4 façons de jeter le gras du ventre. | DSK-Support.COM
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4 façons de jeter le gras du ventre.

4 façons de jeter le gras du ventre.

Perdre la graisse du ventre et aplatir votre ventre est principalement une question d'exercice en bonne santé globale et les habitudes alimentaires, combinée à une compréhension de la façon dont votre corps fonctionne.

1. L'exercice

Bien qu'il existe de nombreux programmes prometteurs là-bas pour perdre du poids et la forme de vos abdominaux ou toute autre zone de problème, « formation sur place » est rarement efficace.

Vous ne pouvez pas exercer à réduire la place, mais il vous aider à perdre quelques livres en trop - et souvent, la graisse de votre corps jette vient d'abord de votre ventre. Abdominaux peut aider à tonifier les muscles pour rendre votre estomac semble plus plat, mais pour vraiment se débarrasser de la graisse, vous devez le brûler par l'activité aérobie.

L'activité aérobie réduit la graisse du corps pour exposer les muscles abdominaux

L'exercice est votre allié numéro un dans l'excrétion de graisse corporelle indésirables et normaliser votre taux d'insuline. Il peut également vous aider à mieux dormir 'un autre facteur important non seulement pour la santé globale optimale mais aussi, il se trouve, pour éviter d'emballage livres autour de votre vagin.

Je vais passer en revue le lien entre le cortisol, l'hormone du stress et de l'estomac gras ci-dessous.

Exercices de mise en poids réduisent les calories plus rapidement

Lorsque vous faites de l'exercice pour atteindre une perte de poids, vous aurez envie de se concentrer sur des exercices de port de poids, comme le muscle brûle des calories tout à fait efficace.

Il a été mon expérience que les exercices ne portant pas le poids, comme la natation et le vélo, ne sont pas aussi efficaces ou efficaces pour la perte de poids. Vous aurez généralement besoin d'exercer quatre fois plus longtemps dans ces activités pour recevoir le même avantage de fonctionnement, en utilisant une machine elliptique, ou en utilisant des poids.

Inclure des exercices d'intervalle de haute intensité

De plus, pour vraiment maximiser vos efforts de perte de poids, assurez-vous d'inclure la formation des exercices d'intervalle de haute intensité et la force dans votre programme.

Une étude récente a montré que la formation d'intervalle peut améliorer considérablement la capacité de votre corps à brûler les graisses. Dans cette étude, huit femmes dans leur début des années 20 ont dit de cycle pour 10 séries de quatre minutes de l'équitation dure, suivi de deux minutes de repos. Au bout de deux semaines, la quantité de graisse brûlée dans une heure de vélo continue modérée a augmenté de 36 pour cent!

Un avantage supplémentaire d'exercices d'intervalle est qu'il peut radicalement diminuer la quantité de temps nécessaire pour passer l'exercice.

Sit-ups ou yoga resserrent les muscles abdominaux

Pour ce qui est des exercices individuels pour cibler votre ventre sont concernés, des sit-ups et des exercices abdominaux qui sont associés à des mécanismes de contrôle de la respiration, tels que des exercices de yoga, peut aider à renforcer vos muscles abdominaux.

Cependant, il est important de garder à l'esprit qu'il n'y a pas d'exercice abdominal unique qui remet en question tous vos muscles abdominaux. Donc, vous devez effectuer une variété d'exercices qui impliquent la gamme complète des muscles.

Un autre facteur qui est souvent négligé est vos muscles du dos. Votre dos vous aide à vous tenir et votre estomac, par derrière. Donc, ayant de fortes muscles du dos, ainsi que l'ABS, est essentiel pour un ventre plus plat.

2. Être un mangeur conscient

Les chercheurs étudient actuellement si vraiment attention à ce que vous mangez peut aider à redistribuer la graisse corporelle de votre taille à vos hanches. Beaucoup d'études, cependant, ont montré que l'alimentation consciente peut contribuer aux efforts de perte de poids.

L'exercice et l'alimentation vont de pair

L'autre, tout aussi important, le facteur pour vous aider à perdre du poids en excès est de consommer les aliments les plus appropriés pour votre génétique et de la biochimie spécifique.

Rappelez-vous, les aliments qui peuvent être en bonne santé pour les autres ne sont pas nécessairement en bonne santé pour vous, et vice-versa. La détermination de votre type nutritionnel spécifique est la méthode éprouvée pour déterminer quels sont les aliments qui fonctionnent le mieux pour vous.

Contrôlez votre taux d'insuline

Il est également important de réaliser que le contrôle de votre taux d'insuline est aussi important pour l'optimisation de votre poids car il est de vous protéger contre les maladies comme le diabète. Pourquoi?

Parce que quand votre taux d'insuline augmentent, vous dites votre corps à stocker les glucides sous forme de graisse et de ne pas libérer l'un des graisses stockées. Cela rend impossible pour vous d'utiliser votre propre graisse corporelle stockée pour l'énergie.

