3 façons de prévenir l'ostéoporose. | DSK-Support.COM
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3 façons de prévenir l'ostéoporose.

3 façons de prévenir l'ostéoporose.

La comparaison seau-listes est devenu une conversation table préférée. Il y a, cependant, une autre liste qui ne sont pas autant de plaisir à partager - la liste des choses effrayantes qui peuvent ou peuvent nous arriver comme nous l'âge et l'ostéoporose est certainement sur celui-là.

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

L'ostéoporose signifie littéralement os poreux. Il est une maladie osseuse systémique et progressive caractérisée par une diminution de la masse osseuse et la densité qui peut conduire à des fractures osseuses, en particulier dans la colonne vertébrale, les hanches ou les poignets.

« L'ostéoporose est souvent appelée » épidémie silencieuse car il n'y a généralement pas de symptômes visibles jusqu'à une fracture de l'os, explique Peter Jordan, agent principal de Fedhealth.

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Qui est touché par l'ostéoporose?

« Les statistiques montrent que une femme sur trois et un homme sur cinq en France développeront cette maladie dans leur vie, dit Jordan.

Comment prévenir l'ostéoporose

Ce n'est pas toutes les mauvaises nouvelles cependant. L'ostéoporose est une maladie évitable et les progrès récents dans les options de traitement ont également réduit le taux de fractures ostéoporotiques de 50-70 pour cent.

Il y a trois éléments essentiels à la prévention de l'ostéoporose.

1. Suffisante apport de calcium

Les hommes et les femmes entre les âges de 18 et 50 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Ce montant quotidien augmente à 1 200 milligrammes pour les femmes de plus de 50 hommes et plus de 70.

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Les bonnes sources de calcium comprennent:

  • Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
  • Légumes à feuilles vert foncé
  • Le saumon en conserve ou les sardines avec des os
  • Les produits de soja, comme le tofu
  • Céréales enrichis en calcium et du jus d'orange.

« Si vous trouvez qu'il est difficile d'obtenir suffisamment de calcium de votre alimentation, envisager de prendre des suppléments de calcium. Il suffit de regarder de ne pas prendre trop de calcium, la Jordanie met en garde. « Trop de calcium peut causer des problèmes cardiaques et rénaux. L'Institut de médecine recommande que l'apport en calcium total, de suppléments et de l'alimentation combinée, ne devrait pas être plus de 2 000 milligrammes par jour pour les personnes âgées de 50 ans, dit Jordan.

2. Apport suffisant en vitamine D

Obtenir suffisamment de vitamine D est une autre mesure préventive importante. La vitamine D est nécessaire pour votre corps à absorber le calcium.

Beaucoup de gens obtenir des quantités suffisantes de vitamine D du soleil, mais, si vous habitez dans les hautes latitudes, sont confinées à la maison, utilisez régulièrement un écran solaire ou éviter le soleil tout en raison du risque de cancer de la peau, vous devrez peut-être chercher une autre source pour obtenir cette importante vitamine.

« Les scientifiques ont pas encore fait d'épingle la dose quotidienne optimale de vitamine D cependant, un bon point de départ pour les adultes est de 600 à 800 unités internationales (UI) par jour par les aliments ou les suppléments. Si votre taux sanguin de vitamine D sont faibles, votre médecin peut suggérer des doses plus élevées. Les adolescents et les adultes peuvent prendre en toute sécurité jusqu'à 4 000 unités internationales (UI) par jour, dit Jordan.

3. Exercice

L'exercice aide à construire des os solides et à ralentir la perte osseuse. Vos os bénéficieront d'un exercice peu importe quand vous commencez, mais vous gagnerez le plus d'avantages si vous commencez l'exercice régulièrement lorsque vous êtes jeune et continuer à exercer tout au long de votre vie.

Combiner des exercices de musculation avec des exercices portant poids. L'entraînement musculaire contribue à renforcer les muscles et les os dans vos bras et la colonne vertébrale supérieure, et des exercices portant de poids comme la marche, le jogging, la course, la montée d'escaliers, sauter et sport produisant impact, affecte les os dans les jambes, les hanches et la colonne vertébrale inférieure.

Natation, le cyclisme et l'exercice sur des machines telles que les formateurs elliptiques peuvent fournir un bon entraînement cardio-vasculaire, mais, parce que ces exercices sont un faible impact, ils ne sont pas aussi utiles que des exercices portant de poids pour améliorer la santé des os.

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