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3 façons de méditer pour un esprit calme.

3 façons de méditer pour un esprit calme.

Comment méditer

Dans son dernier livre, Yogalosophy pour la force intérieure, Mandy Ingber, examine comment la pratique du yoga, ainsi que la méditation, les soins, la nutrition, et même de la musique, peut aider tout le monde à maintenir le bien-être optimal et trouver la résilience, même pendant la plus stressante et ces temps difficiles.

Ingber est le professeur de yoga de Jennifer Aniston, et partage trois façons d'essayer la méditation:

1. Respiration simple, conscient

Une grande description que j'ai entendu parler de la méditation va quelque chose comme ceci: « Inhale Exhale Continuer... »

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En termes simples, la pleine conscience vous demande de venir au moment présent. Pour pratiquer la respiration simple, attentif, d'abord trouver une position assise confortable. Réglez votre minuterie pendant 20 minutes. Comme vous êtes assis dans le silence, commencer à se concentrer sur la respiration se déplaçant dans et hors de votre nez. Prendre conscience de la pause et l'espace entre les respirations. Après l'inhalation, il y a une pause, puis après l'expiration il y a une pause.

Remarquez les sons dans la salle, le whiz d'une voiture qui passait, gazouillis des oiseaux, vent à l'extérieur. Ce qui est là, un avis. Remarquez la sensation de votre peau. Y at-il une brise légère? Apportez votre esprit à votre souffle. Remarquez les pensées qui se présentent. Observez le moment présent. Votre être-ness.

2. Pouls cardiaque avec mudra

Un vieil ami, qui aimait faire cette méditation à côté de moi, me l'a enseigné, et maintenant je partage avec vous.

L'idée est de se connecter avec votre propre rythme cardiaque, avec votre propre pouls. C'est un beau sentiment, et tout ce qu'il faut est que vous faites attention à votre coeur.

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Allongez-vous et placez une main, paume vers le bas et les doigts écartés, au centre de votre poitrine. Placez l'autre paume doucement sur le dessus de celui-ci, reliant les pouces au toucher. Il devrait presque ressembler à un ange ou un oiseau avec des ailes sur votre cœur. Ceci est un mudra coeur ouverture. Fermez vos yeux et simplement observer votre pouls pendant que vous respirez normalement.

Restez ici, l'observation et la détection de votre pouls pendant dix minutes, et remarquez comment calme, vous êtes après cette date.

3. Méditation bougie observation du ciel

Bougie-Gazing renforce votre attention et vous absorber dans un objet que vous envoûte, comme la flamme d'une bougie, peut vous aider à former à amener l'esprit à l'immobilité.

Il aidera également à ouvrir votre troisième œil.

Placez une bougie allumée sur une table à trois pieds devant vous, au niveau des yeux. Asseyez-vous dans une position verticale, confortable, soit assis sur une chaise avec la plante de vos pieds sur le sol, ou sur le sol dans une position jambes croisées. Prenez quelques respirations profondes et commencer à concentrer votre regard sur la flamme d'une bougie.

Gardez vos yeux rivés sur la flamme, et essayer de ne pas cligner aussi longtemps que vous le pouvez. Comme vos pensées surgissent, les remarquer simplement, mais apportez votre attention sur la flamme d'une bougie.

Commencez par cinq minutes; vous pouvez augmenter le temps progressivement jusqu'à 30 minutes. Lorsque vous devenez plus avancée, vous pouvez fermer vos yeux et maintenez l'image de la flamme dans les yeux de votre esprit. C'est une pratique merveilleuse pour absorber votre esprit. Prenez note de ce que cela fait pour votre connexion à votre intuition.

Image: michaeljung / 123RF Photo

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