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5 façons de stimuler votre cerveau et de ces examens.

5 façons de stimuler votre cerveau et de ces examens.

Mais il y a des façons de donner à votre cerveau le bord en matière d'endurance, assurant un esprit vif et une excellente concentration aussi longtemps que nécessaire.

Peter Jordan, agent principal de Fedhealth, explique que les nutritionnistes insistent sur l'importance de saines habitudes alimentaires à un moment particulièrement stressant. « Ils recommandent que la bonne nourriture et des boissons peuvent stimuler votre système, améliorer votre vigilance et vous soutenir à travers les longues heures d'examen. D'autre part faire les mauvais choix alimentaires pourrait vous laisser un sentiment de nervosité, lent ou incendiée. »

1. Ne sautez pas de repas ou plus Laissez-vous tenter

D'une part, il est important de vous assurer de manger. Même si vous vous sentez nerveux ou nauséabond, votre cerveau a besoin de l'énergie de la nourriture pour travailler efficacement et éviter la fatigue. Cependant, il est important de veiller à c'est un repas léger pour que vous ne vous sentez pas trop plein.

2. Mangez des aliments riches en protéines pour rester alerte

Prenez soin d'inclure des aliments qui stimulent le cerveau dans votre alimentation, tels que les aliments riches en protéines qui peuvent vous aider à avoir une plus grande vigilance mentale.

Pour le petit déjeuner, les œufs, les noix, le fromage cottage et le yogourt pourrait faire partie de votre repas. Les poissons, les noix, les bleuets, les graines de tournesol, graines de lin, les fruits secs, les figues et les pruneaux sont également considérés comme des aliments du cerveau. Dans le cas contraire envisager d'avoir des céréales à grains entiers avec du lait à faible teneur en matières grasses, des œufs et du pain grillé avec de la confiture, de la bouillie, la farine d'avoine ou muesli sans sucre.

Le jour, porter des collations santé tels que l'énergie, protéines ou des barres granola, mélange de sentiers, les amandes, les noix ou les fruits avec vous pour maintenir votre énergie.

3. Évitez ces aliments le jour de votre examen

Méfiez-vous des aliments à base de farine blanche, comme les muffins, les biscuits et les gâteaux, le jour de l'examen qu'ils ont besoin de temps supplémentaire et de l'énergie à digérer. Pour la même raison, évitez de manger des protéines et amidon ensemble.

En outre, ne pas manger des aliments qui sont riches en sucre raffiné, tels que des chocolats, des desserts et des bonbons qui vous donnera des sommets de sucre incontrôlables et des bas. Assurez-vous aussi à boire suffisamment d'eau avant et pendant votre examen que la déshydratation peut vous faire perdre la concentration et se sentir faible. Il est également pas une bonne idée de stocker trop de café, comme la caféine peut augmenter votre nervosité.

4. Prendre une multivitamine

Prenez une multivitamine tout au long pour une meilleure mémoire et la concentration. Si vous survivez généralement sur la malbouffe tels que des pizzas et des plats à emporter, une multivitamine peut aider à vous fournir quelques vitamines et minéraux essentiels que vous pourriez manquer. Les faibles niveaux de fer peuvent notamment rendre difficile de se concentrer et d'apprendre, tandis que la vitamine B et de zinc renforce également la mémoire et le fonctionnement du cerveau en général.

5. Dormez suffisamment

Le plus important de tous, est un sommeil suffisant. Pour fonctionner à votre meilleur le lendemain, il est non seulement l'énergie qui provient de la nutrition saine dont vous avez besoin, mais aussi l'énergie qui vient de sommeil suffisant, reposant.

Dans la nuit avant l'examen, cesser d'étudier en début de soirée. Prenez-le facile, dîner, vos vêtements prêt pour le lendemain, mettre quelques alarmes et se coucher tôt.

« Prenez ces conseils à coeur. Ce serait dommage d'étudier de manière intensive avant votre examen et ne pas avoir assez d'énergie physique et mentale prouesses à faire de votre mieux le jour de l'examen. Bonne chance à chacun d'entre vous », conclut la Jordanie.

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