Réduire l'excès de glucides raffinés et transformés pour maintenir la graisse du ventre au large

Ainsi, l'excès de glucides raffinés et transformés dans votre alimentation (comme les pains et les pâtes) gagnent non seulement vous faire le poids, ils assurez-vous de garder ce poids. Par des grains de coupe et les sucres de votre alimentation, vous pouvez améliorer considérablement vos chances de perte de poids réussie.

Ces graisses alimentaires aident à réduire la graisse abdominale

En ce qui concerne la nutrition pour cibler spécifiquement la graisse du ventre, certaines graisses alimentaires ont été effectivement révélés être utile pour réduire l'accumulation de graisse abdominale sous-cutanée et viscérale.

Une étude publiée dans la revue Diabetes Care en Juillet 2017 a révélé que les régimes alimentaires riches en graisses mono-insaturés ont empêché l'accumulation des deux types de graisse du ventre, sans exercice supplémentaire.

Les aliments riches en graisses mono-insaturées comprennent: noix, noix de pécan, en particulier les semences et Avocados

Options de dangereuses

Liposuccion - Malheureusement, beaucoup de gens optent simplement pour ce qui semble être la solution la plus facile, et quand il s'agit de l'excès de poids autour de votre milieu, les options chirurgicales comme la liposuccion ou des traitements tels que Lipodissolve sont des alternatives populaires.

Cependant, vous devez être conscient qu'il ya beaucoup de risques impliqués dans des procédures comme celles-ci, et ils ne peuvent pas vous donner des résultats permanents.

Lors d'un traitement Lipodissolve, une substance chimique contenue dans la lécithine (phosphatidylcholine désoxycholate) est injecté dans les zones de gras tels que les « poignées d'amour et » des rouleaux de soutien-gorge, où il se dissout les cellules adipeuses. Mais le composé injectable n'est pas approuvé par la US Food and Drug Administration (FDA), et aucune étude à long terme ont été menées sur la sécurité des Lipodissolve.

Parmi les principales questions sur la procédure est l'endroit où les cellules graisseuses vont une fois qu'ils sont dissous. Les praticiens lipodissolve disent les cellules sont excrétés par votre corps naturellement, mais personne ne sait vraiment à coup sûr. Selon la FDA, Lipodissolve est une « situation d'acheteur averti.

Et quand il vient à la liposuccion, une enquête auprès des chirurgiens plasticiens a révélé que plus de gens meurent pendant la liposuccion que pendant la plupart des autres types d'opérations: 19 décès par 100.000 procédures. Pendant ce temps, le taux de mortalité généralement acceptée pour tout type de chirurgie élective est de 1 sur 100 000. La cause déclarée de décès était thromboembolie pulmonaire ou la formation de caillots sanguins.

Il n'y a pas simplement de meilleures solutions de rechange à un mode de vie sain si vous voulez un corps solide et bien faite.

3. Obtenir des quantités suffisantes de sommeil

Pouvez-vous réveiller à un ventre plat?

Alors, qu'est-ce que le bon sommeil a à voir avec un ventre plus plat? Les chercheurs ont constaté que toutes les graisses du corps ne sont pas créés égaux, et qui est particulièrement vrai pour la graisse du ventre. La graisse abdominale a un approvisionnement en sang très riche et a quatre fois plus de récepteurs de cortisol que d'autres la graisse corporelle.

Le cortisol est une hormone de stress, produit par vos glandes surrénales en réponse au stress, mais dormir trop peu (de moins de six heures) ou trop (plus de huit heures) entraîne également une production excessive de cortisol.

La connexion graisse du ventre de cortisol entre en jeu lorsque vous êtes soumis à un stress chronique, comme le cortisol a tendance à stocker la graisse non utilisée qui a été libéré par votre corps dans la réponse au stress.

Étant donné que votre graisse du ventre contient de grandes quantités de récepteurs de cortisol, vous avez tendance à gagner la graisse dans la région abdominale lorsque vous êtes soumis à une contrainte chronique ou qui ont du mal à dormir correctement.

4. Réduire le stress

Crayonné en 15 minutes par jour pour la relaxation peut aussi faire baisser votre taux de cortisol, vous aidant à perdre la graisse du ventre. La respiration profonde, une promenade en plein air sous les arbres en fleurs, ou un bain à bulles peut vous aider à quitter le monde derrière.

Il n'y a pas simplement de meilleures solutions de rechange à un mode de vie sain si vous voulez un corps solide et bien faite.

Cet article est issu du site Web du Dr J Mercola - www.mercola.com

À propos du Dr Mercola

Dr Mercola a fondé l'un des sites les plus visités de la santé sur Internet, Mercola.com et a une pratique, le Centre de bien-être optimal, dans la banlieue nord-ouest de Chicago.