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3 blessures sportives courantes.

3 blessures sportives courantes.

Que vous marchez, courez ou préférez l'adrénaline du surf, vous êtes toujours à risque de subir une blessure. Regardons trois blessures sportives communes et les meilleures façons de les traiter.

Peu importe votre niveau de condition physique ou l'intensité de vos séances d'entraînement, vous devez toujours faire attention à la rétroaction de votre corps donne. Dans cet esprit, voici trois des blessures sportives les plus courantes

Fasciite plantaire

Il affecte le plus souvent les coureurs et les sprinters, mais peut également affecter les gens qui ont les pieds plats, passent beaucoup de temps sur leurs pieds et ne portent pas les chaussures de soutien appropriés. D'autres facteurs, tels que l'obésité, peuvent également contribuer à la condition.

Fasciite plantaire ne peut pas être fixé au lendemain, mais vous pouvez aider à la récupération en faisant rouler la voûte de votre pied sur une petite boule ou un rouleau à pâtisserie pendant quelques minutes à la fois pour aider à étirer le tendon. Il est également recommandé de changer vos formateurs tous les quelques mois.

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Entorse de la cheville

Une entorse à la cheville est une blessure aux ligaments ou des tissus mous dans votre cheville. Elle peut être causée par un certain nombre d'actions, mais est principalement causée lorsque vos articulations désalignement lorsque vous mettez votre pied vers le bas - comme lorsque vous perdez votre pied ou de l'équilibre en marchant, courir ou de sauter.

Le traitement le plus efficace consiste à suivre la méthode RICE

  • REPOS la cheville, autant que possible
  • Utilisez un sac de glace pour réduire la douleur et la vente
  • COMPRESS la blessure avec un bandage de soutien
  • ELEVATE la cheville pour aider également à réduire l'enflure

Une simple entorse à la cheville peut conduire à quelque chose de plus grave si vous êtes trop rapide pour revenir à l'exercice régulier, alors assurez-vous qu'il est guéri complètement avant de commencer à travailler à nouveau.

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Tirée ischio-jambiers

Tirer votre ischio-jambiers provoque beaucoup de douleur! Fondamentalement, il est le résultat de votre muscle étiré trop loin, surtout si vous ne l'avez pas réchauffé correctement au préalable.

Courir, jeux de saut et balle comme le football et le rugby sont les sports où vous êtes le plus susceptible de rencontrer ce type de blessure - qui peuvent varier en gravité d'un muscle tiré à une déchirure complète des ischio-jambiers.

Lorsque le traitement d'un ischio-jambiers tendues, l'accent devrait être mis sur les exercices qui reconstruisent lentement le muscle - ce qui contribuera à prévenir d'autres blessures dans l'avenir.

Comment traiter les blessures récurrentes

Si vous trouvez que vous avez les mêmes blessures récurrentes ou celles qui ne semblent pas guérir, faire vérifier par votre médecin ou un physiothérapeute.

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