3 façons de préparer une routine d'exercices ennuyeux. | DSK-Support.COM
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3 façons de préparer une routine d'exercices ennuyeux.

3 façons de préparer une routine d'exercices ennuyeux.

Pimentez que la routine d'exercice!

En tant que votre condition physique et de la force améliore, de sorte que votre routine d'exercice doit changer. Rappelez-vous, ce qui a fonctionné avant ne va pas toujours travailler. Et soyons honnêtes, en suivant la même routine, encore et encore est ennuyeux.

« Les résultats peuvent être vus lorsque vous vous poussez passé votre point de confort. Cela augmente votre rythme cardiaque, votre consommation d'oxygène, votre force et votre niveau de forme physique. Faire ce que vous savez chaque fois que vous allez dans la salle de gym va vous laisser frustré, et bientôt, ne voulant pas entrer dans la salle de gym à nouveau « , dit Niamh McGuirk, directeur du groupe national de remise en forme au Planet Fitness.

McGuirk propose trois techniques de formation pour vous aider à pimenter votre routine et obtenir les résultats que vous recherchez.

1. Essayez la formation HIIT

HIIT est une forme spécialisée de l'entraînement par intervalles qui implique de courts intervalles d'exercices d'intensité maximale suivie d'un intervalle de récupérer plus court. HIIT implique un effort maximum, pas seulement une fréquence cardiaque plus élevé.

Pour vous assurer que vous êtes prêt pour une routine de HIIT vous devez être en mesure d'exercer pendant 20 minutes à 70-85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale sans qu'il y ait des problèmes. Peu à peu construire votre formation, et ne jamais oublier d'inclure un échauffement et un cool down dans votre routine.

Par exemple l'exercice: Une routine de 20 minutes HIIT rapide comprend push-ups, les squats, les triceps, les mouvements brusques de côté et coups de pied bout à bout. Chaque exercice doit être fait à haute intensité pendant une minute, avec une période de récupération de 15 secondes entre chaque exercice. Vous pouvez régler les temps en fonction de votre entraînement et vos limites.

2. Essayez la formation fonctionnelle

La formation fonctionnelle présente les mouvements de tous les jours dans votre séance d'entraînement. Des mouvements tels que la marche, le jogging, la course, le sprint, soulever, pousser, tirer, plier, debout, l'escalade et travail à la longe sont concentrés sur au cours de la routine. La formation fonctionnelle consiste à faire ces mouvements avec une résistance accrue, et doit être utilisé conjointement avec la formation de la force traditionnelle. La formation fonctionnelle se concentre beaucoup sur le noyau, et en mettant en œuvre cette combinaison, votre corps bénéficiera deux fois plus.

Par exemple l'exercice: Stand avec une légère à modérée de poids dans chaque main, en gardant vos bras à vos côtés. Soulevez votre genou droit jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur des hanches tout en soulevant les deux bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 5 secondes, en gardant serré votre coeur et tiré vers votre colonne vertébrale. Inférieur à votre position de départ et répéter 12-15 fois pour chaque jambe. À mesure que votre force améliore, augmenter le poids.

3. Essayez l'entraînement en force

L'entraînement en force est non seulement devenir plus fort - ses avantages comprennent la prévention de l'ostéoporose, l'amélioration de l'amplitude du mouvement, et si elle est faite correctement, la formation de la force peut vous aider à perdre du poids.

La stigmatisation autour de la formation de la force est qu'il est seulement pour les culturistes, mais la vérité est, il est avantageux pour les femmes, les personnes âgées et les personnes souffrant d'obésité. Quand il est inclus dans votre routine, des activités quotidiennes telles que l'épicerie transport ou le transport de votre enfant peut devenir beaucoup plus facile. Après la formation de force votre corps aura besoin de plus d'oxygène pour le ramener à son état normal, et à cause de cela votre métabolisme sera stimulé jusqu'à 38 heures après avoir terminé votre séance d'entraînement.

Exemple d'application: Haltère Row - si vous êtes un débutant prendre un haltère 5-10kg et trouver un banc. Commencez avec votre main gauche étendue sur le banc, alors que votre main droite tient l'haltère. Placez votre pied droit sur le sol, et le genou gauche sur le banc. Rentrez vos épaules, serrez votre coeur et tirer vers le haut le poids sur le côté de votre corps jusqu'à ce que votre coude passe de votre côté. Plus bas avec le bras de commande et répéter quatre ensemble de 10 chaque côté.

« Vous n'avez pas besoin de choisir une seule de ces techniques pour pimenter votre séance d'entraînement, tous les trois peuvent être utilisés pour améliorer vos performances et augmenter vos résultats », dit-McGuirk.