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6 erreurs communes après l'entraînement à éviter.

6 erreurs communes après l'entraînement à éviter.

Par Samantha Clayton, directeur de Worldwide Fitness à Herbalife

Quelques erreurs post-entraînement pour éviter

Si vous avez un horaire chargé, puis il y a une bonne chance que vous coupez les coins après vos séances d'entraînement. Vous pouvez faire quelques erreurs simples qui pourraient ralentir vos progrès. Voici six erreurs post-entraînement commun pour essayer d'éviter.

1. Sauter le refroidissement

Un bon refroidissement peut vraiment aider votre corps à récupérer tous les niveaux d'entraînement.

Étirements après une séance d'entraînement a également été liée à une réduction de la douleur musculaire post-entraînement. Sauter cette étape importante peut vous laisser sentir le lendemain raide et douloureux.

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2. Chauffer au lieu de la glace

Il se sent bien d'entrer dans un sauna ou un bain à vapeur après une séance d'exercice intense, mais le stress thermique que vous mettez sur votre corps est pas nécessairement bon pour vous.

Au cours de votre séance d'entraînement, votre corps doit travailler des heures supplémentaires pour vous garder au frais et en ajoutant la chaleur supplémentaire directement après une séance d'entraînement peut souligner votre corps, en particulier votre système immunitaire. La plupart des athlètes utilisent la glace ou une douche froide / tiède après une séance d'entraînement pour aider le processus de guérison.

L'utilisation de la glace dans le cadre de votre routine post-exercice est bon pour aider rajeunissement des muscles et des tendons qui ont été travaillées au cours de la session. Mettre l'accent sur la récupération post-exercice vous permettra de vous entraîner à une intensité plus élevée beaucoup plus tôt.

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3. Arrêter brusquement

Lorsque vous exercez, votre tension artérielle augmente afin de faire face aux exigences accrues que vous placez sur votre corps. Si vous arrêtez simplement déplacer brusquement après vous pousser au cours d'une séance d'entraînement, votre besoin du corps pour l'augmentation du flux sanguin diminue.

Tout à coup, l'arrêt de votre séance d'entraînement peut vous faire sentir étourdi ou malade de sorte que votre meilleur pari est de réduire progressivement l'intensité de votre exercice et arrêter. Une diminution progressive de l'intensité permettra à votre rythme cardiaque d'aller lentement à la normale et vos vaisseaux sanguins à leur constriction taille habituelle. Cela aidera votre pression artérielle à normaliser de manière plus naturelle. Pendant 10 minutes vers la fin d'une course, réduire progressivement votre vitesse et l'intensité jusqu'à ce que vous êtes finalement dans une promenade détendue.

4. Ne pas prendre soin de l'hygiène de la peau

Beaucoup de gens terminent leur séance d'entraînement et quittent la salle de gym avant de se laver les mains et le visage. Ils peuvent aller à la maison pour sauter directement dans la douche, mais que les germes de temps peuvent se propager. Cela peut augmenter les chances d'avoir une évasion inutile, ou pire, il augmente les chances de leur famille et de leur tomber malade.

Gymnases sont pleins de bactéries et si vous utilisez des mains non lavées pour toucher votre visage, puis toucher les poignées de porte, le volant de la voiture, et ainsi de suite, vous vous mettez en danger.

La meilleure approche, en particulier pendant la saison de la grippe, est de se laver le visage et les mains soigneusement avant de quitter la salle de gym. Si vous avez des enfants en bas âge à la maison, pensez à retirer vos vêtements du gymnase qui a été en contact avec des nattes et des bancs avant étreignant ou toucher votre enfant.

5. Non hydratant

Lorsque vous exercez, en particulier dans un climat chaud, votre corps transpire afin de réduire efficacement la température de votre corps. Oublier de réhydrater après votre séance d'entraînement peut être dangereux et conduire à une déshydratation, des maux de tête et de la fatigue.

Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement, commencez en sirotant l'eau ou un verre d'électrolyte équilibré pour aider votre corps à récupérer et remplacer le liquide perdu.

6. Oublier de manger

Certaines personnes se sentent naturellement faim après une séance de gym, ils mangent une collation saine. D'autres sont tellement occupés dans la course de la vie qu'ils oublient de manger. Manger des glucides et des protéines après une séance d'entraînement aide votre corps à réparer et reconstituer ses réserves d'énergie.

Oublier de nourrir votre corps après une séance d'entraînement peut ralentir vos résultats renforcement musculaire. Si vous attendez trop longtemps pour manger après votre séance, il y a une chance que vous serez tellement faim que vous suralimenter et faire de mauvais choix. Cela ne fera que saboter vos objectifs de gestion du poids santé et. Essayez d'avoir un riche en glucides (ou protéines) dans les 30 à collation 40 minutes après votre séance d'entraînement - fruits sucrés comme les bananes et une petite poignée de noix / graines brutes fait simple, propre, facilement digestible collation post-entraînement.

Si vous êtes dédié à votre routine d'exercice et de gérer à presser une session dans votre journée bien remplie, faire un effort supplémentaire pour éviter ces erreurs courantes après l'entraînement. Vous optimiserez tout votre travail dur et obtenir les résultats que vous méritez. La dernière chose que vous voulez faire est de former dur dans la salle de gym et ont que le travail acharné vont perdre parce que vous faites des erreurs simples. Très souvent, ce sont les petites choses que vous faites avant et après votre séance d'entraînement qui font la plus grande différence dans les résultats que vous voyez.

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