5 Conseils pour manger et faire de l'exercice. | DSK-Support.COM
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5 Conseils pour manger et faire de l'exercice.

5 Conseils pour manger et faire de l'exercice.

Manger et l'exercice vont de pair. Quand et ce que vous mangez peut être important de ce que vous ressentez lorsque vous exercez, que ce soit une séance d'entraînement occasionnel ou une sérieuse compétition sportive.

1. Mangez un petit déjeuner sain

Si vous exercez le matin, se lever assez tôt pour prendre le petit déjeuner - qui peut signifier une à deux heures avant votre entraînement. La plupart de votre énergie du dîner la nuit précédente est utilisé par le matin, et votre taux de sucre sanguin peuvent être faibles. Si vous ne mangez pas, vous pouvez vous sentir léthargique ou étourdie quand vous vous exercez. Si vous envisagez d'exercer moins d'une heure après le petit déjeuner, manger un petit déjeuner léger ou boire quelque chose pour augmenter votre taux de sucre sanguin. Mettre l'accent sur les hydrates de carbone pour un maximum d'énergie.

  • Céréales à grains entiers ou du pain
  • Lait faible en gras
  • Jus
  • Bananes

2. Questions de taille

Veillez à ne pas exagérer quand il vient à combien vous mangez avant l'exercice. La ligne directrice générale:

  • Les repas copieux. Mangez au moins ces trois à quatre heures avant l'exercice.
  • Les petits repas. Mangez ces deux à trois heures avant l'exercice.
  • Des collations légères. Mangez ces une heure avant l'exercice.

Manger trop avant l'exercice peut vous laisser un sentiment lent, ou pire, avec un cas de crampes diarrhée ou de l'estomac. Manger trop peu ne peut pas vous donner l'énergie nécessaire pour vous sentir fort tout au long de votre séance d'entraînement.

3. Snack bien

La plupart des personnes peuvent manger des collations légères et juste avant pendant l'exercice. La clé est de savoir comment vous vous sentez. Faire ce qui fonctionne le mieux pour vous. Des collations consommés peu de temps avant l'exercice ne sera probablement pas vous donner ajouté l'énergie, mais ils peuvent aider à maintenir votre glycémie et prévenir les affres de la faim distrayant. Les bonnes options de collation comprennent:

  • Les bananes ou autres fruits frais
  • Yaourt
  • Un frappé aux fruits
  • Bagel de grains entiers ou des biscuits au beurre d'arachide
  • Barres granola

Une collation santé est particulièrement important si vous prévoyez une séance d'entraînement plusieurs heures après un repas.

4. Mangez après l'exercice

Pour aider vos muscles à récupérer et à remplacer leurs réserves de glycogène, manger un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides dans les deux heures de votre séance d'exercice si possible. Si vous n'êtes pas faim après votre séance d'entraînement, boire du jus ou une boisson sportive pour fournir des glucides réapprovisionnement.

De bons choix alimentaires post-entraînement comprennent:

  • Yogourt et fruits
  • Le beurre d'arachide ou sandwich à la viande
  • Fruits secs et noix
  • Un repas normal avec de la viande, l'amidon, et de légumes cuits ou salade

5. Buvez

Ne pas oublier de boire des liquides pour aider à optimiser votre exercice et des séances d'entraînement. Vous avez besoin de suffisamment de liquides avant, pendant et après l'exercice pour aider à prévenir la déshydratation.