4 façons d'éviter les maladies chroniques. | DSK-Support.COM
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4 façons d'éviter les maladies chroniques.

4 façons d'éviter les maladies chroniques.

L'augmentation des maladies chroniques

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies chroniques, comme le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques, sont responsables de plus de 60% des décès dans le monde.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup que vous pouvez faire pour réduire votre risque de développer une maladie chronique. En fait, l'OMS estime que 80% de tous les cas de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2, et 40% des cancers, sont évitables.

Comment battre les maladies chroniques

Voici quatre changements de style de vie, recommandées par la Société pharmaceutique de France (PSFrance), que vous pouvez faire aujourd'hui:

1. Déplacer plus

Non seulement l'activité physique construire des muscles et des os solides, d'améliorer la santé cardiaque, soulager le stress et vous aider à gérer votre poids, il augmente également votre niveau d'énergie et la sérotonine, l'hormone de bien-être. Alors se marcher, courir, faire du vélo, la danse ou la natation (toutes les grandes formes d'exercice cardio) et essayez d'inclure une formation de force dans votre routine.

2. Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque de cancer du poumon, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, de sorte que le meilleur moment pour fossé votre habitude paquet par jour est en ce moment.

Vous ne savez pas où commencer? Vous pouvez aller dinde froide, mais ce n'est pas votre seule option - vous pouvez aussi essayer une thérapie comportementale ou une gamme de remplacement comme les timbres de nicotine et les gencives. Certains d'entre eux ne sont disponibles que dans les pharmacies et d'autres ne sont disponibles que sur ordonnance, donc à votre pharmacien causerie sur les options disponibles pour vous.

3. Arrêter de boire (ou boire moins)

La consommation excessive d'peut augmenter votre risque de cancer, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension artérielle. Si vous buvez, il est certainement souhaitable de profiter de l'alcool avec modération - un verre de vin avec le dîner ou impair G & T au cours du week-end.

Selon le Centre pour la consommation d'alcool modérée Disease Control and Prevention (CDC) constitue jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes. Et non, vous ne pouvez pas stocker votre « indemnité » tous les jours pour aller grand le week-end!

4. Mangez une alimentation saine, à base de plantes

Nourrissez votre corps la nourriture dont il a besoin et qu'il mérite. Cela signifie une alimentation riche en nutriments qui contient une variété équilibrée de légumes, fruits, grains entiers et les légumineuses (et certaines protéines animales de bonne qualité si vous n'êtes pas végétarien. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, limiter votre consommation de sucre et d'opter. Pour les grains entiers sur plusieurs farines transformées Enfin, un fossé les fast-foods et haute teneur en gras, riche en sel, riche en sucre ou de sirop traite - ils ne valent pas votre santé.

Que pouvez-vous faire si vous avez déjà une maladie chronique?

Ces quatre changements de style de vie peuvent le rendre plus facile pour vous de gérer votre maladie chronique. Il est jamais trop tard pour commencer à bien manger ou de l'exercice à un niveau approprié à votre âge et de la santé.

Sources: Cdc.gov et Who.int