5 façons d'arrêter de prendre du poids et de commencer à le perdre. | DSK-Support.COM
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5 façons d'arrêter de prendre du poids et de commencer à le perdre.

5 façons d'arrêter de prendre du poids et de commencer à le perdre.

Si vous êtes aux prises avec votre poids, vous n'êtes pas seul! Les statistiques montrent que les tours de taille de Franchs se développent rapidement et en seulement dix ans, la prévalence de l'excès de poids a augmenté, passant de 10,5 à 18,2 pour cent! En tant que nation, nous mangeons trop et glissées dans les mauvais aliments.

Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre la bosse?

Vous pouvez commencer par l'apprentissage sur le contrôle des portions en bonne santé. « Mangez moins » choisissez votre partie avec précaution! est le thème central qui vise à sensibiliser les Franchs sur la taille des portions derrière la Semaine nationale de la nutrition 2017 (9 '15 Octobre).

« Conformément à nos efforts continus pour soutenir Franchs à vivre des modes de vie plus sains et promouvoir diététiciens comme le go-to experts pour des conseils de nutrition, les questions autour de contrôle des portions sont proches de notre cœur et quelque chose que nos diététiciens traitent sur une base quotidienne, dit Maryke Gallagher (née van Zyl) de l'Association pour les Diététiciens en France (ADFrance).

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Comment gagner 10 kg en un an

Diététicien Celynn Erasmus fait référence à cette tendance comme « fluage partie parce qu'il ne prend que 1 000 un kilojoules supplémentaires (240 calories) par jour pour gagner environ 10 kg sur une année!

C'est l'équivalent d'une barre de chocolat de 50 grammes, un rouleau de pain beurré peu, le lait frappé d'une petite kiddies, un quart de tramezzini ou une petite partie de 10 jetons.

Comment réduire la taille des portions et mincir

Plutôt que de découper des groupes alimentaires et suivre des régimes extrêmes, apprendre à réduire les effectifs quand manger à l'extérieur ou à la maison.

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1. Portions d'actions lorsque vous mangez

« Le partage est prise en charge » ne pas acheter dans l'idée que ce restaurant est de vous servir est une quantité appropriée de nourriture pour manger car il est possible que vous obtenez trois à quatre portions à un repas. La plupart des repas au restaurant ou plats à emporter peuvent en effet être partagés entre deux personnes, dit Erasmus.

Par exemple, un muffin café peut être égal à cinq tranches de pain beurré et de la confiture et fournit près de 5 000 kilojoules si servi avec une petite portion de fromage, de la confiture et un tampon de beurre! C'est donne à réfléchir si l'on considère qu'une femme adulte inactif moyenne devrait consommer seulement 6 400 kilojoules par jour pour maintenir son poids.

Peuvent être déformées même des salades. Bien perçue comme saine, ceux avec des garnitures de protéines généreuses et la vinaigrette peut être équivalent à un restaurant repas principal. Diététicien, Brigitte LeClercq suggère de demander toujours un dressing séparé, de sorte que vous pouvez contrôler la quantité utilisée.

2. Évitez de manger sociale sans esprit

Diététicien Karlien Smit dit que les gens mangent trop souvent quand il y a un grand choix de nourriture disponible, comme des aliments doigt dans les cocktails, les pique-niques et buffets.

Elle suggère concoctera une petite assiette de collations et de se éloigner de la nourriture, se concentrant plutôt sur la conversation avec d'autres clients.

3. Buvez un verre d'eau avant et pendant un repas

Diététicien Mariam Forgan suggère d'inclure l'eau à chaque repas que le corps confond soif avec la faim. Un grand verre avant et un grand verre d'eau pendant le repas vous sentir rassasié plus rapidement, en évitant plus d'indulgence.

4. Mangez des repas maison (sans les resservir)

Manger loin de la maison signifie souvent qu'il est difficile d'avoir le contrôle de la nourriture qui est disponible. Essayez de manger à la maison plus souvent et d'expérimenter avec des recettes saines. Gallagher conseille de ne pas cuire plus de ce que vous et votre famille allez manger, sinon tout le monde aura la deuxième et peut-être troisième resservir. Elle recommande également de manger lentement afin que vous mangez moins.

5. Apprenez à mesurer la taille des portions

Selon diététicienne basée à Paris, Cheryl Meyer, beaucoup de gens ne connaissent pas la taille des portions appropriées.

« Tout le monde doit se tester tous maintenant et encore » pour votre habitude bol de céréales, puis le transférer à une tasse de mesure! Elle suggère de toujours utiliser des assiettes plus petites, des bols et des verres permettant moins de nourriture sur la plaque et en encourageant un meilleur contrôle des portions. « Et jamais manger à l'extérieur de la boîte » mettre votre collation dans un petit bol ou un autre récipient ou bien opter pour un traitement unique au service.

Outre l'utilisation de plus petites assiettes et des bols, diététicien Jade Campbell suggère que des portions de protéines maigres ne devraient pas être plus grand qu'un jeu de cartes, des hydrates de carbone la taille d'une balle de tennis et de la graisse de la taille d'un dé »et ne pas oublier que la moitié de votre assiette devrait être rempli de salades ou de légumes!

Avez-vous besoin de conseils?

Rejoignez le #portioncaution Twitter le chat le mercredi 9 Octobre en suivant @ Fofoca.org Hébergé par ADFrance (@ADFrance_RD), diététiciens et les partenaires de la Semaine nationale de la nutrition répondront aux questions et partager des conseils sur le contrôle des portions en bonne santé à la maison et quand manger à l'extérieur. Rejoignez le chat en direct entre 14h00 et 15h00 en suivant le hashtag #portioncaution.

Lecture recommandée: Pourquoi Franchs besoin de réduire les effectifs des portions alimentaires

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