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3 conseils pour vous aider à dormir plus.

3 conseils pour vous aider à dormir plus.

Comment obtenir un sommeil de meilleure nuit

Si le sommeil est plus obtenir sur votre liste de résolution du Nouvel An, voici trois habitudes qui vous aideront.

Professeur adjoint Shalini Paruthi MD de pédiatrie et de médecine interne à l'Université Saint-Louis et un médecin SLUCare à l'hôpital Cardinal Glennon Children SSM, traite des troubles du sommeil chez les enfants et les adultes. Voici ses trois premiers conseils, en fonction des recommandations de l'Académie américaine de médecine du sommeil, pour obtenir sommeil une meilleure nuit:

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1. Maintenir un horaire de sommeil régulier

Dr Paruthi recommande d'essayer d'aller au lit et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Essayer de « rattraper » le sommeil le week-end ne peut pas être productif.

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« Les gens qui dorment dans un dimanche matin peuvent ne pas être endormi par leur heure habituelle le dimanche soir, ce qui peut rendre se réveiller lundi difficile. Cela peut jeter hors du calendrier de la semaine », explique. « Lorsque cela est possible, il est préférable d'essayer de se coucher et se lever en même temps (au moins une heure) sept jours par semaine. »

2. Définir une routine du coucher

« Même une routine de 10 minutes où vous faites les mêmes choses chaque soir pour vous préparer pour aller au lit est une bonne idée, » Dr Paruthi dit. Nos cerveaux ont besoin d'une période de vent vers le bas pour passer de « on » à « temps de sommeil. »

3. Sommeil Prioriser

Les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Dr Paruthi recommande de penser à votre emploi du temps et prendre le temps de sommeil. « Si vous savez que vous devez vous lever à 6 heures le lendemain, réglez votre réveil le soir pour 21h30, » elle a suggéré. « Cela vous avertit que vous avez une demi-heure avant que vous devez aller au lit et vous pouvez commencer à se détendre. »

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Dr Paruthi recommande également éteindre la télévision et de garder les appareils électroniques loin de la chambre. « Nous sommes tellement « Allez, allez, allez » que les gens sont tout le temps maintenant », dit-elle. « Il y a eu des études montrant que la lumière émise par les appareils électroniques diminue la libération de la mélatonine, une hormone qui nous aide à vous endormir. » Il existe également des dispositifs tels que des filtres d'écran bleu clair et des lunettes de blocage de la lumière bleue pour diminuer cet effet.

Les dangers de ne pas avoir assez de sommeil

Somnolence au volant peut être tout aussi dangereux que la conduite en état d'ivresse. Dr Paruthi cite une étude réalisée par la Fondation AAA pour la sécurité routière dans lequel un échantillon d'accidents qui se produisent dans 2017-2017 a révélé 21 pour cent des accidents mortels étaient dus à la somnolence au volant.

« Les tests ont montré des temps de réaction des conducteurs privés de sommeil lent à des temps similaires à ceux des personnes qui ont un taux d'alcoolémie (BAC) de 0.08, le niveau whch ils sont considérés comme légalement en état d'ébriété, » Dr Paruthi dit.

Nos corps tentent de nous alerter quand nous sommes trop fatigués, le Dr Paruthi note. « Si vous commencez à vous sentir trop fatigué pour conduire, alors vous êtes », dit-elle. « Les conducteurs doivent reconnaître ce que leur corps leur dit. » Les signes à surveiller comprennent les paupières tombantes, baillant, manquant votre sortie ou tourner et se sentir endormi

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