5 conseils pour rester en bonne santé pendant le jeûne. | DSK-Support.COM
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5 conseils pour rester en bonne santé pendant le jeûne.

5 conseils pour rester en bonne santé pendant le jeûne.

Pendant le Ramadan, les musulmans pratiquants changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Voici les recommandations de nutritionniste Charlotte DEBEUGNY pour jeûneurs qui cherchent à tirer le meilleur parti de cette période festive de l'année.

1. Paquet en fibres et en protéines à Suhoor

Suhoor et Iftar, les deux repas par jour pendant le Ramadan, sont prises avant l'aube et après le crépuscule, respectivement. Suhoor est crucial, car il est le dernier repas est plus rapide avant d'affronter la journée. Il est donc important de vous assurer que ce repas avant l'aube contient des protéines (dans les haricots, les pois, les lentilles, les noix, les œufs, le fromage, le yaourt) et de fibres (fruits, légumes et grains entiers - tous les aliments d'origine végétale), tous deux aider à conjurer la faim sur une longue période.

2. Évitez de trop manger après le coucher du soleil

Après une journée de privation, il y a une forte tentation de trop manger à l'Iftar. Pour lutter contre les affres de la faim avant d'atteindre pour les aliments riches en calories, essayez d'avoir un bol de soupe froide ou une salade saine. Le repas du soir devrait également inclure des grains de protéines, et légumes entiers.

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3. Mangez les amandes et les dates au lieu des desserts riches

Alors que le Ramadan est une période festive de l'année, il a le potentiel d'avoir un impact négatif sur sa santé. Manger la nuit, plutôt que pendant la journée, affecte le métabolisme du corps, ce qui augmente le risque de prise de poids. Le jeûne peut aussi conduire à des fringales pour des aliments qui sont riches en sucre et en gras, ce qui peut aussi avoir un impact sur votre tour de taille. Debeugny recommande de manger quelques dates ou d'amandes au lieu des pâtisseries riches en calories servi pendant le Ramadan, comme baklava ou halva.

4. Évitez le soleil et rester hydraté

Pour rester en forme pendant un jeûne, il est également conseillé de rester en dehors du soleil, passer la plupart de la journée dans des endroits frais et éviter un exercice intense.

Manger des fruits avant le lever du soleil est une bonne idée, car l'eau qu'il contient aide à hydrater le corps pendant la journée. Veillez à ne pas boire trop d'eau à la fois. Le café et le thé sont à éviter, car ils peuvent effectivement conduire à une soif accrue et la déshydratation. Pour plus d'énergie, essayez de boire des smoothies ou jus de fruits dilués avec de l'eau.

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Adapter le jeûne à votre condition physique

Avant de commencer un jeûne, il est nécessaire de parler à un médecin, en particulier pour les personnes âgées, les diabétiques qui prennent des médicaments pour contrôler leur taux d'insuline, les femmes enceintes et les enfants pré-adolescents.

Ceux qui ont la santé qui souhaitent toujours compromis à jeûner pendant le Ramadan devraient consulter leur médecin pour élaborer un plan de jeûne adapté à leur état. Au premier symptôme de mauvaise santé, il est important d'arrêter le jeûne.

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