est également vital de manger l'œuf entier »à la fois jaune et blanc.

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1. Augmentez votre apport en vitamine en mangeant plus d'oeufs

Un oeuf est emballé avec plusieurs vitamines essentielles pour votre santé:

  • La vitamine A: idéal pour votre vue et favorise la croissance
  • La vitamine B2: aide votre corps à convertir les aliments en énergie et favorise la croissance
  • La vitamine B12: vital pour la production de globules rouges
  • La vitamine E: combat les radicaux libres qui peuvent causer des tissus et des dommages cellulaires qui peuvent conduire au cancer

Les œufs contiennent également des vitamines D, B6 et B9, et sont l'un des rares aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D. Se produisant

2. Absorber les minéraux essentiels dans les œufs

Les œufs sont emballés avec du fer, du zinc, de calcium, de phosphore, de potassium et de choline 'minéraux qui sont essentiels pour votre corps. Les femmes ont besoin de beaucoup de fer en raison de règles, et ne pas obtenir assez pourraient vous laisser se sentir fatigué, courir vers le bas et de mauvaise humeur. Le zinc maintient votre système immunitaire en pleine forme alors que le phosphore est important pour la santé des os et des dents. Les œufs contribuent également à la santé des cheveux et des ongles.

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En outre, les oligo-éléments dans les oeufs comprennent l'iode, nécessaire pour produire des hormones de la thyroïde, et le sélénium, un antioxydant qui peut aider à réduire votre risque de cancer.

3. Augmentez votre perte de poids par la consommation d'œufs

Une étude réalisée par le Centre Rochester recherche sur l'obésité a révélé que manger des oeufs pour le petit déjeuner vous permet de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de limiter votre apport calorique quotidien. Vous pourriez perdre un kilo ou plus par mois.

Ceci est probablement parce que les œufs que vous garder rassasié plus longtemps "ce qui signifie que vous êtes moins susceptibles de succomber à une collation en milieu de matinée ou vous farcir à l'heure du déjeuner

4. Faites-vous plaisir en protéines à faible teneur en calories

Un œuf moyen contient environ 6,5 grammes de protéines et tous les neuf acides aminés essentiels. Les femmes ont besoin de protéines de 50 g par jour. Cela signifie que trois oeufs fournissent de votre apport quotidien deux cinquièmes.

Manger une omelette de trois œufs ou trois œufs brouillés ou pochés sur des toasts pour le petit déjeuner vous tiendrons au complet pendant des heures. Cela permet également d'arrêter le grignotage en milieu de matinée et trop manger au déjeuner.

5. Prévenir le cancer du sein en mangeant plus d'oeufs

Les recherches menées par l'Université de Harvard, en 2003, et de l'Université de Caroline du Nord en 2017, a révélé que manger des œufs comme un adolescent pourrait aider à prévenir le cancer du sein comme un adulte.

Une autre étude, en 2005, a montré que les femmes de manger au moins six œufs par semaine avaient un risque plus faible de 44 pour cent de développer un cancer du sein que les femmes qui consommaient chaque semaine deux œufs ou moins.

6. Promouvoir la santé oculaire

Les œufs sont parfaits pour les yeux. Des études indiquent qu'un œuf par jour peut prévenir la dégénérescence maculaire (glaucome) et réduire le risque de développer des cataractes. Cela est dû à la teneur en caroténoïde des œufs spécifiquement des lutéine et la zéaxanthine.

7. Évitez les maladies cardiaques

Selon une étude réalisée par l'École de santé publique de Harvard, il n'y a pas de lien significatif entre la consommation d'œufs et les maladies cardiaques. En fait, selon une étude, la consommation régulière d'œufs peut aider à prévenir les caillots sanguins, accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

Bien que les œufs contiennent du cholestérol, c'est « cholestérol alimentaire » 'différent du « cholestérol sanguin » dans votre corps. Une autre étude a démontré que les gens mangent plus de quatre œufs par semaine avaient un taux de cholestérol plus bas que ceux qui mangent moins d'un œuf par semaine.

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