130 Les crises cardiaques se produisent quotidiennement. | DSK-Support.COM
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130 Les crises cardiaques se produisent quotidiennement.

130 Les crises cardiaques se produisent quotidiennement.

Les dernières statistiques de la Fondation des maladies du cœur France indiquent que 10 personnes souffriront d'un coup et cinq auront une crise cardiaque toutes les heures!

Avec ces chiffres alarmants, comment pouvez-vous éviter de devenir l'une des statistiques?

Comme il est la Journée mondiale du cœur le dimanche 29 Septembre 2017, voici quelques façons de réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Change ta vie

« Les consommateurs doivent se rendre compte qu'ils ont la capacité de changer leur mode de vie et les régimes pour réduire leur risque de maladie cardiaque, dit Naazneen Khan, la nutrition, la santé et le bien-être responsable à © France Nestlé.

Soit actif

À quelle fréquence fais-tu de l'activité physique? Soyez honnête maintenant!

Selon l'étude de Nestle 2016 Rainbow Nation Health Monitor, 58% des participants ont eu très peu ou pas d'exercice.

« Pour prévenir les maladies cardiovasculaires, vivent un mode de vie sain qui comprend l'exercice physique régulier et une alimentation saine, dit Khan.

Visitez notre page de remise en forme pour les entraînements libres de routines de danse amusants, des programmes de marche à des exercices que vous pourriez faire en regardant la télévision. Il n'y a pas plus d'excuses!

Couper la graisse

Khan dit que vous pouvez réduire votre risque de développer une maladie cardiaque en adoptant un régime alimentaire faible en gras et éduquer vous-même sur lequel les graisses sont en bonne santé et ceux qui doivent être consommés avec modération.

Voici ses trois premiers conseils pour l'adoption d'un régime alimentaire faible en gras:

1. Toutes les graisses ne sont pas créés égaux

Graisses insaturées est considéré comme la graisse « saine » (comme les huiles d'olive et de canola, les noix, les avocats, les oméga-3). Gras saturés et trans est considérée comme « malsaine » gras (comme le beurre, le fromage et la crème) et devraient être limitées.

2. Ne présumez pas que tous les aliments « légers » sont faibles en gras ou en calories

Le terme « léger » ou « Lite » sur une étiquette alimentaire peut aussi signifier la nourriture est léger en gras, de la lumière dans le sel, la lumière de couleur, ou même la lumière dans le goût.

3. Comptez les grammes de matières grasses

Les directives diététiques recommandées suggèrent que 20 à 30% de votre énergie totale devrait provenir de matières grasses, avec moins de 10% de l'énergie provenant de graisses saturées.

Cinq grammes de gras est égale à une cuillère à café de graisse (image une cuillère à café de beurre). Si un aliment dit qu'il a 30 grammes de gras par servir, c'est équivalent à manger environ six cuillères à café de beurre. Cela fait beaucoup de graisse dans une portion, alors cherchez une version faible teneur en gras.

Réduisez le sucre

Si vous essayez de perdre du poids ou maintenir un poids corporel sain, vous devez aussi regarder combien de calories vides que vous consommez. Et en ce qui concerne les aliments et boissons riches en calories, le sucre est souvent un coupable!

Une façon simple de réduire le sucre est de couper les boissons gazeuses sucrées. Cinq grammes de sucre est égale à une cuillère à café de sucre, donc si une canette de boisson gazeuse a 40 grammes de sucre - qui est comme manger huit cuillères à café de sucre! boire plutôt l'eau.