5 Corrections de forme rapide pour l'été. | DSK-Support.COM
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5 Corrections de forme rapide pour l'été.

5 Corrections de forme rapide pour l'été.

Forme-up rapide fixe pour l'été

Vous sentez-vous nerveux au sujet de montrer un peu plus la peau pendant les vacances? Si oui, voici cinq solutions rapides pour vous aider à préparer bikini-en un éclair!

1. Squats 'Y' pour un bum bootylicious

  • Stand avec vos pieds largeur des hanches et maintenez vos bras et plus dans une formation « Y » en tout temps. Gardez vos abdos serrés et vos épaules détendues et carrément sur vos hanches. Asseyez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur un banc. Levez-vous, redresser vos jambes et répétez.

2. Push-ups Clap pour bras tonique

  • Lie face vers le bas, en plaçant les deux mains sur le sol, un peu plus large que la largeur des épaules. Soulevez-vous afin que seuls vos orteils et les mains sont en contact avec le sol et faire un push-up standard. Maintenir un alignement correct - les oreilles, les épaules, les hanches et les chevilles tout en ligne. Au sommet du mouvement (push-up), battez rapidement vos mains avant de répéter l'exercice.

3. Avant pose pour les épaules sexy

  • Tenez tenant un haltère dans chaque main avec vos mains sur vos cuisses et doigts vers l'avant. Levez les deux bras devant vous à la hauteur des épaules, en maintenant une légère courbure au niveau du coude. Abaissez lentement et répéter. Ne pas balancer ou utiliser l'élan pour soulever les haltères.

4. Côté mouvement brusque genouillère pour les cuisses tonique

  • A partir d'une position debout, faire un pas en profondeur sur le côté. Une jambe doit être droite tandis que l'autre jambe doit être pliée au niveau du genou. Chasser le pied de la jambe pliée pour se tenir debout et tirez vers le haut ce genou vers la poitrine pour un genou ascenseur. Prenez le dos directement dans la jambe surélevée de la fente et répéter avec l'autre jambe.

5. Bas tactiles shuffle latéraux pour le plaisir complet du corps

  • Adopter une position « prêt » et de là, mélangez latéralement trois étapes, puis toucher le sol avec la main à l'extérieur. Répétez dans la direction opposée et continuer pendant 20 secondes. Prenez un repos et répéter.

Le plan

Visez à faire entre huit à 15 répétitions de chaque mouvement et répéter deux à trois fois le circuit, en 30 à 60 secondes pour reprendre votre souffle entre les mouvements.

« Les périodes de repos entre les exercices d'entraînement sont très importants, à la fois physiquement et mentalement. Non seulement ils permettent une récupération partielle, ils fournissent également une aide psychologique. Le basculement du travail pour se reposer rend la séance d'entraînement aller vite « , explique le directeur national de développement de produits chez Virgin France Active, Ceri Hannan.

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