5 Stratégies pour une meilleure nuit de sommeil. | DSK-Support.COM
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5 Stratégies pour une meilleure nuit de sommeil.

5 Stratégies pour une meilleure nuit de sommeil.

Plus de la moitié de la population adulte a dans le monde entier des difficultés à dormir une nuit par semaine ou plus. Les troubles du sommeil peuvent être dus à des voisins bruyants ou bruits de route ennuyeux, mais la grande majorité des problèmes de sommeil sont causés par le stress moderne.

Pour beaucoup, l'esprit reste actif même si l'on veut s'endormir. Certains des déclencheurs les plus courants comprennent réflexions sur l'ordre du jour du lendemain et une incapacité à arrêter la réflexion sur ce qui est arrivé au cours de la veille.

Des problèmes plus graves qui peuvent nous tenir éveillés comprennent la dépression, l'anxiété, les hormones fluctuantes et conditions médicales graves. S'il y a une autre raison que le stress ou le bruit qui provoque des nuits sans sommeil, de rendre visite à un médecin est une bonne idée que l'agitation chronique peut avoir des répercussions médicales graves. Il provoque une concentration réduite, l'irritabilité et les sautes d'humeur. Lorsque la quantité réduite de sommeil se poursuit pendant une plus longue période de temps, on peut même l'expérience a ralenti la parole, l'apathie et la réduction des capacités de mémoire.

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Stratégies externes pour favoriser le sommeil

1. Avoir une routine du coucher

Les stratégies externes se rapportent à notre mode de vie et l'environnement. Davenport opte pour une routine du coucher où nous avons un rythme veille-sommeil cohérente.

Selon le psychothérapeute, il est également important d'avoir le repas du soir au moins trois heures avant l'heure du coucher. Une pièce qui est sombre, cool et calme qui fonctionne le mieux pour la plupart des gens.

2. Créer un environnement de sommeil favorisant la

Le dernier conseil de stratégie externe est de créer un environnement de sommeil favorisant en éteignant les ordinateurs, les téléviseurs et tous les autres appareils électriques.

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Stratégies internes pour favoriser le sommeil

Stratégies internes se rapportent à notre état mental, émotionnel et physiologique. Voici trois stratégies internes efficaces qui favorisent un sommeil réparateur:

3. Créez votre propre dôme de sommeil

Avant de vous endormir, fermez vos yeux et imaginez une barrière énergétique avec la forme d'une voûte de dôme au-dessus vous offrir la sécurité et le confort. Ce dôme de protection est où restfulness profond et le sommeil se produisent. Remarquez la forme, la taille et la couleur de votre bouclier de protection, et l'ajuster jusqu'à ce qu'il soit juste. Sachez que l'extérieur de l'écran, tout ce que vous devez assister au cours de la journée est séparée de vous. Il sera là demain, quand le moment est venu.

4. Composez le bas

Tout comme vous avez réglé la lumière dans la pièce juste la façon dont vous le voulez, que ce soit pas noir ou avec une lumière douce, imaginez faire la même chose à l'intérieur de vous-même. Prenez un moment pour imaginer composer vers le bas la lumière derrière vos paupières au même cadre reposant.

Faites la même chose avec le son. Vous savez toutes ces voix qui vous accompagnent au cours de la journée, comme ceux qui vous rappellent des tâches, imaginez composant le volume sur toutes ces voix intérieures, et imaginez maintenant le volume de la même quantité de temps vous avez l'intention de dormir.

5. Rivière du sommeil

Considérez que à plusieurs reprises dans votre vie, vous avez porté facilement l'état de veille dans le sommeil, aussi facilement comme une feuille flottant sur un cours d'eau. Comme une rivière avec un cours de jeu, une partie de vous connaît déjà le chemin de sommeil réparateur. Laissez-vous porter maintenant, il suffit de laisser aller. Sentez-vous être porté sur ce courant sûr et doux en repos profond, profond et enfin sleepâ? |

Lecture recommandée: Le vieillissement affecte-qualité de votre sommeil

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