5 conseils pour votre première grande course cycliste. | DSK-Support.COM
Santé

5 conseils pour votre première grande course cycliste.

5 conseils pour votre première grande course cycliste.

Cycle sur la ligne d'arrivée

Chaque année, des milliers de cyclistes ligne en Fourways, Paris pour monter le Momentum 94,7 Cycle Tour, la deuxième plus grande course cycliste chronométrée du monde. Cependant, se prépare pour votre première course n'est pas seulement le temps sur la route - cela dépend aussi de ce que vous consommez avant, pendant et après la course.

Athlète d'endurance Wayne Allen, de santé spécialisés, bien-être et remise en forme de etailer de France 'Juniva.com, partage ses top cinq conseils pour vous aider à franchir la ligne d'arrivée.

1. Collez ce que vous savez

« Quand vous êtes sur la route entre trois et cinq heures, vous avez besoin d'un plan de nutrition essayé et testé » pour vous rendre à la course, à travers elle et récupérer. Cela comprend une combinaison de solides, des poudres et des gels, dit Allen.

load...

2. Que prendre et quand

Tout d'abord, avoir une idée approximative de combien de temps vous serez sur la route. Ensuite planifier en conséquence.

« Si vous visez une finition 4h10 par exemple, garder une bouteille d'eau, deux bouteilles de boisson énergisante tels que GU, Power Bar, Marteau ou High 5 et 4 ou gels énergétiques à portée de main, dit Allen. Mais ne les prenez pas tout à la fois! commencer plutôt en sirotant une fois que l'adrénaline a disparu et que vous avez trouvé votre gorge.

Une astuce pratique consiste à utiliser un marqueur permanent pour marquer combien vous devez boire chaque intervalle de 15 minutes. Vous pouvez également ajouter des solides comme un os à mâcher bar ou d'énergie au bout de trois à quatre heures. Cette mise au point et conserve la force «comme le font les produits longs de sucre comme Perpetuem Hammer » ils fournissent de l'énergie cohérente sans les surtensions et les affaissements.

load...

3. Préparez-

Un coureur pour la première fois a généralement environ une heure de la valeur de glycogène stocké dans les muscles (par rapport à un pro qui a 90 min ou plus) viennent jour de la course. Étant donné que la personne moyenne brûle environ 600-700 calories par heure de course, et que votre corps ne peut pas absorber plus de 400 calories par heure, vous devez remplir votre réservoir bien à l'avance pour ne pas frapper le mur plus tard. « Lancer retour quelques boissons énergisantes le matin de la course, malheureusement ne suffira pas.

Commencez par un bon repas la veille. « Cela ne signifie pas partie de pâtes! Bien qu'il soit une bonne source de glucides, ne faites pas, surtout avec toutes les sauces riches et du fromage qui va main dans la main avec l'italien. Riz ou les pommes de terre sont également de bonnes options. Et choisir la viande blanche au lieu de rouge - il est plus facile à digérer et ne vous laissera pas se sentir léthargique le lendemain, dit Allen.

Suivi avec deux petits-déjeuners. « Quelques heures avant la course ont un bon bol de céréales à faible IG comme l'avoine. Cela fournit une énergie durable pour vous garder sur la selle plus longtemps. Ensuite, ajoutez-carburant rapide une heure pour aller: un muffin ou crêpes feront l'affaire. Quinze minutes avant le feu d'armes à feu, prenez un gel pour garder votre glougloute de niveau d'énergie. Vous pourrez également siroter une boisson énergisante pour l'heure en cours d'exécution jusqu'au début.

4. Dernière minute Cram

Si vous n'êtes pas formé autant que vous le espériez et sont tentés de serrer dans quelques Kays la semaine avant le jour de la course, vous êtes mieux d'utiliser l'énergie pour obtenir votre kit prêt.

« Vous gagnez plus de remise en forme dans une semaine de la course. Cette dernière semaine est pour de courtes sessions percutantes qui consolident tous les kms que vous avez mis en au cours des derniers mois. Prenez congé le vendredi et le samedi pour aller un échauffement très facile tour de plus de 30 minutes et inclure quelques courte minute sprints. Cela aide à activer vos muscles, sans mettre aucune pression sur votre corps.

5. Gardez-le dans votre temps d'arrêt

« Il est tentant de commencer à célébrer une fois que vous avez votre médaille, dit Allen. Au lieu de cela, tenir au loin sur la bière et vous récompenser avec une boisson de récupération dégustation comme PowerBar Régénérer dans les 30 à 45 minutes suivant la fin de la course. « Cette énergie réapprovisionne, commence le remplacement des électrolytes et des réparations rupture musculaire.

Vous pouvez prendre une autre secousse de récupération ou d'une barre d'énergie deux heures après avoir fini, surtout si vous avez terminé en quatre à cinq heures. Si vous ne réapprovisionner pas pendant cette période, vous retarder votre rétablissement et vous retrouver vouloir manger tout ce que vous pouvez poser vos mains sur la suite.

« Terminer une course d'endurance comme le Momentum 94,7 est un exploit énorme! Mais bien préparer en faisant la distance sur la route et le soutenir avec un plan de bonne nutrition des solides et a recommandé des suppléments disponibles à partir Juniva.com. Il fera toute la journée de la course viennent de différence et vous aider à récupérer plus vite. Conclut Allen.

Lectures recommandées: Conseils cyclisme de médecin de la course, le Dr Basil Bonner

load...