4 Conseils nutritionnels experts pour 2017. | DSK-Support.COM
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4 Conseils nutritionnels experts pour 2017.

4 Conseils nutritionnels experts pour 2017.

Conseils nutritionnels experts

Février a été déclaré Mois mode de vie sain et de sensibilisation, avec des taux élevés d'obésité et les maladies dites « mode de vie », comme le diabète, il est clair que Franchs besoin de faire des choix alimentaires sains.

Nous avons demandé aux DIÉTÉTISTES de l'Association pour les Diététiciens en France (ADFrance) ce Franchs devrait savoir sur la nutrition.

Voici ce qu'ils avaient à dire:

1. Chef à la cuisine et commencer la cuisson 

Elle dit que quand vous faites cuire souvent à la maison, vous avez pleinement conscience de faire des choix alimentaires sains la plupart du temps.

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« Cuisiner avec des ingrédients frais et sains, ce qui rend délicieux repas et des collations peut facilement être amusant plutôt qu'une corvée. Vous pouvez cultiver une culture familiale d'une grande jouissance d'une alimentation saine en impliquant votre partenaire, vos enfants, toute la famille, et même des amis dans la préparation et le partage des aliments sains «.

2. Limiter le sucre

« ADFrance soutient les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) qui a ajouté l'apport en sucre devrait être limitée à un maximum de 5% de la consommation totale d'énergie. Les régimes alimentaires Franch Directives stipule que « le sucre et les aliments et boissons riches en sucre devraient être consommés avec modération », », explique Catherine Pereira, une diététiste.

Alors, que devez-vous éviter? Pereira dit que, ainsi que guetter les sources évidentes de sucre, des biscuits, des gâteaux et des boissons sucrées, il faut aussi considérer les sucres cachés et sirops.

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« La clé pour obtenir de ce droit est de devenir beaucoup plus conscients des sucres « cachés ». Nous savons tous que quand choisir de manger un paquet de bonbons, nous mangeons trop de sucre; mais nous sommes peut-être moins conscients que lorsqu'on commande un thé glacé ou un verre de vin dans un restaurant, ce pic aussi notre consommation de sucre par jour au-delà des niveaux raisonnables. Quand il s'agit d'éviter les calories vides, ce que nous buvons compte tout autant que ce que nous mangeons; et nous avons besoin d'un niveau beaucoup plus élevé de prise de conscience de notre consommation quotidienne de sucre réelle afin de nous assurer que nous respectons les directives. »

Et rappelez-vous, des fruits frais est une nourriture saine, pas de sucre!

3. Obtenez plus de régimes à la mode

« Suite à vos amis de dernier régime ou la nouvelle mode promu sur les médias sociaux ne va pas nécessairement travailler pour vous car il peut travailler pour d'autres », dit diététiste Kezia Kent, « manger sainement devrait être adapté spécialement pour vous et il devrait se produisent chaque jour, pas seulement sur un moment où vous essayez de perdre du poids «.

Kent dit qu'il va toujours être un régime « plus tard », mais hacher et changer selon les modes peuvent vous empêcher de développer de saines habitudes alimentaires raisonnables et durables qui répondent vraiment votre style de vie et votre corps.

Elle met en garde contre les régimes suivants qui promettent une perte de poids rapide. « Perte de poids lente et régulière dure plus longtemps que la perte de poids rapide, dramatique. Si vous perdez du poids rapidement, vous pouvez perdre du muscle et de l'eau qui augmente vos chances de retrouver le poids. Si vous avez besoin de changer pour une alimentation plus saine ou besoin de perdre du poids, obtenir des conseils professionnels pour élaborer un plan durable pour vous «.

4. Ne pas faire les glucides un ennemi

« Il y a une immense quantité d'attention à faible teneur en glucides des régimes riches en matières grasses en ce moment. Nous devons garder la perspective qu'il y a de bonnes raisons d'inclure des glucides dans notre alimentation », explique Monique dos Santos, une diététiste, « , vous voulez évidemment [Évitez] amidons de sucre et raffiné, mais il y a des hydrates de carbone dans beaucoup, beaucoup aliments qui sont bons pour nous. Nos corps se fondent sur une combinaison de glucides et de lipides pour l'énergie pour alimenter les activités quotidiennes. »

Dos Santos dit que les glucides sont la première source d'énergie du cerveau coupe alors les glucides zap votre niveau d'énergie, le brouillard votre cerveau et vous laisser sentir fatigué. « Lorsque les glucides sont trop limités, vous obtenez vraiment, vraiment de mauvaise humeur. Nous avons également besoin de glucides pour construire le muscle [en combinaison avec suffisamment de protéines dans l'alimentation et de la formation]. Glucides riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers comme l'avoine, le riz sauvage, et les pâtes de blé entier sont importants pour la santé de l'intestin «.

Elle nous rappelle que beaucoup de glucides sont également riches en autres nutriments. « Si vous limitez les fruits, les légumes et les céréales complètes, vous restreignez également votre consommation de nutriments comme les vitamines, les minéraux et les antioxydants. Vitamines B, vitamine C, bêta-carotène, de magnésium et d'autres micro-nutriments essentiels sont tous présents dans les aliments [plantes] riches en glucides «.

Pour trouver une diététiste dans votre région qui peut vous aider avec un plan de vie de l'alimentation saine, visitez www.adsa.org.za

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