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12 superaliments pour protéger votre santé.

12 superaliments pour protéger votre santé.

En plus d'être savoureux et nutritifs, ces superaliments vous aider à maintenir un poids corporel sain, améliorer votre humeur générale, et de réduire considérablement le risque de développer des maladies.

Eh bien, ce sont les superaliments 'aliments les plus sains dans le monde. Ces 12 superaliments sont des combattants de la maladie prouvées et boosters d'énergie. Incorporer autant de ces grands superaliments que vous pouvez dans vos repas et vous serez sur votre chemin à un corps plus sain et l'esprit.

1. Légumes verts à feuilles sombres

Des études ont montré qu'une forte consommation de légumes-feuilles sombres, comme les épinards ou le chou peut réduire considérablement le risque d'une personne de développer un diabète de type 2.

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De récentes recherches a révélé que, parmi les fruits de lutte contre le cancer et les légumes, les épinards est l'un des plus efficaces. Les légumes-feuilles sont extrêmement faibles en calories.

2. Le brocoli

Comme les épinards, le brocoli est riche en fibres, de calcium, de potassium, d'acide folique et de phytonutriments et est faible en calories. Plein de phytonutriments lutte contre le cancer, le brocoli est un légume polyvalent qui ajoute de grandes portions de vitamines C et K, bêta-carotène, et des antioxydants à votre alimentation. Mangez du brocoli quelques fois par semaine "crus ou légèrement cuits à la vapeur.

3. Myrtilles et autres fruits rouges

Bleuets contiennent des quantités élevées d'antioxydants, fibres et phytonutriments qui aident à prévenir les maladies et à garder le corps fonctionne correctement.

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Selon une étude réalisée à la Harvard Medical School, les personnes âgées qui mangent beaucoup de bleuets (et fraises) sont moins susceptibles de souffrir d'un déclin cognitif, par rapport à d'autres personnes de leur âge qui ne le font pas. Myrtilles se prémunir contre l'hypertension artérielle, et plus faible risque de durcissement des artères et les maladies intestinales. Ils aident aussi à renforcer les os et lutter contre l'obésité.

D'autres baies saines comprennent les fraises, les framboises et les mûres.

4. Betterave

Betterave est très faible en gras insaturés et en cholestérol, mais riche en fibres alimentaires. Il est également une bonne source de vitamines A, B et C, le fer, l'acide folique, le potassium, le magnésium, le phosphore, le bêta-carotène, le bêta-cyanine, l'acide folique, et de manganèse.

Betteraves sont un merveilleux tonique pour le foie, fonctionne comme un purificateur pour le sang, et peut prévenir diverses formes de cancer.

5. Avocados

La croyance que d'éviter toutes les graisses conduit à une meilleure santé et le poids corporel plus facile à contrôler est un mythe. Environ 75% des calories dans un avocat proviennent de matières grasses; la plupart du temps monosaturées graisse.

Avocatiers sont riches en graisses végétales en bonne santé, les fibres et les vitamines B, E et K, E. Des études indiquent que les avocats à réduire le cholestérol, et pourrait être utile pour traiter le diabète et l'hypertension artérielle. Avocatiers empêcher les cellules cancéreuses par voie orale, et même détruire certaines des cellules pré-cancéreuses.

Essayez de manger un avo un jour où ils sont en saison.

6. Légumineuses

Une partie de la famille des légumineuses, les haricots sont l'une des meilleures sources végétales de protéines complètes. Les haricots sont riches en fibres et aussi plein de vitamines en fer et B. Manger une portion de haricots, les pois, les lentilles ou quatre fois par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque de 22 pour cent, et peut également réduire votre risque de cancer du sein.

Le plus sombre de la fève, les plusieurs antioxydants qu'il contient. Une étude a révélé que les coques de fèves noires contiennent 40 fois la quantité d'antioxydants présents dans les coques de haricots blancs.

7. Les noix

Plus de calories que les autres aliments sains, les noix sont une source essentielle de monoinsaturés sain et gras polyinsaturés.

Amandes sont riches en fibres, de magnésium, de la vitamine E, fer, calcium, fibres, riboflavine, et peut également aider à maintenir le taux de cholestérol sain.
Noyers contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui ont également été montré pour améliorer l'humeur et lutter contre le cancer.

8. Les graines de lin (graines de lin)

Longtemps utilisé par les athlètes, les graines de lin sont de plus en plus reconnu comme une source végétale saine d'acides gras oméga-3. Une alternative végétarienne à l'huile de poisson, graines de lin entières fournissent aussi des protéines et de fibres.

9. Les poissons gras

Des exemples de poissons gras comprennent le saumon, la truite, le maquereau, le hareng, les sardines et les anchois. Tous contiennent des vitamines A et D, et sont riches en acides gras oméga-3, qui offrent des avantages pour le cœur, le système nerveux, l'inflammation et l'arthrite.

La recherche indique que la progression du cancer de la prostate a été considérablement ralenti lorsque les patients sont allés sur un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses avec des suppléments d'huile de poisson.

10. Les patates douces

Les patates douces sont riches en fibres alimentaires, de bêta-carotène, les hydrates de carbone complexes, la vitamine C, la vitamine B6, ainsi que carotène (ceux rose, jaune). Le classé la patate douce un, lorsque les vitamines A et C, du fer, du calcium, des protéines et des glucides complexes ont été considérés.

11. Cocoa

Il est le cacao dans le chocolat est un aliment très nutritif. Le cacao réduit la pression artérielle et est riche en antioxydants de flavonoïdes montré pour réduire le cholestérol LDL « mauvais » et d'augmenter les « bons » niveaux de HDL.

Le chocolat noir contient quatre fois la quantité de cacao que le chocolat au lait. Mangez deux ou trois blocs de bonne qualité chocolat noir tous les jours.

12. Huile de coco bio

Cette graisse végétale saturée se trouve naturellement dans l'huile de noix de coco a des bienfaits pour la santé spectaculaires. L'huile de coco favorise la santé cardiaque, perte de poids, la santé du système immunitaire, la fonction thyroïdienne et plus encore.

L'huile de coco est également idéal pour tous les types de cuisson »en raison de sa capacité à résister aux dommages induits par la chaleur douce. Donc, chaque fois que vous avez besoin d'une huile pour cuisiner ou cuire au four avec, essayez l'huile de noix de coco au lieu d'huiles hautement transformés et margarines gras trans.

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