5 conseils de santé pour les femmes. | DSK-Support.COM
Santé

5 conseils de santé pour les femmes.

5 conseils de santé pour les femmes.

Mettez d'abord votre santé

Avec tant de choses à jongler - carrière à poursuivre, les maisons à courir, les enfants à élever et parents âgés à s'occuper - on oublie souvent de prendre soin de nous-mêmes.

Si c'est vous, et votre santé est de prendre une banquette arrière sérieux, il est temps de mettre les choses!

1. Mieux vaut prévenir que guérir

Commencez par découvrir vos antécédents médicaux de la famille et l'identification des problèmes de santé possibles que vous pouvez vous retrouver face à l'avenir. Ensuite, renseignez-vous sur les signes et les symptômes et commencer à regarder les mesures préventives que vous pouvez mettre en place. Enfin, écoutez votre corps - et prendre des mesures quand il vous dit quelque chose qui ne va pas.

2. Couvrir les bases

  • Mangez surtout des plantes - fruits et légumes frais, les glucides non transformés et les légumineuses (ou des protéines animales). Choisissez les options de grains entiers éviter le sel, le sucre, les graisses animales, les produits laitiers et transformés ou cuisinés / plats à emporter Hydratez avec de l'eau fraîche plaine

3. Gérer le stress

Le stress a été liée à l'infertilité, la dépression, l'anxiété et les maladies cardiaques, il est donc important que vous réduire vos niveaux de stress. Faites de l'exercice régulier, prendre anti-stress passe-temps comme le jardinage, être dans la nature, la couture, la danse, la lecture, le chant ou la cuisine et apprendre à dire « non » lorsque votre emploi du temps est déjà plein - nous ne pouvons pas être étonnant que les femmes 24/7 !

4. Obtenez votre santé vérifié

Personne ne bénéficie d'un suivi médical, mais ils sont essentiels pour vous aider à identifier rapidement les problèmes, quand les chances de les battre sont les plus élevés.

  • Frottis de Pap - Si vous êtes âgé de 21 ans à 65 ans et vous avez déjà été dans une relation sexuelle, vous devez consulter votre gynécologue une fois par an un frottis. Mammographie - Une fois que vous avez célébré les quatre grands-oh, il est temps de planifier une mammographie annuelle. Entre deux contrôles, assurez-vous que vous faites un auto-examen mensuel sein quelques jours après la fin de votre cycle menstruel. Le cholestérol - Toutes les femmes de plus de 45 ans devraient avoir leur taux de cholestérol à intervalles réguliers. Si vous n'êtes pas encore dans cette tranche d'âge, vous voudrez peut-être encore à examiner si: Vous êtes un fumeur, diabète, ont une pression artérielle élevée ou s'il y a des antécédents familiaux de maladie cardiaque. La pression artérielle - Il est conseillé (et pratique) d'avoir votre tension artérielle chaque fois que vous visitez votre médecin. Si vous êtes une de ces personnes qui sont rarement malades (ou éviter le médecin à tout prix), essayez de faire vérifier une fois par an. Diabète - Toutes les femmes âgées de 50 ans et plus devrait avoir un test de sucre dans le sang tous les trois ans comme une question de cours. La densité osseuse - Selon la Fondation nationale de l'ostéoporose de la France (NOFFrance), une femme sur trois Franch développeront l'ostéoporose. Souvent appelée la « maladie silencieuse », comme un os cassé inattendu est généralement le premier symptôme, une analyse de la densité osseuse peut confirmer si vous souffrez d'une diminution de la force osseuse.

5. Dormez suffisamment

Selon neuroscientifique du sommeil M. Jim Horne, dans un article publié dans le Daily Mail, les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes - environ 20 minutes de plus en fait. La raison? Les femmes multi-tâche plus que les hommes, ce qui signifie que nous utilisons plus de notre cerveau - d'où la nécessité pour cette shuteye supplémentaire.

Si vous avez du mal à trouver le sommeil la nuit, essayez établir une routine du coucher apaisant, assurez-vous que vous obtenez assez d'exercice pendant la journée et éviter la caféine et l'alcool à boire le soir.

Sources: webmd.com, womenshealthmag.com, osteoporosis.org.za et dailymail.co.uk