5 Conseils pratiques et salutaires pour les repas. | DSK-Support.COM
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5 Conseils pratiques et salutaires pour les repas.

5 Conseils pratiques et salutaires pour les repas.

Budget-friendly Conseils santé

En ce qui concerne les repas, les familles avec des enfants de plus en plus, les parents qui travaillent et les budgets serrés, il est souvent difficile de trouver un équilibre de mode de vie sain. Il peut être plus facile de saisir des plats cuisinés, mais il ne le fait pas votre santé ou le budget des faveurs.

Heureusement, les options de nourriture saine ne signifie pas nécessairement dépenser une fortune. Petits déjeuners pour Better Days ™ diététiste Cheryl Meyer dit que c'est pas seulement de prendre le temps pour les repas, il est sur les aliments que vous choisissez.

« Au-delà de simplement consommer de la nourriture, la nature de vos choix est la clé. En fournissant votre famille avec des repas qui contiennent des glucides riches en fibres, protéines maigres, des légumes, des fruits et des graisses saines, vous pouvez les aider à maintenir les niveaux d'énergie durables nécessaires pour tirer le meilleur parti de votre journée « , dit Meyer.

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1. Planifiez à l'avance

Planification des repas à l'avance signifie que vous êtes moins susceptible de trop dépenser sur des collations ou trop manger en famille. Un plan bien pensé signifie que vous pouvez vous assurer que vos enfants reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin à travers une variété de légumes frais, des fruits, des amidons entiers, des protéines et des graisses saines.

Un grand plus sur la planification est en avance sur la rentabilité - une planification minutieuse des repas et des collations signifie que vous pouvez coller à une liste de courses et parce que tous les articles seront utilisés au cours de la semaine, il réduit le gaspillage.

2. Petit-déjeuner pour un meilleur jour

Prendre le temps pour le petit déjeuner devrait être une priorité. Avoir un petit-déjeuner équilibré, comme un bol d'avoine ou des céréales et du lait, vous obtenez beaucoup assure des vitamines essentielles a besoin de votre famille, y compris le fer, la vitamine A et de protéines. Un ventre plein avant l'école ou le travail est aussi que vous serez en mesure de mieux se concentrer et tirer le meilleur parti de votre journée.

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3. Efforcez-cinq

Viser à inclure beaucoup de légumes et de fruits pendant la journée. Ceux-ci peuvent accompagner vos céréales du matin, fournir des collations tout au long de la journée, et donner le parfait ajouté supplémentaire pour les repas du soir.

Incorporer dans votre alimentation les fruits et légumes qui couvrent un spectre de couleurs différentes. Cela ajoutera un attrait visuel à votre assiette tout en augmentant le nombre et la variété des vitamines, des minéraux et des composés protecteurs que vous consommez.

4. Sucre et le sel limite

Essayez d'éviter ou de limiter votre consommation de sel, des édulcorants artificiels et le sucre dans vos repas. Si vous êtes à la recherche d'un peu de saveur, utiliser des herbes et des épices naturelles lors de la préparation des aliments plutôt que d'ajouter le sel et le sucre.

Cela signifie aussi essayer d'éviter le sucre dans le thé et le café. Peu à peu, réduire le montant que vous ajoutez jusqu'à ce que vous pouvez le laisser en tout - cela signifie que vous avez le temps d'ajuster et bientôt ne manquera pas du tout.

5. Protéines Pick

Les protéines sont essentielles pour la réparation et la croissance musculaire. Si votre budget est serré, et pour les éléments nutritifs supplémentaires, manger plus souvent des haricots et d'autres légumineuses, et servir le poisson, le poulet et la viande rouge juste de temps en temps.

Ajout de légumineuses comme les pois cassés, lentilles et haricots secs à un plat de viande est une excellente façon de faire un repas aller plus loin et aide à augmenter votre apport en nutriments et en bonne santé de la fibre.

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