4 étapes de soins personnels pour votre meilleure vie. | DSK-Support.COM
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4 étapes de soins personnels pour votre meilleure vie.

4 étapes de soins personnels pour votre meilleure vie.

Conseils de soins de la meilleure vie

Vous avez peut être entendu que les maladies non transmissibles comme les maladies cardiaques, les AVC et diabétiques, n'y principales causes de mortalité.

Mais, saviez-vous que 80% de ces maladies pourraient être évités l'autogestion?

Auto-soins comprend toutes les choses que tu fais tous les jours, dans le but de rester en santé et faire face à des problèmes de santé mineurs ou à long terme. Cela vous permet de profiter d'une longue, plus saine et plus heureuse et vous aurait encore des économies en réduisant les frais médicaux.

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1. Obtenir un aperçu vous

La première étape est l'auto-évaluation. Soyez honnête avec vous-même votre état de santé. Vous avez trouvé le bon traitement de tout problème de santé chronique?

2. Regardez votre style de vie

Delà sédentarité et mauvaise alimentation, mauvaise habitudes de vie comprennent le stress non géré, manque de sommeil, et l'utilisation de l'alcool et des cigarettes.

Stress

Selon Webmd.com, Quatre des meilleures façons de gérer le stress, sont les suivants:

    Écrivez pour 10 à 15 minutes par jour dans un journal, notant les détails des événements stressants et comment faites vous sentez Parlez rire, pleurer ou d'une bouche avec des amis ou des membres de la famille Respirez par le nez, par la bouche, tandis comptage à un total de 10, répétition pour cinq minutes 10 Faites quelque chose que vous aimez, comme le jardinage, la peinture, jouer avec les enfants et les animaux, régulièrement

Dormir

Planifier un rituel du coucher de détente à la fin de chaque jour. Il pourrait comprendre une tasse de tisane, la respiration profonde, voire un handicap physique « check-in » pieds à la tête.

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Une activité apaisante avant le coucher, organisés ailleurs qu'à lumières et appareils électroniques, contribue à séparer temps de sommeil des activités qui peuvent causer l'excitation, le stress ou l'anxiété - qui menacent sommeil profond, durable.

Substances

Abandonner le tabagisme et l'alcool (ou modérer votre consommation d'alcool). Vous savez cela vous aidera, mais les deux sont vite dit. Êtes-vous censé leur donner ensemble?

Ce puisse entreprise laborieuse et auto-contrôle pour éteindre habitudes associés à la dépendance physique. Pour rendre plus maniable, plaçant tout l'accent sur la rupture d'une mauvaise habitude à la fois.

3. Mettre tous les jours

Pour bien des gens, le mouvement ne fait pas partie de toutes les heures. Il est des devoirs. Mais qu'en faisant mouvement régulier - exercice pas forcément officiel - partie de votre vie quotidienne, dans le cadre de votre auto-soins? Il y a plusieurs moyens:

  • Rendre votre vie inférieure « pratique », en prenant l'escalier, stationnement encore loin de votre destination, et placards réorganisant et tiroirs assis, debout et répète, toutes les 30 minutes si vous avez un travail sédentaire Téléchargez l'app jamm, dont propose des chambres simples one-minute « exercices » toutes les heures, à améliorer la mobilité, la force, la souplesse, la respiration et l'équilibre

4. Mangez sain et propre

Il n'y a pas un régime alimentaire sain - y a beaucoup de plans alimentaires susceptibles d'aider à maintenir une bonne santé. Mais soyons honnêtes, vous savez ce qui est bon pour toi: petites portions; moins de gras et sans sel ou de sucre; Beaucoup de fruits, les légumes et les grains entiers et les légumes; protéines santé (Plante principalement) et graisses végétales; et une meilleure planification. Choisissez l'un de ces domaines à privilégier, chaque semaines.

Et maintenant?

Bien, vous êtes déjà équipé d'une meilleure auto-soins, avec un mélange de vos connaissances, informations mis à votre disposition ici et d'autres, et la sonnerie conseils professionnels. Tout ce que vous avez à faire est démarrer!

Sources: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int et wsmi.org

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