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5 Trucs pour brûler 300 calories au bureau.

5 Trucs pour brûler 300 calories au bureau.

Beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile d'adapter le quotidien recommandé 30 minutes ou plus de marcher dans les routines en semaine. Alors pourquoi ne pas utiliser le temps passé au bureau pour se déplacer, serrant des éclats d'activité dans une routine quotidienne?

Après tout, il vaut mieux être actif pendant toute la semaine que pour mettre fin à cinq jours sédentaires avec un combat d'activité physique le week-end.

Essayez ces cinq astuces pour brûler 300 calories en une journée au bureau:

1. Marcher pendant cinq minutes toutes les heures

La solution idéale est de se lever et aller pour une courte, cinq minutes à pied toutes les heures. Pourquoi ne pas aller voir un collègue à l'autre bout du bureau ou dans un autre département, trekking à travers, si possible, les couloirs et les escaliers. Ou aller chercher un verre d'eau d'une fontaine d'eau ou la cuisine à un étage supérieur, par exemple.

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Ne pas oublier: la marche rapide et jaillissant escaliers brûle vigoureusement plus de calories que de marcher lourdement avec lassitude autour du bureau.

2. Jambes extensibles en position assise

Comme lorsque vous voyagez en avion - où vous ne pouvez pas se lever et se promener aussi souvent que vous pourriez aimer - la circulation sanguine peut être renforcé par quelques exercices simples. Cela aidera à prévenir les jambes de se sentir lourd et rigide.

Soulever et d'étendre les jambes l'une après l'autre tout en serrant les muscles des jambes hermétiquement. Ensuite, faites tourner les chevilles dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire, tout en gardant les muscles abdominaux engagés en les serrant bien. Vos jambes vous remercieront le soir.

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3. Optez pour une marche rapide à l'heure du déjeuner

Rien ne pourrait être pire que de passer votre heure entière déjeuner collé à un écran de smartphone. Si le temps le permet, se glisser dans une paire de baskets confortables et à l'extérieur pour obtenir un peu d'air frais. Marcher pendant 30 minutes à un rythme assez rapide, stable (environ 5 à 6 kmh) peut brûler jusqu'à 175 calories. Pourquoi ne pas transformer en une activité sociale en obtenant quelques collègues à venir?

Rappelez-vous que chaque petite rafale d'activité compte pour brûler les calories et perdre du poids. Il vaut mieux être toute semaine active et énergique que de prendre simplement l'exercice occasionnel le week-end

4. Ayant à l'esprit la respiration

Ainsi que l'obtention de l'oxygène dans le corps, la respiration est un moyen d'émotions de détente et de gestion. De plus, une bonne respiration peut avoir des effets bénéfiques sur le système lymphatique et digestif. En fait, en prenant une série de respirations profondes, abdominaux plusieurs fois par jour peut aider à nettoyer le corps.

Avec les mains sur l'abdomen, inspirez et gonfler votre estomac comme une balle en comptant jusqu'à trois. Puis, expirez, laissant retomber l'estomac en place. Répétez l'exercice en comptant jusqu'à six lorsque vous expirez (faire cinq séries de chaque).

5. Préparez-en-cas sains

Au lieu de succomber à chocolaté collations au distributeur automatique ou glissées dans les plateaux de repas restants, faire une sélection de vos propres collations saines et délicieuses. Ceux-ci pourraient être des poignées de fruits secs, par exemple, ou des fruits frais, quelques carrés de chocolat noir par jour, ou un peu de gingembre cristallisé.

Ces collations stimuler l'énergie sans ajouter livres indésirables - lorsqu'ils sont consommés en quantités raisonnables - et peuvent vous aider à rester en pleine forme toute la journée.

Pour rester motivé, rappelez-vous que chaque petit éclat de l'activité compte pour brûler des calories et perdre du poids. Il vaut mieux être toute la semaine active et énergique que de prendre simplement l'exercice occasionnel le week-end.

Et les bonnes nouvelles sont que le plus lourd que vous êtes plus vous allez brûler. Alors qu'est-ce que tu attends?

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