11 Lignes directrices pour une alimentation saine. | DSK-Support.COM
Santé

11 Lignes directrices pour une alimentation saine.

11 Lignes directrices pour une alimentation saine.

Un mode de vie sain aide à prévenir et à lutter contre les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et le cancer. Une alimentation saine est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour une vie plus saine. Rappelez-vous que vous devez exercer régulièrement et éviter de fumer. Les conseils suivants vous aideront à vous et votre famille à manger sainement:

1. Profitez d'une variété d'aliments

Manger différents types d'aliments donne à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Le plus coloré de votre assiette de nourriture, plus la variété.

Ces aliments peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et réduire votre risque de développer l'obésité, les maladies cardiaques et le cancer. De bons exemples sont le pain de blé entier ou brun, farine de maïs, l'avoine et le riz brun.

3. Poulet, poisson, viande ou les œufs peuvent être consommés tous les jours

Choisissez les options maigres ou plus faible en gras avec moins de graisses saturées (mauvaises). Les mauvaises graisses peuvent augmenter votre taux de cholestérol et de bloquer vos vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Essayez d'inclure des conserves de poisson frais ou dans le cadre de votre alimentation au moins deux fois par semaine. De bons exemples sont pilchards, Snoek, sardines ou le thon.

4. Essayez d'avoir du lait à faible teneur en matières grasses, ou yaourt meuse tous les jours

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium. Cela peut aider à protéger vos os et aider à prévenir l'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques. De bonnes options sont des produits laitiers faibles en gras ou sans gras et les fromages allégés.

5. Mangez les haricots secs, pois cassés, lentilles ou soja au moins deux fois par semaine

Ils sont une bonne source de protéines, faible en gras et riche en fibres. Vous pouvez remplacer la viande dans certains repas avec ces aliments.

6. Essayez de manger cinq légumes et fruits tous les jours

Rappelez-vous de manger des légumes et des fruits des différents groupes de couleurs (rouge, vert, jaune et orange). Vitamines, minéraux et fibres dans ces aliments aident à vous protéger contre les maladies chroniques.

7. Mangez moins de sel et d'éviter les aliments riches en sel

Manger trop de sel peut augmenter votre tension artérielle et augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et le cancer. Un peu de sel dans votre alimentation provient du sel ajouté à table ou pendant la cuisson, mais plus de la moitié du sel que vous mangez provient des aliments transformés. Les exemples sont cubes de bouillon, les poudres de soupe, les collations salées comme les croustilles et les viandes transformées comme polony. Idéalement, vous ne devriez pas avoir plus d'une cuillère à café de sel par jour de toutes les sources. Réduire progressivement vers le bas sur l'ajout de sel à vos aliments et bientôt vous ne verrez pas la différence.

8. Mangez moins gras et utiliser le bon type de graisses ou d'huiles

Manger trop gras et des aliments frits peut vous faire gagner du poids et augmenter votre taux de cholestérol. Limiter la quantité de viande rouge gras, le beurre, la margarine dure, la crème, le lard et le ghee que vous utilisez. Utiliser plutôt bonnes graisses (insaturés) comme les huiles végétales et la margarine molle bain en petites quantités. Les noix, les graines, le beurre d'arachide et les avocats sont également des sources de bonnes graisses.

9. Mangez moins de sucre et d'éviter les aliments ou des boissons riches en sucre

Trop de sucre peut vous faire gagner du poids, ce qui augmente le risque de maladies chroniques. Le sucre dans votre alimentation provient de sucre ajouté aux boissons chaudes, les céréales et la cuisine. Des quantités élevées de sucre sont également présents dans des gâteaux, des biscuits, des beignets, des bonbons, des chocolats et des boissons sucrées froides.

10. Buvez beaucoup d'eau propre, sûr tous les jours

Vous avez besoin de six à huit verres d'eau par jour. La plupart de cela devrait provenir de l'eau du robinet, mais peuvent inclure des boissons comme le thé, le café ou du jus de fruit dilué ainsi.

11. Si vous buvez de l'alcool, à consommer avec modération

Les femmes ne devraient pas avoir plus d'un verre par jour et les hommes pas plus de deux verres par jour. Une boisson est égale à une canette de bière (340 ml) ou d'un petit verre de vin (120 ml) ou d'un centre de spiritueux (25 ml). Les femmes enceintes et celles qui allaitent ne doivent pas boire d'alcool du tout, car il est très dangereux pour le bébé.